जैसा कि आप जानते हैं, ग्रीष्मकालीन समय आपकी आकृति का ख्याल रखने और अतिरिक्त पाउंड खोने का सबसे सफल समय है, क्योंकि इसे सक्रिय गर्मी की छुट्टी प्रकृति और गर्म मौसम में पूरी तरह से बढ़ावा दिया जाता है। ज्यादातर महिलाएं इस अवसर का लाभ लेने में सक्षम थीं, लेकिन शरद ऋतु के आगमन के साथ, कई लोगों ने ध्यान दिया कि आवर्ती किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कोई सख्त आहार मदद नहीं करता है! यह क्यों हो रहा है? 5 दिनों के लिए शरद ऋतु आहार, यह क्या है? इस बारे में और कई अन्य चीजें जो आप हमारे लेख से सीखेंगे।
ऐसा लगता है कि कम कैलोरी आहार शुरू करने और अपने शरीर को उपयोगी पदार्थ, एंजाइम और विटामिन प्रदान करने से कहीं ज्यादा आसान नहीं है, क्योंकि शरद ऋतु अपने उपहारों की एक विस्तृत श्रृंखला, विशेष रूप से ताजा फल और सब्जियां प्रदान करता है। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के पतन में थायराइड ग्रंथि में मौसमी गिरावट होती है, इसलिए लगभग सभी लोग (यहां तक कि जो लोग मोटाई के इच्छुक नहीं हैं) अचानक वसा दिखाई देते हैं। शरद ऋतु में, हल्का दिन तेजी से घटता है, और अंधेरे में थायराइड ग्रंथि को आराम करने के लिए "उपयोग किया जाता है", जिससे इसके अद्भुत हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे चयापचय में वृद्धि होती है, कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं, और आपके शरीर में वसा भंडार जमा करने की अनुमति नहीं देते हैं। अन्य चीजों के अलावा, ये जादू हार्मोन तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में योगदान देते हैं, और यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यक्ति आलसी और आलसी हो जाता है, इसलिए व्यायाम करने में शक्ति, और अक्सर, समय नहीं होता है।
5 दिनों के लिए शरद ऋतु आहार का सार क्या है?
शरद ऋतु और सर्दियों थायराइड ग्रंथि के लिए अवधि होती है, जब आयोडीन की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फार्मेसी में भाग लेने और आयोडीन युक्त दवाएं खरीदने की ज़रूरत है! यह न भूलें कि किसी भी दवा को लागू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेने की आवश्यकता है। इस बीच, आप उस भोजन पर ध्यान दे सकते हैं जिसमें पर्याप्त मात्रा में आयोडीन होता है, यह हमेशा उपलब्ध होता है और नोटिस, हानिरहित होता है।
इस सूची में पहला आयोडीन युक्त उत्पाद समुद्री मछली (फ्लैंडर, हैडॉक, समुद्री बास और कॉड) होगा। यदि आप सप्ताह के मेनू में 2-3 मछली दिन बनाते हैं, तो आप शरीर में आयोडीन की कमी को याद नहीं कर सकते हैं। समुद्री शैवाल (विशेष रूप से, समुद्र काले) अगले उत्पाद में आयोडीन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्कृष्ट संयोजन होता है जो वजन कम करने, सेल्युलाईट का प्रतिरोध करने और स्वर में सामान्य भौतिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं। और समुद्री काल से सलाद के आवधिक उपयोग से बुराई ठंडी हवा आपकी त्वचा को सूखने और ठीक झुर्रियों से ढकने की अनुमति नहीं देती है। ऐसे सलादों के लिए, ताजा जमे हुए समुद्री काले या मसालेदार (डिब्बाबंद) चुनना सबसे अच्छा है। सलाद "शरद ऋतु", जिस नुस्खा के नीचे आप देखेंगे, इस मामले के लिए आदर्श है:Thawed गोभी के 200-300 ग्राम खड़ी उबलते पानी डालना और 5 मिनट जोर देते हैं । फिर समुद्र गोभी को एक कोलंडर में फेंक दें और इसे बारीक से काट लें। कच्चे या पके हुए बीट एक बड़े grater, प्याज (1 पीसी।) बारीक कटा हुआ पर grated हैं। सभी अवयवों को मिलाएं, नींबू के रस या सेब साइडर सिरका (1-2 चम्मच) जोड़ें, 10-15 मिनट के लिए infuse। नमक, वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम का इस्तेमाल आपके विवेकानुसार किया जा सकता है।
चुकंदर की अनुपस्थिति में, इसे गाजर, अजवाइन की जड़ों, सेम या उबले हुए आलू के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और सलाद ककड़ी और जड़ी बूटियों को सलाद में भी जोड़ा जा सकता है। सलाद "शरद ऋतु" उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अतिरिक्त वसा के साथ संघर्ष करते हैं - रात के खाने पर खाने के बिना इस सलाद की एक बड़ी प्लेट।
वजन कैसे बनाए रखें?
शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में बेकरी, कन्फेक्शनरी, मैकरोनी और अनाज की खपत काफी सीमित होनी चाहिए, क्योंकि उनमें 1/3 कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कमजोर जीव अनावश्यक फैटी जमा में अनुवाद करते हैं। इन उत्पादों का उपयोग केवल सुबह और दोपहर में करना सबसे अच्छा है, लेकिन रात के खाने पर खाने वाले दलिया की एक प्लेट या रोटी के कुछ टुकड़े, जो वसंत में आपके वजन में 2-4 किलो जोड़ देंगे।
यदि आप रात के खाने के लिए आलू की योजना बनाते हैं (और यह कार्बोहाइड्रेट में भी समृद्ध है), इसे छील में सेंकना या इसे एक समान में उबालना बेहतर है।
मिठाई शहद (1: 1) और कुचल अखरोट (150 ग्राम प्रति तैयार तैयार जाम के साथ 150 ग्राम) के साथ feijoa के फल के एक साधारण जाम को प्रतिस्थापित करेगा।