हर लड़की या महिला हमेशा पतला और आकर्षक रहना चाहती है। अगर उसकी आकृति ठीक है, तो इसका पालन करने के लिए कोई आहार आवश्यक नहीं है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि वह जो भी चाहती है वह खा सकती है। उदाहरण के लिए, हर कोई मेयोनेज़, केचप पसंद करता है। भोजन में छोटे प्रतिबंध वजन हासिल नहीं करना चाहिए। और मांसपेशियों को स्वर में रखने के लिए, आपको खेल की जरूरत है। दिन में 15 मिनट का हल्का भार। जिम में घंटों या दिनों तक बैठने के लिए कोई भी नहीं कहता है। आप उसे बिल्कुल नहीं देख सकते हैं। घर पर काम करो।
यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं। 1-2-3 शुरू करें
यिप: पैर नाशिरिन कंधे, मोजे उसके सामने एक साथ हाथ, हाथों में बदल जाते हैं।
हम क्या करते हैं: हम ट्रिपल स्क्वाट करते हैं - "1 -2-3" तक हम नीचे जाते हैं, "4" हम चढ़ते हैं। 16 बार दोहराएं। परिणाम को ठीक करने के लिए, हम 10 सामान्य squats (एक ही प्रारंभिक स्थिति से) बनाते हैं।
"आपका लंग, रानी"
यिप: पैर नाशिरिन कंधे, बेल्ट पर हाथ।
हम क्या करते हैं: हम अपने पैरों के साथ हमले वैकल्पिक रूप से करते हैं। एक विस्तृत कदम आगे सही, उसके बाएं मोड़ो (एक ही समय में बाईं ओर छोड़ दिया)। हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। हम प्रति पैर 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
हम स्विंग, हम दो स्विंग
यिप: पैर नाशिरिन कंधे, बेल्ट पर हाथ।
हम क्या करते हैं: हम शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करते हैं। बाएं घुटने को छाती के स्तर तक बढ़ाया जाता है, फिर हम पैर को हटा देते हैं। हम श्रोणि को जगह में रखने की कोशिश करते हैं। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 30 बार किया जाता है। घुटनों, पैरों को एक साथ, नितंबों को ऊँची एड़ी पर, उसके सामने ताला में हाथ कम कर दिया जाता है।
हम क्या करते हैं: हम अपने घुटनों पर उठते हैं, हम पहले दाहिने पैर से उठते हैं, उठते हैं, फिर हम बाईं ओर दोहराते हैं। हम 30 बार प्रदर्शन करते हैं।
कृपया एक सीट लें
यिप: हम नाप्यटका (पिछले अभ्यास में) बैठते हैं, बेल्ट पर हाथ।
हम क्या करते हैं: अपने घुटनों पर चढ़ते हुए, घुटने पर घुटनों, हाथों में दाहिने पैर को घुमाएं। हम बाएं पैर की एड़ी पर श्रोणि को कम करते हैं। हम उठते हैं हम 16 बार इस अभ्यास को दोहराते हैं। हम पैर बदलते हैं।
घुड़सवारी के साथ नीचे!
हाँ: हम फर्श पर सभी चौकों, हथेलियों पर खड़े हैं।
हम क्या करते हैं: शरीर के दाहिने कोण पर, सीधे पैर को तरफ हटा दें। हम श्वास लेते हैं, पेट में आते हैं, इसे ठीक करते हैं। हम इस खाते में 8 खातों के लिए रुकते हैं। हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। हम प्रत्येक पैर पर वैकल्पिक रूप से 8 बार दोहराते हैं।
सांस लेने को पुनर्स्थापित करें और मांसपेशियों को फैलाएं जो काम करते हैं (ताकि कोई अपरिपक्व न हो)।
दिन के लिए मेनू
प्रति दिन 1500 किलोग्राम - एक लड़की के लिए पूरी तरह से खिलाया जा सकता है, लेकिन बेहतर नहीं हो सकता है। और देखो कि आपका मेनू कितना उबाऊ हो सकता है!
