मैं आहार और गोलियों के बिना वजन कैसे खो सकता हूं?

क्या आप पतले लोगों को देखते हैं, और फिर जब आप खुद को दर्पण में देखते हैं तो परेशान हो जाते हैं? ड्रेसिंग रूम में एक साल के लिए आपकी पोशाक धूल इकट्ठा कर रही है, क्योंकि यह क्रैम्प हो गई है। शायद, आप एक बार किसी भी आहार पर बैठने के लिए सोचा नहीं था। आपने आहार पर जाने का प्रयास दोहराया था, लेकिन जैसा कि आपने भुखमरी और अन्य तरीकों से खुद को निकालने की कोशिश नहीं की थी, आपकी इच्छाशक्ति ने इसे अनुमति नहीं दी थी। और सब क्योंकि आप "आहार" शब्द का अर्थ नहीं समझते हैं। लोगों के दिमाग में, यह इस तथ्य के कारण है कि निकट भविष्य में आपको पहले से ही परिचित सुख छोड़ने के लिए कम खाना चाहिए।

यूनानी में "आहार" शब्द का अर्थ है "जीवनशैली"। एक स्वस्थ व्यक्ति, उसके लिंग, पेशे, आयु के आहार से क्या मेल खाता है। एक सार्वभौमिक आहार कभी नहीं रहा है, और बस नहीं हो सकता है। मैं आहार और गोलियों के बिना वजन कैसे खो सकता हूं ? सरल नियम हैं जिनके द्वारा एक व्यक्ति हमेशा उत्कृष्ट आकार में रह सकता है। इसके लिए आप अतिरिक्त पाउंड की वजह से चिंता न करें, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आहार जीवन का एक आदत बन गया है:

1. अपने आप को एक नियम निर्धारित करें, सभी "हानिकारकता" 12 बजे तक खाया जाना चाहिए। सुबह में, शरीर को "पाने" की आवश्यकता होती है, इसे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है, आप काले रोटी, अनाज, मुसेली, कुटीर चीज़, अंडे, पनीर खा सकते हैं। आप नाश्ते के खाने के लिए अनुमति दे सकते हैं, जो लंबे समय तक उत्साहित हो सकता है: केक, चॉकलेट, कैंडी का एक टुकड़ा। यदि आप सुबह में मिठाई का एक टुकड़ा खाते हैं, तो यह आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है और अतिरिक्त इंच की कमर पर दिखाई नहीं देगा। यदि आपको भूख लगती है, तो आप बाद में दही के साथ खुद को ताज़ा कर सकते हैं।

2. दोपहर के भोजन पर आपको शरीर को अच्छी तरह से पोषण करने की ज़रूरत है, आप "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को छोड़कर सबकुछ खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मछली या मांस, भाप या उबला हुआ के लिए पकाया जाता है, उपयुक्त है। गार्निश को सब्जियों, पास्ता को गेहूं की हार्ड किस्मों, अनाज, चावल से खाया जाना चाहिए। आपको यह जानने की ज़रूरत है कि पेट में घुलने वाले खाद्य पदार्थ हैं, और वसा जमा में योगदान देते हैं। अर्द्ध तैयार मांस से व्यंजनों के बारे में भूल जाओ, फास्ट फूड के बारे में, बेकिंग, वसा, मेयोनेज़, क्रीम, खट्टा क्रीम, मक्खन की खपत को कम करने का प्रयास करें। सूअर का मांस मत खाओ, लेकिन त्वचा से चिकन मांस।

3. मुख्य चीज जरूरी है जब आप वास्तव में इसे चाहते हैं, न कि कंपनी के लिए। बैठ जाओ और इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में इस अजीब चटनी के साथ इस बुन को खाना चाहते हैं। सही खाने के लिए अपने शरीर को सुनना सीखें। यदि आप आलू, सब्जियों के साथ चावल, या कुछ सलाद के साथ हैमबर्गर के बजाय दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं तो वह केवल आपको धन्यवाद देगा।

4. स्नैक्स को बाहर नहीं रखा गया है। अपने आप को एक स्नैक व्यवस्थित करें और फल के साथ खुद को ताज़ा करें। केले के साथ नहीं ले जाते, वे अन्य फलों की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और अंगूर से दूर नहीं जाते हैं, इसमें बहुत सारी चीनी होती है। केवल मामूली उपभोग करने से, वे आपको लाभान्वित करेंगे। और अनानास और अंगूर के फल जैसे भूख कम हो जाते हैं, वसा अच्छी तरह से विभाजित होते हैं और प्रतिबंध के बिना खाया जा सकता है। अंग्रेजी में अच्छी परंपरा है, दोपहर 5 बजे वे चाय पीते हैं। चाय के लिए, आप अपने सहयोगियों और दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं, मज़ा ले सकते हैं और थोड़ा सा संवाद कर सकते हैं।

