व्यायाम 1
प्रेस के लिए क्रिसेंट। प्रेस, कमर, जांघ की आंतरिक पार्श्व सतह की मांसपेशियों को मजबूत करता है। फर्श पर बैठो, तुम्हारे पीछे अपने हाथ झुकाओ, पैर आपके सामने फैले हुए हैं। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर उठाओ और जहां तक संभव हो सके इसे दाईं ओर खींचना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। बाएं पैर के लिए इसे दोहराएं। तैयारी के आधार पर संख्या बढ़ाना, 3-5 बार शुरू करें। युक्ति: यदि व्यायाम आपके लिए बहुत जटिल लगता है, तो अपने पैर को मंजिल से बाहर ले जाने के बिना इसे पहले करने का प्रयास करें।
व्यायाम 2
एक पैर पर एक पुल। नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। घुटनों झुकते हैं, पूरे सतह के साथ पैर फर्श पर आराम करते हैं। व्यायाम केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। बाएं जांघ पर दाएं टखने दें और प्रेस को दबाएं। विकर्ण दाहिने पैर को सीधा और इंगित करते समय नितंब उठाएं। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं, सभी दोहराव करें और अपने पैरों को बदलें। 3 बार शुरू करें, पुनरावृत्ति की संख्या 5-10 पर लाएं।
व्यायाम 3
बदल जाता है। जांघों, नितंबों, कमर के बाहरी पक्ष को मजबूत करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, हाथ छाती के स्तर पर अलग हो जाते हैं। दोनों पैरों को दाईं ओर दाईं ओर रखें, उन्हें इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रखें, फिर बाईं ओर। इस मामले में, सिर पैरों से विपरीत दिशा में बदल दिया जाना चाहिए
व्यायाम 4
लड़ाई पद से ढलान। कूल्हों, नितंबों, कमर और बाहों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें। खड़े हो जाओ, पैर अलग चौड़े। एक पैर घुटने (लड़ाई की स्थिति) पर झुका हुआ है, हाथों को छाती के स्तर पर पक्षों के लिए तलाक दिया जाता है। बाएं पैर से हटा दें। इस स्थिति के ऊपर से बाएं हाथ ऊपर उठाओ। जहां तक संभव हो दाईं ओर झुकना। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। फिर बाईं ओर झुकते हुए, दाहिने पैर के लिए इसे दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 3 बार शुरू करें, फिर दोहराने की संख्या बढ़ाएं 5. युक्ति: तुरंत दुबला न करें, पहले मांसपेशियों को गर्म करें। तरफ के लिए। 5 बार शुरू करें, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि, लेकिन प्रत्येक तरफ 10 गुना से अधिक नहीं। युक्ति: यदि आप बट से अपने पैरों को उठाए बिना अपने पैरों को आसानी से कम नहीं करते हैं, तो आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं, लेकिन अपने घुटनों में अपने घुटनों को उठाओ, और फिर उन्हें किनारे पर रख दें, फर्श के चरणों को छूएं।
यह याद रखना उपयोगी है!
मैं रोजाना जिमनास्टिक्स वजन कम करने के शुरुआती चरण में सलाह देता हूं। इस तरह के "अनिवार्य" शरीर को आदी करके, आप स्वयं को सुनिश्चित करेंगे कि आप एक उपयोगी चीज नहीं छोड़ेंगे - वजन कम करना। दिन में कम से कम 5 मिनट शुरू करें! फिर अवधि प्रति दिन 20-30 मिनट तक बढ़ाएं। मैं सामान्य जिमनास्टिक करना पसंद करता हूं, इसे योग, पिलेट्स, स्ट्रिप-प्लास्टिक्स जैसे अभ्यासों के विभिन्न सेटों के तत्वों के साथ पूरक करता हूं। कार्यक्रम से थक गए? नए विकल्पों की तलाश करें या कुछ अलग के साथ आओ। अभ्यास के लिए धन्यवाद, वज़न कम करने के दौरान स्लाइड करने वाली त्वचा खींची जाती है। मुद्रा में सुधार करता है। क्या आप सोफे से उतरने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते? इससे उठने के बिना व्यायाम करें। यह कुछ भी नहीं है!