बहुत सारे पैरों के लिए व्यायाम

महिलाओं और लड़कियों की काफी बड़ी संख्या जो पैरों के बहुत झुंड वाले रूपों के मालिक हैं, इस बारे में स्पष्ट रूप से जटिल हैं। वे, दिन-प्रतिदिन, लंबी और शानदार स्कर्ट से बाहर नहीं जाते हैं, जिससे उनकी कमी को छिपाने की कोशिश की जाती है। आखिरकार, पतले और पतले पैरों की आदर्शता का स्टीरियोटाइप लड़कियों को इस समस्या से नहीं छोड़ता है। लेकिन निराशा मत करो। याद रखें कि इस कष्टप्रद समस्या को विशेष अभ्यासों द्वारा हल किया जा सकता है जो पैर की मात्रा से अधिक सेंटीमीटर हटा देगा। चलो एक साथ बहुत पूर्ण पैरों के लिए बुनियादी अभ्यास देखें।

आधुनिक फैशन आपको पैरों की पूरी रूपरेखाओं की कमी को छिपाने की अनुमति देता है - लंबी फ्लेयर स्कर्ट, पतलून के कटौती, ऊँची एड़ी, काले मोज़े के ढीले रूप। यह अलमारी का पूरा शस्त्रागार नहीं है, जिसे पूर्ण पैरों के मालिक पहनने की सिफारिश की जाती है। लेकिन जल्दी या बाद में, कोई भी महिला कपड़े की शैली में और उसकी उपस्थिति में बदलाव चाहता है, खासकर यदि यह आदर्श रूपों से संबंधित है। अक्सर, पैरों की ध्यान देने योग्य पूर्णता उन लड़कियों और महिलाओं के बारे में शिकायत कर रही है जो जीवन के एक बहुत ही निष्क्रिय तरीके का नेतृत्व करते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण एक आसन्न नौकरी हो सकता है, उदाहरण के लिए, कार्यालय में एक सचिव। बेशक, यह एक भी मामला नहीं है, जब प्रकृति के एक आदमी के पास बहुत पूर्ण पैर होते हैं। इस मामले में, आपको दोगुना पसीना पड़ेगा। आखिरकार, प्रकृति को बदलना मुश्किल है। लेकिन सही ढंग से चयनित पैर अभ्यास चमत्कार कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उन्हें सही ढंग से, परिश्रमपूर्वक और नियमित रूप से बाहर ले जाना है। इस प्रकाशन में, हम उन अभ्यासों का वर्णन करते हैं जो बहुत पूर्ण पैरों के मांसपेशी द्रव्यमान को बहुत प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं और इस प्रकार, उन्हें खींचते हैं। यहां, निश्चित रूप से, मिथक को दूर करना है कि कई महिलाओं का मानना ​​है कि यदि आप पैरों की मांसपेशियों के द्रव्यमान को पंप करते हैं, तो वे भी पूर्ण हो जाएंगे। यह बिल्कुल आधारहीन बयान है। इसके विपरीत, आपके पैर प्रभावी ढंग से कस लेंगे और एक सुरुचिपूर्ण रूप ले लेंगे। आइए बहुत सारे पैरों के लिए अभ्यास के परिसर पर नज़र डालें। इन अभ्यासों को सुबह और शाम दोनों में किया जा सकता है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना क्योंकि मांसपेशियों को इन शारीरिक अभ्यासों में उपयोग किया जाता है।

1. वास्तव में खड़े खड़े होने को स्वीकार करें, पैरों को "एक साथ" स्थिति में होना चाहिए, और इस पल में अपने कूल्हों पर हाथ होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को आगे छोड़ दें, जैसे कि एक लंबा कदम बनाना। फिर कई बार, घुटने के जोड़ में मंद पैर को झुकाएं। फिर मूल स्थिति पर लौटें और एक ही अभ्यास करें, केवल दूसरे पैर के साथ। यह जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक पैर को 7 गुना किया जाना चाहिए, समय के साथ आप 10 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

2. अपने खड़े होकर अपने हाथों को झुकाएं, फिर अपने पैरों को बंद करें ताकि वे एक साथ हों और घुटनों के जोड़ों पर थोड़ा झुकाएं। मंजिल पर, अपनी तरफ, एक लुढ़का रोलर के रूप में एक छोटा तकिया डाल दिया। फिर इस बाधा (तकिया) के माध्यम से पक्ष कूदता है। कूदने की दिशा दाएं से बाएं और इसके विपरीत है। यह जिमनास्टिक व्यायाम 10 बार किया जाना चाहिए, और समय में 15 गुना बढ़ाया जा सकता है।