नाश्ता
अंडे और एवोकैडो के साथ नाव
- 1/2 एवोकैडो,
- 1 अंडा,
- 1 पूरे अनाज टोस्ट,
- ताजा रास्पबेरी का आधा गिलास।
बिना छीलने के, एवोनैडो को काट लें, पत्थर लें, और इसके शेष छेद में अंडे तोड़ दें। एवोकैडो को बेकिंग डिश में रखें और अंडे पकाए जाने तक 5-7 मिनट तक गरम करने के लिए 180 डिग्री सेल्सियस तक गरम ओवन को भेजें। मुख्य पकवान, मिठाई के लिए रास्पबेरी के साथ रोटी खाया जाता है।
एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन के मुताबिक, जिन महिलाओं के आहार में नियमित रूप से एवोकैडो होते हैं, वे विदेशी भ्रूण से दूर शराब से कम 3.5 किलोग्राम वजन कम करते हैं।
कुल: 330 कैलोरी।
स्नैक 1
- 11% क्रीम के 100 मिलीलीटर,
- आधे परिपक्व केला,
- वैनिलीन के 1/4 चम्मच,
केले सीमाओं के बावजूद खुश महसूस करने में मदद करेगा: शरीर में इसकी प्रोटीन ट्राइपोफान हनोटेरोटोनिन नामक हार्मोन में बदल जाती है।
कुल: 210 कैलोरी।
स्नैक 2
- छील के साथ उबचिनी के 6 स्लाइस,
- 9 चेरी टमाटर, आधा में कटौती,
- मोज़ेज़ारेला के 2 चम्मच, एक बड़े grater पर grated,
- वनस्पति तेल के 1 चम्मच।
तेल के साथ भुना हुआ फॉर्म, इसमें बर्तन डालें (उबचिनी-चेरी-पनीर) और ओवन में 200 डिग्री सेल्सियस पर 5-6 मिनट के लिए पकाएं।
आटा उबचिनी को बदलकर, आपको एक ही पिज्जा मिलेगा, केवल बहुत कम कैलोरी।
कुल: 150 कैलोरी।
लंच
उबचिनी के स्टू
- 150 ग्राम चिकन स्तन, त्वचाहीन,
- 30 ग्राम भ्रूण, टुकड़े टुकड़े,
- आधा छोटा शक्कर, cubes में काटा,
- 1 / मीठे बल्गेरियाई काली मिर्च, cubes में काटा,
- थाइम पत्तियों का आधा चम्मच,
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल। स्वाद के लिए नमक।
स्तन को एक ब्रिसकेट या फ्राइंग पैन पर फ्राइये और इसे काट लें। ज्यूचिनी, काली मिर्च और थाइम तेल, नमक से भरें और पहले से गरम ओवन में 200 डिग्री सेल्सियस तक 15 मिनट के लिए डालें (जिस तरह सब्जियों को मिश्रित किया जाना चाहिए)। शीर्ष पर एक चिकन डालना और एक fete डालना।
बिना त्वचा के स्तन को भुनाएं, आप अपना दोपहर 11 ग्राम से बचाएंगे!
कुल: 410 कैलोरी।
डिनर
उष्णकटिबंधीय scallops
- समुद्र के scallops के 200 ग्राम,
- 1 बड़ा चमचा लिलाक प्याज, बारीक कटा हुआ,
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल,
- 1 बड़ा चमचा सोकालिमा,
- 1 बड़ा चमचा अनसाल्टेड सोया सॉस,
- आधा आम, cubes में काटा।
मक्खन, नींबू का रस और सोया सॉस मिलाएं; इसके आधे भाग में, स्कैलप्स (10 मिनट) काट लें, और इलुक आम से साल्सा में दूसरा आधा जोड़ें। सूखे फ्राइंग पैन में रोस्ट स्कैलप्स और साल्सा के साथ खाते हैं।
स्कैलप्स के इस हिस्से में 38 ग्राम प्रोटीन होता है - दैनिक मानदंड से अधिक आधा।
कुल: 400 कैलोरी।
कुल: 1500 कैलोरी।
पोषण योजना के अलावा, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, आप प्रशिक्षण योजना की रूपरेखा भी लेंगे।
आप बर्दाश्त कर सकते हैं :
- रात के खाने के लिए गुलाबी शराब का एक गिलास (120 कैलोरी)
छोड़ देना होगा :
- चिकनी में क्रीम - उन्हें दूध (45 कैलोरी) के साथ बदलें; और feta (75 कैलोरी)।