मादा आकृति के समस्या क्षेत्रों, जो समायोजित करने के लिए सबसे कठिन हैं

ऐसा लगता है कि खेल और एक संतुलित आहार एक सुंदर शरीर के लिए सही तरीका है। लेकिन दुनिया सही नहीं है। इस तथ्य को और कैसे समझाया जाए कि युवा महिला जीवन के सही तरीके से आगे बढ़ती है, हमेशा एक निर्दोष व्यक्ति नहीं होती है? और यह किसी भी तरह से दुर्लभता नहीं है। और आपके दोस्तों के बीच निश्चित रूप से ऐसे लोग हैं जिनके पास शरीर के साथ सबकुछ अच्छा है, कुछ छोटे "लेकिन" को छोड़कर।

इससे पहले कि आप मादा आकृति की कुछ विशेषताएं हैं, जो पहली नज़र में सामना करना आसान नहीं है। बुद्धिमानी से और जल्दी से इसे कैसे बनाएं, यह पता लगाएं कि वे अब आपको परेशान नहीं करते हैं।
पूर्ण घुटनों
हमारे शरीर में से अधिकांश में एक ऐसी जगह होती है जिसमें वसा विशेष रूप से जमा हो जाती है और आखिरी तक वहां रहती है। ठीक है, लंबे समय तक भूख हड़ताल के मामले में एक स्मार्ट जीव को खाद्य भंडार की आवश्यकता होती है। और अगर उसने फैसला किया कि वह पहले अतिरिक्त केक को अपने गोद में एक छिद्र के रूप में अलग कर देगा, तो ध्यान से पढ़ें कि इस अपरिवर्तनीय देखभाल से उसे कैसे अपमानित किया जाए।

इस स्थिति में, कार्डियो मदद करता है। याद रखें कि वसा जल्दी से एरोबिक व्यायाम में जलता है, और साथ ही साथ सभी शारीरिक क्षेत्रों में: चाहे वह घुटने, पीछे की ओर या डबल ठोड़ी फैला हुआ हो। तो अपनी पसंद के लिए एक सिम्युलेटर चुनें (ट्रेडमिल, बाइक, अंडाकार, stepper) और सप्ताह में पांच बार 40-60 मिनट के लिए अभ्यास करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आदर्श नाड़ी अधिकतम 60-70% है (ऊपरी सीमा सूत्र (220-आयु) x 0.7 द्वारा निर्धारित की जाती है)।

इस तरह के प्रशिक्षण से पहले चयापचय फैलाने और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए कूल्हों और नितंबों (स्क्वाट, फेफड़े, डेडलिफ्ट - विकल्पों के रूप में) पर कई बुनियादी शक्ति अभ्यास करना आवश्यक है। एक छोटे से वजन के साथ डंबेल लें (जो आम तौर पर आपकी तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है) और प्रत्येक में तीन या चार दृष्टिकोणों के लिए तीन या चार अभ्यास करें (एक दृष्टिकोण 15-20 पुनरावृत्ति है)। और फिर कार्डियो पर मार्च चलें।

इसके अलावा, समस्या क्षेत्र की सुधारात्मक मालिश के लिए नियमित आधार पर विशेषज्ञ से मिलने की सिफारिश की जाती है: आम तौर पर जांघों को लिम्फ प्रवाह फैलाने के लिए काम किया जाता है, लेकिन घुटनों पर फैटी ऊतक तोड़ने के लिए बहुत समय व्यतीत होता है।

ब्रॉड एंकल्स
इसकी गलती, सबसे पहले, टखने और टखने के जोड़ों की हड्डियों और अस्थिबंधन का स्थान है। हां, यह संरचना बदला नहीं जा सकता है। लेकिन आप लसीका तंत्र के सुस्त काम को बेहतर बना सकते हैं, जिसके कारण सूजन हो रही है, - "भारी" एंगल्स का एक और आम कारण है। इसके अलावा, टखने सीधे मांसपेशियों की भीड़ में उलझा हुआ है - और आप उन्हें एक स्ट्रिंग पर बनाने में काफी सक्षम हैं।