3. अपनी पीठ के नीचे, मंजिल पर एक फ्लैट स्थिति में लेट जाओ। हाथ रोने से बिल्कुल अलग दिशाओं में फैल गया। फर्श पर अपने पैरों को झुकाएं, घुटने के जोड़ों में अपने पैरों को झुकाएं। उसके बाद, वैकल्पिक रूप से तेजी से और जल्दी पहले एक पैर उठाना शुरू करें, फिर दूसरा। यहां मुख्य बात यह सुनिश्चित करने के लिए है कि पैर को उठाने के दौरान पैर में घुटने के जोड़ से केवल मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। यह जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक चरण में 15 गुणा किया जाना चाहिए, समय के साथ आप 20 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

4. अपनी पीठ के नीचे, मंजिल पर एक फ्लैट स्थिति में लेट जाओ। अपने शरीर को शरीर के शरीर के साथ रखें, और अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाएं, जैसे पिछले अभ्यास में, फर्श पर अपने पैरों के साथ। याद रखें कि पैरों के बीच एक अंतर होना चाहिए जो लगभग 10 सेंटीमीटर है। फिर, अपने पैरों को मंजिल से बाहर ले जाने के बिना, इस प्रकार अपने पैरों की मूल स्थिति को नहीं बदलते, अपने घुटनों को एक दूसरे के साथ संघर्ष करना शुरू करें। यह तेजी से और जल्दी करने के लायक है, जैसे कि आपके घुटनों को मारना। यह जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 25 बार किया जाना चाहिए, समय के साथ इसे 35 गुना बढ़ाया जा सकता है।

5. अपनी पीठ के नीचे, फर्श पर फ्लैट लेटें, और शरीर के शरीर के साथ अपने हाथ रखें। फिर विभिन्न चरणों में बाद के झुकाव के साथ अपने पैरों को उठाना शुरू करें। याद रखें कि इस अभ्यास में शरीर को शामिल नहीं किया जाना चाहिए, यहां मुख्य भूमिका पैरों और मांसपेशियों को सौंपा गया है, जो आपको इसके निष्पादन के समय, दृढ़ता से तनाव के समय देना चाहिए। यह जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 10 बार किया जाना चाहिए, समय के साथ आप 15 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

6. हम ठीक से खड़े होकर स्वीकार करते हैं, पैर "एक साथ" स्थिति में होना चाहिए, और अपने शरीर के शरीर के साथ अपने हाथ रखें। फिर, टिपोटे पर खड़े हो जाओ, चिकनी और तुल्यकालिक कूद शुरू करें। ये बाउंसिंग अलग-अलग पैरों पर वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। वैसे, इस पल में हाथों को उनके स्थान को विपरीत दिशा में बदलना चाहिए (उदाहरण के लिए, वे बाएं पैर पर कूद गए, इस पल में हाथ दाएं हाथ पर दाएं हाथ पर दाएं हाथ पर बदल गए)। यह जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक पैर 30 गुना किया जाना चाहिए, और समय में 35 गुना बढ़ाया जा सकता है।

7. शरीर के शरीर के साथ फर्श पर फ्लैट, पीछे, हाथों को लेटें, और घुटने के जोड़ों में अपने पैरों को झुकाएं और दीवार के खिलाफ अपने पैरों को आराम दें। इसके बाद, जब तक आपके पैर जितना संभव हो उतना ऊपर तक दीवार पर टिपोटे पर जाने की कोशिश करें। अपने पैरों को 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और मूल स्थिति पर वापस आएं। यह जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक चरण में 15 गुणा किया जाना चाहिए, समय के साथ आप 20 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

8. और अंत में squatting। 30 सेकंड के सेट के बीच अंतराल के साथ, 10 बार के 3 सेट करें। समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या 5 गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

वैसे, पूर्ण पैरों के लिए जिमनास्टिक अभ्यास के अलावा, आपको उचित पोषण और विशेष आहार के बारे में भी याद रखना चाहिए। आहार और इन अभ्यासों को एक साथ जोड़कर, आपको एक त्वरित और सकारात्मक अंतिम परिणाम मिलेगा। और जितना संभव हो उतना बार चलना न भूलें। आपको शुभकामनाएँ!