5. मेज पर खाने की कोशिश करें, और कंप्यूटर के पास या सोफे पर न खाना। जब आप टीवी देखते समय खाते हैं, तो ध्यान खो जाता है, आप भोजन के बारे में नहीं सोचते और बहुत कुछ खाते हैं। यह बेहतर है कि पूरे परिवार के साथ टेबल पर इकट्ठा करने का अवसर है और इस बार भोजन करने के लिए समर्पित है।

6. देर से मत खाओ। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल 18 घंटे तक खाना चाहिए। यदि आप देर से काम से घर आते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रात्रिभोज से पूरी तरह से इनकार करने की आवश्यकता है। आप भूख की भावना से लड़ने के बजाय 1 9 या 20 घंटे खा सकते हैं, ताकि रसोई को न देख सकें।

7. व्यक्ति का मेनू विभिन्न होना चाहिए और रात के खाने के साथ मेल खाना चाहिए, और एक रात्रिभोज। अलग सलाद, मांस, मछली, सूप तैयार करने की कोशिश करें और फिर आप अधिक दुकान सॉसेज और सॉसेज नहीं खाना चाहते हैं। मिठाई के लिए सूखे फल, सूखे फल खाएं, वे मस्तिष्क को पोषित करते हैं, आंतों के काम में सुधार करते हैं।

8. ज्यादा खाने की कोशिश मत करो। याद रखें, मीठे पेय और भरपूर फैटी व्यंजनों के साथ उत्सव के लंबे उत्सवों के बाद आपको क्या लगता है। शायद बहुत अच्छा नहीं है, और आपका शरीर आपको यह समझने के लिए देता है कि यह सब पहले से ही अनिवार्य है। कार्बोनेटेड पानी जैसे पेय आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। सोडा में बहुत सारी चीनी, उच्च कैलोरी और सोडा को हानिकारक माना जाता है। शुद्ध पानी का प्रयोग करें, यह चयापचय की प्रक्रिया को गति देता है और इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया काफी हद तक पारित हो जाएगी। एक वयस्क को कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए।

9. एक पेटू बनने की कोशिश करो। विभिन्न व्यंजनों का प्रयास करें और इसके साथ मजा लें। मशरूम, मछली, सब्जियों से कई अच्छे व्यंजन हैं, जो स्वादिष्ट, स्वादिष्ट मांस के रूप में समृद्ध और स्वादिष्ट होंगे, और साथ ही कम कैलोरी भी होते हैं। आप इंटरनेट पर बड़ी रोचक व्यंजनों की एक बड़ी संख्या खोल और ढूंढ सकते हैं।

10. बेशक, शारीरिक श्रम के बिना, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप नहीं कर सकते हैं। खेल के दौरान, आपको सातवें पसीने तक अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सबक से बहुत खुशी मिलती है। जब आप जिम जाते हैं, जैसे कि आप दंड दासता पर जाते हैं, तो आपको खुद को पीड़ित नहीं करना पड़ता है। जिम के लिए एक विकल्प खोजें, यह निर्धारित करें कि आपको वास्तव में क्या आकर्षण है, और फिर अनुभाग के लिए साइन अप करें। शायद यह टेनिस, वॉलीबॉल, एरोबिक्स या आकार होगा। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो आपको नृत्य में नामांकन करने की आवश्यकता है, क्योंकि वहां कई अलग-अलग दिशाएं हैं - पेट नृत्य, स्ट्रिप-प्लास्टिक और बहुत कुछ। या आप सुबह के नजदीकी पार्क में जॉगिंग जा सकते हैं। आप पतले हो जाएंगे, और पूरे दिन ऊर्जा से चार्ज करेंगे।

जानें कि वजन को बाद में त्यागने के बजाय टाइप करना बहुत आसान है। हम जानते हैं कि आप आहार और गोलियों के बिना वजन कैसे कम कर सकते हैं। खेल के लिए जाओ, प्यार में पड़ो, अपनी पसंद के लिए एक व्यवसाय ढूंढें, पूर्ण जीवन जीएं, फिर आप अपने वजन के बावजूद जीवन के पूरे आकर्षण को जानेंगे। और यदि आपको आहार के साथ आकृति को सही करने की आवश्यकता है, तो आपको कुछ प्रतिबंधों की तरह किसी भी प्रतिबंध लेने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि तब आपका शरीर उनका विरोध करेगा।