कुर्सी पर कुछ सरल सबसे आवश्यक अभ्यास आपको अपने कंधों को सीधा करने और लड़कियों के लिए एक सुंदर मुद्रा पाने में मदद करेंगे, और आपके नसों को भी शांत करेंगे।
हम में से अधिकांश कंप्यूटर पर कार्यालय में या यातायात जाम में अपनी कार की सीट में स्थिर बैठे स्थान में दिन में कई घंटे बिताते हैं। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि समय के साथ एक स्टूप प्रकट होता है। लेकिन आप इसे संभाल सकते हैं।
निरंतर बैठे दौरान, छाती अनुबंध की मांसपेशियां, गति की सीमा को सीमित करती हैं। इस वजह से, गहरी, लंबी सांसों की बजाय, आप लगातार "छोटे" निकास करते हैं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं: कंधों में तनाव; सिर दर्द, अधिक काम।
फिर से पूरी छाती में सांस लेने में आपकी सहायता के लिए, केवल 4 सरल अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, आपको तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक ताइची का अभ्यास करते समय। ये अभ्यास सिरदर्द और तनाव से छुटकारा पायेंगे। वे विशेष रूप से डिजाइन किए गए हैं ताकि वे कहीं भी एक कुर्सी पर बैठे, कहीं भी किया जा सके।
तह।
ए कुर्सी पर बैठो, अपने घुटनों पर हाथ। पैर पूरी तरह से फर्श पर खड़े होते हैं और उनके कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होते हैं।
बी इनहेल करें और अपनी पीठ खींचें, फिर निकालें। देखो, लेकिन विकर्ण ऊपर और धीरे से अपनी पीठ घुमाओ। सीने को खोलने के लिए कंधे के ब्लेड को एकसाथ कनेक्ट करें। फिर श्वास लें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
सी Exhale और अपनी पीठ कमाना। रीढ़ की हड्डी को एक बड़ी गेंद से एक चाप की तरह दिखने के लिए गोल करें। इनहेल करें और धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति पर वापस आएं, फिर कुछ सेकंड के लिए निकालें और आराम करें। अभ्यास 4 बार दोहराएं।
उपयोग: सीने और ऊपरी हिस्से की सीधीकरण।
सर्पिल।
ए कुर्सी पर बैठो, अपने गोद में हाथ। पैर पूरी तरह से फर्श पर खड़े होते हैं और उनके कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होते हैं।
बी रीढ़ की हड्डी और सीधा, फिर निकालें। बाएं कंधे को देखो, धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी के विपरीत दिशा में कताई।
सी। इनहेल और शुरुआती स्थिति पर लौटें, फिर निकालें और दाएं कंधे पर देखें। इस बार आप घड़ी की दिशा में चले जाएंगे। इनहेल करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें। 4 बार इस अभ्यास को दोहराएं।
उपयोग: रीढ़ और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचना।
पक्षों के लिए टिल्ट्स।
ए कुर्सी पर सीधे बैठ जाओ, अपने गोद में हाथ। पैर पूरी तरह से फर्श पर खड़े होते हैं और उनके कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होते हैं। रीढ़ की हड्डी को सांस लें और फिर निकालें। जब तक आप आरामदायक महसूस न करें तब तक बाईं ओर दुबला रहें। इनहेल, फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। निकास और दाईं ओर दुबला। इनहेल करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, फिर कुछ सेकंड आराम करें और अभ्यास को 4 बार दोहराएं।
बी। मांसपेशियों की एक अधिक तीव्र खींचने के लिए, बाएं हाथ को सिर पर रखें।
उपयोग: छाती और गर्दन की मांसपेशियों की मांसपेशियों को खींचना।
मंडल कंधे
ए कुर्सी पर बैठो, अपने गोद में हाथ। पैर पूरी तरह से फर्श पर खड़े होते हैं और उनके कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होते हैं। अपनी बाहों को उठाएं और अपनी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
बी। अपनी बाहों को झुकाते हुए धीरे-धीरे और आसानी से अपने कंधों को एक सर्कल में ले जाएं।
सी और डी एक्हाले उस समय जब कंधे पीछे हैं, फिर श्वास लें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और कंधे की सर्कल को 8 बार दोहराएं।
उपयोग: गर्दन और कंधों में तनाव में कमी।
सही चाल के कारण सुंदर मुद्रा बनाया गया है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप चलते हैं, तोड़ते हैं, जिससे आप न केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि उपस्थिति भी नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप चलते समय अपने कंधों को स्तर दें और अपनी पीठ को फ्लैट रखें। और एक सुंदर चलने की गारंटी है!