यूनानी समुद्र तट के बारे में देर से या मीठे सपनों की क्रूर प्रतिक्रिया के बारे में भूलने और काम करना शुरू करने में कितना समय लगता है? आमतौर पर, एकाग्रता के लिए एक से तीन कप कॉफी और भावनात्मक फेंकने के कुछ घंटों की आवश्यकता होती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितने उत्साहित, थके हुए, परेशान हैं। लेकिन यदि आप ध्यान के लिए एक मुद्रा में बैठते हैं तो आप अधिक तेज़ी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अभ्यास के कुल 20 मिनट में मस्तिष्क के प्रदर्शन के साथ-साथ तीन कप एस्प्रेसो में सुधार होता है, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा किए गए एक अध्ययन में साबित हुआ है। ऑक्सीजन का शक्तिशाली प्रवाह हमें तेजी से सोचने की इजाजत देता है, लेकिन साथ ही सिरदर्द और अनिद्रा से राहत मिलती है। पहला ध्यान vipashyanu, अनुवाद में "एक दृष्टि जैसा है", सिद्धार्थ गौतम ने साढ़े हजार साल पहले सिखाया था। इस समय के दौरान, विभिन्न देशों के निवासियों को इसकी प्रभावशीलता से आश्वस्त थे। Vipashyan अद्वितीय है कि यह चलने के दौरान बैठे, खड़े, किसी भी स्थिति में अभ्यास किया जा सकता है। छह महीने बाद, पहले परिवर्तन दिखाई दे रहे हैं। वे पक्ष से सबसे अच्छे रूप में देखे जाते हैं - एक व्यक्ति शांत हो जाता है, उसके आस-पास की दुनिया में सक्रिय रुचि दिखाता है, क्योंकि वह पता चलता है कि उसकी अपनी समस्याएं कितनी असंगत हैं।
बस Vipashyanu अभ्यास करने के लिए शुरू करो। आपको बस एक आरामदायक तकिया और दिन में 5 मिनट की आवश्यकता है।
तो, अभ्यास। ताज छत पर दिखता है, दृश्य अंतरिक्ष में आपके सामने रहता है, आंखें आधे खुली हैं। पैर पार हो जाते हैं, हाथ घुटने टेकते हैं या नाभि के नीचे लगभग 15 सेंटीमीटर होते हैं (दाएं हथेली बाईं ओर स्थित होती है, अंगूठे जुड़े होते हैं)। एक गहरी सांस लें और अपने कंधों को निचोड़ते हुए निचोड़ें। अब आप एक तीर की तरह फैला हुआ महसूस करते हैं और साथ ही अंदर गहराई से आराम कर रहे हैं। प्रयास के बिना स्वाभाविक रूप से सांस लें। श्वास-निकास पर विचार करें -21 या 108 बार शांत होने के लिए कितना आवश्यक है इस पर निर्भर करता है। विचार नदी की तरह हैं, आप किनारे पर बैठते हैं, और आप इसमें पानी के प्रवाह को देखते हैं। जब कोई विचार उठता है, तो आप इससे चिपकते नहीं हैं और इसे सोचने के लिए भाग नहीं लेते हैं, लेकिन बस देखो। साथ ही, आप उनका मूल्यांकन नहीं करते हैं और उन्हें अच्छे और बुरे में विभाजित नहीं करते हैं। यदि आप देखते हैं कि कोई विचार नहीं है, तो ऐसा सोचने वाले व्यक्ति को देखने का प्रयास करें। ध्यान में रहें, जबकि यह खुशी देता है, कुछ और मिनट। जब आप शरीर में अप्रिय संवेदना महसूस करते हैं, उस जगह पर ध्यान केंद्रित करें जहां दर्द आता है। इसे रेट मत करो। समय-समय पर, अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने कंधों को खींचते हुए निकालें। यदि आप सोना शुरू करते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बढ़ाएं। और यदि आप बहुत उत्साहित हैं, तो थोड़ी देर के लिए देखो। वर्तमान क्षण में विपश्यना का अर्थ मौजूद है। यह एक बहुत ही सरल, सुविधाजनक स्थिति है। ध्यानदाता एक ट्रान्स में नहीं आता है और एक और गूढ़ अनुभव का अनुभव नहीं करता है। शुरुआती लोगों के लिए यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
ध्यान वास्तव में दिलचस्प है, क्योंकि आपका शरीर न केवल आध्यात्मिक सद्भाव को आराम और प्राप्त करता है, बल्कि भावनाओं और विश्राम से भरा एक नई ऊर्जा भी उत्पन्न करता है। आप घर पर और ध्यान के पाठ के लिए एक विशेष क्लब में ध्यान कर सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश, ये क्लब हर शहर और यहां तक कि देश में भी नहीं हैं। अपने और अपने शरीर के लाभ के लिए स्वास्थ्य पर ध्यान दें, और आप हमेशा उच्च आत्माओं में रहेंगे और आसानी से और आसानी से महसूस करेंगे। ध्यान, इसके अलावा, आत्मा को मजबूत करता है और व्यक्ति आत्मनिर्भर महसूस करता है। आध्यात्मिक सद्भावना के निर्माण पर ध्यान करने के लिए घर पर और यहां तक कि परिवार के सदस्यों के साथ भी हो सकता है।