आहार के लिए सख्त पालन, नियमित प्रशिक्षण - बस स्कोरबोर्ड पर के बारे में cherished आंकड़े दिखाई देंगे ... नहीं। किलोग्राम द्वारा निर्धारित स्लिमनेस, आने में कोई जल्दी नहीं है। ऐसी अवधि में, फिटनेस प्रशिक्षकों ने सलाह दी है कि वे नीचे के तराजू को बिस्तर के नीचे धक्का दें और खुद को सेंटीमीटर के साथ बांट दें, पूरी तरह से कमर और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि आप सेंटीमीटर के बिना कर सकते हैं। यदि वजन कम करने की इच्छा पूर्व में लौटने की इच्छा के कारण होती है, उदाहरण के लिए, प्रसव के रूप में, तो आपको अपने पुराने कपड़े के अनुसार खुद को उन्मुख करना चाहिए: उपवास या उपवास नहीं करता है, जैसा कि पहले जैसा होता है, या फिर कहीं खींचता है। निरंतर प्रशिक्षण के साथ, यह संभव है कि वजन वही रहेगा, यहां तक कि थोड़ी वृद्धि भी होगी, और वसा दूर चलेगी, और कमर और कूल्हों में काफी कमी आएगी। आखिरकार, मांसपेशियों में वसा से ज्यादा भारी होता है। बारीकी से देखो: आपकी पतली प्रेमिका 70 किलो वजन कर सकती है, और दूसरा वही वज़न के साथ और एक ही वृद्धि एक बुन की तरह लगती है।
किस पर विश्वास करना है
शरीर की संरचना पर सबसे सटीक डेटा: फैटी परत, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतक, पानी संतुलन - एक उपकरण प्रदान करता है जो शरीर के तथाकथित बायोइम्पीडेंस विश्लेषण को बनाता है। जानकारी प्राप्त करने के लिए, इलेक्ट्रोड कलाई और निचले पैर से जुड़े होते हैं, एक कमजोर, अस्पष्ट वर्तमान निर्वहन पास करते हैं, और उपकरण, विशेष रूप से आपके सूत्रों, प्रतिरोध और वजन पर दर्ज डेटा को ध्यान में रखते हुए प्रतिरोध की गणना करते हैं, परिणाम उत्पन्न करते हैं। आप फिटनेस सेंटर, पोषण क्लीनिक और स्वास्थ्य केंद्रों में ऐसा विश्लेषण कर सकते हैं, ताकि आप समझ सकें कि अपना वज़न मानक कैसे प्राप्त करें।
घर पर, शरीर की सटीक संरचना को जानना लगभग असंभव है। लेकिन आप शरीर में अतिरिक्त वसा की अनुमानित राशि की गणना कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सूत्रों की विविधता में खोना नहीं है और सही चुनें।
शैली के क्लासिक्स
विश्व स्वास्थ्य संगठन मोटापे को वर्गीकृत करने के लिए केटल फार्मूला द्वारा गणना की गई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करता है। इस सूत्र के अनुसार, शरीर के वजन (किलोग्राम में) ऊंचाई (मीटर में), वर्ग में विभाजित किया जाना चाहिए।
ऐसा माना जाता है कि महिलाओं के लिए, बीएमआई 25 से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन यदि यह 30 से अधिक है, तो वजन को तत्काल कम किया जाना चाहिए: यह सूचकांक अतिरिक्त वसा के स्वास्थ्य को खतरा दर्शाता है।
अनुमानित आंकड़े के रूप में, अपना वजन मानदंड कैसे ढूंढें, ये आंकड़े 35 वर्ष से कम आयु के महिलाओं के लिए मध्यम निर्माण और "साधारण" हड्डी के साथ उपयुक्त हैं। हालांकि, उम्र के साथ, सामान्य बीएमआई के मूल्य बदल जाएंगे।
