"एक अच्छा प्रशिक्षण वह है जो निकास करता है।" वास्तव में, एक अभ्यास प्रभावी होता है, जिससे एक निश्चित परिणाम होता है - मांसपेशी टोन को बहाल करना, कैलोरी की एक निश्चित संख्या को जलाना, सहनशक्ति में वृद्धि करना। इसके लिए, यह गुणात्मक तरीके से अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है-और नहीं, कम नहीं। "पहनने पर" काम करें, ओवरस्ट्रेन, दृष्टिकोण में तेज वृद्धि से विपरीत प्रभाव पड़ता है - कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर यांत्रिक सूक्ष्म आघात, थकावट और गंभीर तनाव।
"जिम मेरी आकृति मर्दाना बना देगा।" प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में मात्रा में कुछ वृद्धि सामान्य है। वसा जमा अभी तक पिघलने शुरू नहीं हुआ है, और मांसपेशियों को पहले से ही मजबूत हो रहा है - यह काल्पनिक "पंपिंग ओवर" का पूरा रहस्य है।
"वजन घटाने के लिए केवल कार्डियो की आवश्यकता है।" एरोबिक लोड वास्तव में शरीर को सुरुचिपूर्ण रूपरेखा देते हैं, लेकिन बिजली आपको अतिरिक्त पाउंड से बेहतर तरीके से लड़ने की अनुमति देती है: वे मांसपेशियों की मरम्मत करते हैं, चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। अनावश्यक वॉल्यूम से जल्दी से छुटकारा पाना चाहते हैं? उन परिसरों को चुनें जिनमें दोनों प्रकार के प्रशिक्षण शामिल हैं।
"आपको एक गहन गति से काम करना है।" यह एक खतरनाक मिथक है: उच्च हृदय गति (एनारोबिक) के साथ गतिविधि - वसा नहीं नष्ट करती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट, सभी शरीर प्रणालियों अतिसंवेदनशीलता के साथ काम करते हैं, सांस लेने और झुकाव के साथ समस्याएं संभव हैं। आपको इतने भार की आवश्यकता नहीं है - जब तक कि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने जा रहे हों।
"आप शाम को ट्रेन नहीं कर सकते।" आप कर सकते हैं - अगर आप सोने के समय से कुछ घंटे पहले हॉल में प्रवेश करते हैं। देर से फिटनेस की गुणवत्ता और अवधि पर प्रभाव नहीं पड़ता है।