एनोरेक्सिक रूपों के लिए फैशन अतीत की बात है। एक सुंदर लोचदार पुजारी - यह आधुनिक कामुकता का प्रतीक है । नितंबों को सुस्त और ऊपर उठाएं, जैसे कि उन्हें एक सॉकर पर रखा जा सकता है, आप विशेष शारीरिक व्यायाम और एक साधारण आहार का उपयोग कर सकते हैं। आइए घर पर नितंबों को सही तरीके से पंप करने के बारे में बात करें और क्या इसे जल्दी से किया जा सकता है।
पत्थर के पानी grinds, या नितंबों को पंप करने के लिए कैसे squat
नियमित शारीरिक परिश्रम एक सुंदर आकार की ग्ल्यूटस मांसपेशियों को पंप करता है। कई लोग अस्वीकार करेंगे कि उनके पास समय नहीं है: एक छोटा सा बच्चा, धोने, इस्त्री, रम महिलाओं ... लेकिन, अभ्यास के रूप में, यदि आप चाहते हैं, तो आप सबकुछ प्रबंधित कर सकते हैं! और इसके लिए जिम में घंटों तक गायब होना जरूरी नहीं है। यहां तक कि घर पर भी, ढेर आधुनिक उपकरणों के बिना पर्याप्त नट्स को पंप करना संभव है।
अगले कुछ अभ्यास निश्चित रूप से आपके नियमित कर्तव्यों की सूची में होना चाहिए। वे गधे, पैर और यहां तक कि कमर को आकर्षक ढंग से सेक्सी बना देंगे।
- स्क्वाट। उन्हें सही ढंग से करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि लोड गधे और पैरों पर हो, पीछे घूमता नहीं है, घुटने मोजे से आगे नहीं जाते हैं, और ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं आते हैं। व्यापक पैरों फैल गए हैं और गहरे स्क्वाट, काम में अधिक ग्ल्यूटल मांसपेशियों को शामिल किया गया है। श्रोणि को वापस पहना जाना चाहिए जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। 5 किलो से वजन के साथ squats। - पांचवें बिंदु में सबसे शानदार वृद्धि।
- स्थान पर, पीछे, तरफ, स्थान पर या आंदोलन में जांघ के बाहर वसा जलती है और पुजारी राउंडर बनाती है। यह वह अभ्यास है जो "पांचवां बिंदु" उठाता है और कूल्हों पर घृणित "कान" को समाप्त करता है।
कृपया ध्यान दें! समय के साथ, जब पुजारी भार के बिना भार में उपयोग किया जाता है, तो काम में अतिरिक्त वजन शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह एक डंबेल या बॉडीबार्ड नहीं होना चाहिए, जो कुछ भी उपलब्ध उपकरण से घर पर है: पानी की बोतलें, कुछ भारी या यहां तक कि एक बच्चा वाला बैग।
सुंदर पुजारियों के लिए कुछ और अभ्यास
- खाना पकाने और व्यंजन धोने के दौरान, अपनी नटों के साथ अपने नितंबों को निचोड़ें और उतारो। यह "आलसी" प्रशिक्षण एक सुंदर पोप के रास्ते पर पहला कदम होगा।
- पसंदीदा टीवी श्रृंखला या दैनिक समाचारों को देखने के साथ भी खर्च किया जा सकता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाओ और दीवार पर रखो। शीर्ष बिंदु पर मांसपेशियों को दबाकर पॉप अप को अधिकतम करें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। जब तक आपके पास ताकत है तब तक करें। आपको बहुत थका हुआ और आराम क्षेत्र से बाहर होना चाहिए।
- जब आप बच्चे के साथ खेलते हैं, तो फर्श पर बैठें और नितंबों की कीमत पर पुजारी पर आगे बढ़ें, फिर वापस जाएं। एक खेल के रूप में यह सरल आंदोलन gluteal मांसपेशियों को "आश्चर्य" होगा।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ। घुटनों पर घुटने टेकते हुए घुटनों को थोड़ा सा फैलाएं और नितंबों को निचोड़ते हुए ऊपर उठाएं। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। 50 बार प्रदर्शन करें।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और पहले एक पैर के साथ 50 स्विंग्स बनाओ, फिर दूसरा। सेट करते समय, पैर को मंजिल पर नहीं रखा जा सकता है, लेकिन नितंब की ऊपरी स्थिति में जितना संभव हो उतना तनाव डालना उचित होता है।