पैर, टखने और निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करना शुरू करें, और इस किसी भी मुक्त पल के लिए उपयोग करें, कुछ अभ्यासों का लाभ दूसरों के लिए अनिवार्य रूप से किया जा सकता है। जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है और दर्द नहीं देता है वह करेगा। अपने पैरों के साथ गोलाकार आंदोलन करें, उन्हें काटें और साँस खींचें। अपने मोजे और अपनी ऊँची एड़ी पर चलो। छोटी वस्तुओं के तल पर तितर-बितर करें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों के साथ जगह से स्थानांतरित करें। कैटा बंद हो जाता है, उदाहरण के लिए, एक सामान्य रोलिंग पिन। यह सब न केवल घुटनों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है, बल्कि लसीका जल निकासी में भी सुधार करता है। और फिटनेस क्लब और नृत्य स्कूलों में फिटनेस कक्षाएं, बॉडी-बैले और शास्त्रीय कोरियोग्राफी चुनें। पैर और शिन की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत ध्यान दिया जाता है और एक तथाकथित बैले पैर बनता है - मजबूत लम्बे मांसपेशियों के साथ और इस प्रकार पंप नहीं किया जाता है। और वैसे, ध्यान रखें - पंप वाली बछड़े की मांसपेशियों की पृष्ठभूमि पर, एंकल्स अधिक सुंदर दिखते हैं।

स्तन का आकार
जो लोग इस विषय में हैं वे समझेंगे कि यह आकार के बारे में नहीं है - खासकर जब स्वाद और रंग में कोई कामरेड नहीं है। और स्तन के साथ क्या करना है, अगर स्टाररी आकाश में उत्तेजक रूप से भागने की बजाय, यह दुख की बात है कि मूल रूप से मूल नहीं है।

यहां सब कुछ बहुत आसान है: शरीर के इस हिस्से के लिए स्तनपान, उम्र, मजबूत वजन घटाने और अनुचित देखभाल - और वॉयला, समर्थन के बिना पूरी तरह से कहीं नहीं है।

हां, ग्रंथि संबंधी ऊतक एक दिया गया है जिसे बदला नहीं जा सकता है। हालांकि, आप पीठ के शीर्ष पर छाती की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और आश्चर्यचकित नहीं हो सकते हैं। पीक्टरल मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास पुश-अप है। क्या फर्श से चढ़ना मुश्किल है? दीवार से शुरू करो। जितना हो सके उतने पुनरावृत्ति करें, सप्ताह में चार से पांच बार। उगने वाली मांसपेशियां आपकी गर्लफ्रेंड्स को थोड़ा ऊपर उठाएंगी, लेकिन चमत्कार पर भरोसा न करें। यह पर्याप्त नहीं होगा, खासकर यदि आपके स्तन काफी बड़े हैं। इसलिए, अभ्यास अभ्यासों में शामिल करें जो पीछे की मांसपेशियों को एक विकल्प के रूप में बनाते हैं - क्रैविंग्स, पुल-अप, हाइपररेक्स्टेंशन बनना। बेमिसाल आकार में स्विंग करने से डरो मत: यदि आप भयंकर बॉडीबिल्डिंग में शामिल नहीं हैं, तो यह आपको धमकी नहीं देता है। लेकिन स्तन की शीर्ष किनारों पर अनावश्यक त्वचा को पीछे की मांसपेशियों में वृद्धि की कीमत पर सराहना की जाती है और तदनुसार, बातचीत के विषय को अधिक कसकर कस कर दिया जाएगा।