लेकिन बीएमआई हमेशा वास्तविक तस्वीर को प्रतिबिंबित नहीं करता है। यदि, उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो मांसपेशियों के वजन के कारण आप उन लोगों में से हो सकते हैं, जो टैब्यूलर मूल्यों के अनुसार, वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में यह काफी संभव है कि, सख्त आहार पर निष्पादन और बुवाई के लिए टेबल लेने का निर्णय लिया गया है, तो आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपके एथलेटिक प्रदर्शन और कल्याण में काफी कमी आई है। दूसरी तरफ, आमतौर पर एक सामान्य बीएमआई वाली महिलाएं होती हैं जो जिम के नजदीक नहीं जाते हैं, कैलोरी की तरह और एक फैटी परत होती है कि वे सिर्फ प्रशिक्षकों को रोते हैं।
आप कूल्हों और कमर की परिधि को मापकर बीएमआई संकेतकों की प्रामाणिकता को सत्यापित कर सकते हैं। यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि पुरुषों में 9 4 सेमी से अधिक और महिलाओं में 80 सेमी से अधिक की कमर परिधि 25 से अधिक की बीएमआई इंगित करती है, यह कमर की परिधि के अनुपात में पुरुषों में 0.95 से अधिक और महिलाओं में 0.80 से हिप परिधि के अनुपात से भी प्रमाणित है।
क्रीज़ की तलाश करें
मोटापा के केटल इंडेक्स की तुलना में अधिक विश्वसनीय शरीर में वसा का प्रतिशत है।
बहुत ही सुन्दर व्यक्तियों के शरीर में वसा का सटीक प्रतिशत जानने के लिए पेट के परिधि के आधार पर सूत्रों की मदद मिलेगी। उन पर त्रुटि केवल 4% है।
यदि आपका शरीर वसा के गुंबदों और हड्डियों से ढंका नहीं है, तो चेक मानवविज्ञानी यिनजिक मतेजा द्वारा व्युत्पन्न सूत्र आपको वसा का ऑडिट करने में मदद करेगा, और इसमें केवल 3% की त्रुटि होगी। वैसे, एथलीट इसका इस्तेमाल करते हैं।
किसी मित्र या प्रेमिका को बुलाओ, शासक या कैलिपर लें और धैर्य रखें: आपको गुना की मोटाई पता लगाना है - सात महिलाओं के लिए और आठ पुरुषों के लिए।
इसलिए, हम त्वचा-वसा के गुंबदों की रक्षा करते हैं: दाएं स्कापुला के निचले कोण के नीचे, विशेष रूप से। पेट पर - नाभि के स्तर पर, क्षैतिज रूप से 5 सेमी तक दाईं ओर पीछे हटना। दाएं हाथ पर - भीतर के ऊपरी तिहाई में, और फिर बाहरी सतह, दो अंगुलियों के साथ लंबवत फैटी परत धारण करते हैं। जांघ पर - एक बैठे स्थान में, सामने, ऊपरी हिस्से में (इंजिनिनल गुना के समानांतर)। दाएं किनारे पर - ऊपरी हिस्से की पिछली सतह पर, बैठे स्थान पर (जहां popliteal fossa का निचला कोने दिखाई देता है)। हाथ की पीठ पर - तीसरी उंगली के फलनक्स के स्तर पर। और अंत में, छाती पर - बगल के स्तर पर, विशिष्ट रूप से (यह केवल पुरुषों के लिए है)।
अब हम तराजू बेच रहे हैं जो न केवल वजन को माप सकते हैं, बल्कि शरीर में पानी, वसा और मांसपेशियों की मात्रा भी निर्धारित कर सकते हैं। डिवाइस के प्लेटफॉर्म में इलेक्ट्रोड स्थित होते हैं, जो शरीर के माध्यम से एक कमजोर वर्तमान निर्वहन पास करते हैं, और प्राप्त डेटा को दिए गए सूत्रों के अनुसार व्याख्या किया जाता है। हालांकि, परिणामों में एक महत्वपूर्ण त्रुटि है, क्योंकि वर्तमान पूरे शरीर से गुजरता नहीं है, बल्कि केवल निचले भाग के माध्यम से होता है। छाती क्षेत्र में कुछ लोग जांघ क्षेत्र में और किसी को अधिक जमा करते हैं। तराजू-विश्लेषक आंकड़ों की संरचना की विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, और निचले भाग के प्राप्त मूल्यों को पूरी तरह से पूरे जीव में स्थानांतरित नहीं करते हैं।