- एक छोटे से अपार्टमेंट में अध्ययन करने का कोई अवसर नहीं है? एक लोचदार priory बनाने के लिए सबसे अच्छी सूची सीढ़ी है। यहां तक कि यदि आप जमीन के तल पर रहते हैं, तो कोई भी दिन में एक बार आपको सीढ़ियों से पहले नौवीं मंजिल तक चलने के लिए परेशान नहीं करेगा। ग्ल्यूटल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कदम से कदम उठाना बेहतर होता है। चलते समय नितंब मांसपेशियों को परेशान करना सुनिश्चित करें। एक पल के लिए इसे आराम करने की कोशिश मत करो।
पेट से वसा को कैसे हटाएं और प्रेस को पंप करें , यहां पढ़ें।
खिंचाव और कार्डियो कसरत का एक अभिन्न हिस्सा हैं
पुजारी पंपिंग के लिए सीधे अभ्यास शुरू करने से पहले जरूरी गर्म हो जाना चाहिए। स्पॉट पर 5-10 मिनट दौड़ते हैं, रस्सी पर कूदते हैं, ढलानों को विभिन्न दिशाओं में बनाते हैं।
ग्ल्यूटस मांसपेशी खिंचाव पर ताकत अभ्यास के बाद। मंजिल की उंगलियों की युक्तियों को छूने की कोशिश कर, आगे दुबला। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक करें, महसूस करें कि आपकी ग्ल्यूटल मांसपेशियां कैसे फैली हुई हैं। 5 दृष्टिकोण बनाओ।
रहस्यों का खुलासा
आइए ईमानदार रहें: हम कुछ महीनों में असाधारण परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। यह आसन्न काम पर काम नहीं करेगा, घर के सामने टीवी के सामने सोफे पर झूठ बोलता है, और छुट्टियों से पहले एक सप्ताह या एक सप्ताह तक एक सुंदर गधे का अभ्यास शुरू होता है। एक त्वरित परिणाम केवल प्लास्टिक सर्जन की यात्रा के बाद ही हो सकता है, और एक प्रभावी लोचदार शरीर भारी श्रम और लौह इच्छाशक्ति का फल है।
एक खूबसूरत पुजारी जीवन के सही तरीके से "पोबोकका" है! बेशक, आपको शारीरिक शिक्षा और उचित पोषण के साथ दोस्त बनाना होगा। प्रत्येक आत्म-सम्मान करने वाली महिला अपने दांत साफ करती है, उसके बाल धोती है, हाथ क्रीम और मस्करा का उपयोग करती है। तो क्यों हर कोई अपने गधे एथलेटिक शॉर्ट्स और रन / स्क्वाट / निचोड़ों को खींचता नहीं है? अपने "ब्रह्मांड के केंद्र" के विकास के लिए दिन में 10-20 मिनट आवंटित क्यों नहीं किया जा सकता है?
एक सुंदर गधे पंप करने के लिए सही कैसे खाते हैं
घर पर और जिम में भी कोई प्रशिक्षण गलत आहार से अधिक नहीं होगा। अगर लड़की रोज़ाना प्रशिक्षित करेगी, और फिर यह सब फैटी स्टीक्स के साथ तला हुआ आलू जब्त कर लेता है, हैम्बर्गर और सोडा के साथ स्नैक्स पर बाधा डालता है, तो उसके शारीरिक पैरों को उसके पैरों और पोप पर "नारंगी छील" से राहत नहीं मिलेगी। लेकिन आप या तो भूखे नहीं हो सकते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट दैनिक भोजन में जरूरी होना चाहिए। गैस्ट्रोनोमिक कचरा पक्ष को छोड़कर, सभी उत्पादों को प्राकृतिक और उपयोगी चुना जाना चाहिए।
एक उपयोगी खेल मेनू के लिए यहां पढ़ें।
हर कोई घर पर गधे पंप कर सकते हैं। मुख्य बात शुरू करना है! अच्छे नतीजे हासिल करने के बाद, सड़क वापस भुला दी जाएगी। लोचदार चिकनी पुजारियों की तुलना में केक कभी भी स्वादपूर्ण नहीं हो सकते हैं, नींद का एक अतिरिक्त घंटे एक नए अधिग्रहित भौतिक रूप के रूप में वांछनीय नहीं बन जाएगा। केवल एक धक्का की आवश्यकता है, जो आपको आराम क्षेत्र से बाहर धकेल देगा!