त्वचा आमतौर पर यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वह - हमारी प्राकृतिक ब्रा, जिसकी देखभाल की जानी चाहिए। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो एक विपरीत स्नान करें (आपको ठंडा पानी के साथ प्रक्रिया को खत्म करने की आवश्यकता है), हर दिन निर्जलीकरण को साफ और मॉइस्चराइज करें - और, आप देखते हैं, छाती जीवन में आ जाएगी।

सवारी-तक घुड़सवारी
यह समस्या इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती है कि लिम्फ प्रवाह हिप क्षेत्र में परेशान होता है और लिम्फ में आपके से कम अपशिष्ट होता है और वह सबसे ज्यादा चाहती है। गलत भोजन, बुरी आदतों, गर्मी, आसन्न काम - लसीका तंत्र के लिए यह एक बड़ा भार है। यहां सभी मोर्चों पर हमला करना आवश्यक है।

सप्ताह में चार बार सर्किट प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार कार्य करें: पैरों और नितंबों के लिए चार अभ्यास करें (squats, plies, अलग-अलग दिशाओं में फेफड़े, डेडलिफ्ट), एक पीठ के लिए और एक प्रेस के लिए, 12-15 पुनरावृत्ति प्रत्येक। ऐसी पांच मंडलियां हैं। प्रत्येक के अंत में अधिकतम 60-80% की नाड़ी पर 20 मिनट का कार्डियो होना चाहिए। और यहां प्रेस या पीठ, शायद, आप रुचि ले लेंगे? तथ्य यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण पूरी तरह से पूरे शरीर में रक्त प्रवाह और लिम्फ प्रवाह फैलता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है - और यह वही है जो आपको नफरत वाले स्लैग को दूर करने और कूल्हों को बनाने की ज़रूरत है।

इस कार्यक्रम के लिए, जांघों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश पूरी तरह से adipose ऊतक पर प्रभाव को मजबूत करने के लिए उपयुक्त है। और, अंत में, नमकीन, संरक्षक और, ज़ाहिर है, फास्ट फूड पर दुबला न होने का प्रयास करें। यह भोजन सेल्युलाईट को उत्तेजित करता है, जो कूल्हों को भी डिफिगर करता है।

कमजोर आंतरिक जांघ
इस क्षेत्र में योजक मांसपेशियों, जो हमेशा सही ढंग से काम नहीं करते हैं। अक्सर, जब आप उनके जैसे ट्रेन करते हैं, तो पहल को क्वाड्रिसप्स द्वारा अवरुद्ध किया जाता है - यदि आप थके हुए हैं और अभ्यास की शुद्धता का पालन नहीं करते हैं तो यह काम बड़ा और स्वेच्छा से काम में शामिल हो जाता है। इसके अलावा, इस क्षेत्र में बहुत ही नाजुक त्वचा है, और इसकी टर्गर उम्र के साथ घट जाती है।

लिम्फ नोड्स के बड़े संचय और "कवर" की स्वादिष्टता के कारण, जांघ की भीतरी सतह के साथ मालिश बहुत सावधानी से होना चाहिए - इस व्यवसाय पर केवल एक पेशेवर को भरोसा करना चाहिए। आप स्वयं एक हल्का हाइड्रोमसाज बना सकते हैं और, ज़ाहिर है, लपेटें, इससे पहले त्वचा को स्कार्फ के साथ ठीक से साफ किया जाना चाहिए।

अधिक बार चौड़े squats (यानी pliès) करने की सिफारिश की जाती है: जब आप अपने कंधों से अपने पैरों को चौड़ा रखते हैं, तो आप अपने मोजे को अपने घुटनों के समान दिशा में बदल देते हैं, और शरीर को झुकाए बिना, अपनी श्रोणि को एड़ी रेखा पर कम करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा - पक्षों पर हमले। यह सब adductor मांसपेशियों को मजबूत करेगा। और मैं खंड में घुटनों के बारे में खंड में वर्णित सिद्धांत के अनुसार व्यायाम करता हूं।