अभ्यास बाइक पर शारीरिक अभ्यास के लिए उनके परिणाम देने और आकृति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, और अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद के लिए, आपको प्रशिक्षण में कुछ नियमों और शर्तों का पालन करना होगा, जिसे व्यक्तिगत रूप में चुना जाना चाहिए।
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यायाम बाइक पर व्यायाम किसी भी उम्र में लोगों को वजन कम करने और उत्कृष्ट स्थिति में अपने शारीरिक स्वर को बनाए रखने की अनुमति देता है। ऐसे भारों का एक और प्लस उपकरण और लोड विनियमन की कॉम्पैक्टनेस कहा जा सकता है।
व्यवस्थित
यदि आप व्यायाम बाइक पर वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि इस तरह के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक स्थिरता की आवश्यकता होती है। यदि आप एक दिन में सिम्युलेटर के पेडल को लगातार कई घंटों तक मोड़ते हैं, तो आप बहुत गलत कार्य करेंगे, और इसके बाद, कई दिनों तक कक्षाएं छोड़ दें। याद रखें कि व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय, आप बेहतर प्रशिक्षण पर 30 मिनट खर्च करेंगे, और इसे दिन-प्रतिदिन करें।
लोड में धीरे-धीरे वृद्धि
एक नियम के रूप में, किसी भी प्रकार का अभ्यास करने के लिए, संयम का पालन करना और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के लिए भी यही है। ऐसे व्यवसायों में कोई तेज भार सकारात्मक परिणाम के बजाय, आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।
खेल "साक्षरता"
इस खेल सिम्युलेटर का अभ्यास करते समय, एक सक्षम दृष्टिकोण होना जरूरी है। सबसे पहले, आपके कसरत आपको आनंद लेते हैं और मांसपेशी प्रणाली की थोड़ी और आसान थकान छोड़ देते हैं, और थकावट और थकान को पूरा नहीं करते हैं। अन्य चीजों के अलावा, इस तरह के अभ्यासों में उनके विरोधाभास होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों के साथ-साथ अस्थमा, मधुमेह, ऐसे शारीरिक श्रम के कुछ रूपों के मामले में कड़ाई से contraindicated हैं। यदि एक स्थिर बाइक पर आपके प्रशिक्षण के दौरान आपको सांस की तकलीफ और आपकी छाती में तेज दर्द होता है, तो आपको निश्चित रूप से ऐसी गतिविधियों को रोकना चाहिए।
हम अनुसूची का उपयोग करते हैं
यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने लिए एक विशेष कार्यक्रम तैयार करना चाहिए, जिसे आपको अपने कसरत आयोजित करके पालन करना होगा। इस अनुसूची का असफल होने का पालन किया जाना चाहिए। वैसे, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह अनुसूची आपके और आपके शरीर की विशिष्टताओं से मेल खाती है। कम वजन की समस्याओं के मामले में, पंद्रह मिनट के दैनिक कसरत के साथ कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें औसत लोड स्तर होना चाहिए।
यदि आपका शरीर मजबूत और अधिक तैयार है, और आप अभ्यास से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में तीन बार ट्रेन करना चाहिए। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के बीच अनिवार्य अंतराल, जो शरीर की बहाली सुनिश्चित करता है, 1-2 दिनों में होना चाहिए। लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण की अवधि 40 मिनट से 60 मिनट तक होनी चाहिए।
प्रभाव में सुधार
इस तरह के व्यायाम करने से वजन कम करें, आप सीधे आहार के साथ अभ्यास के संयोजन में मदद करेंगे। विभिन्न प्रशिक्षण प्रणालियों का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, "सवारी" या पेडल के धीमे टोरशन की वैकल्पिक अवधि में एक ही गति को बनाए रखना और अधिक तीव्रता से मिलाया जाता है।
वैसे, सबसे महत्वपूर्ण संदर्भ बिंदु को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे कक्षाओं के समय विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - दिल की दर। यदि आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको अधिकतम 65-75% पर नाड़ी का पालन करना होगा। इस आवृत्ति की गणना करने के लिए, आपकी वर्तमान आयु की संख्या 220 से लेकर आवश्यक है।
और आखिरकार, गर्मजोशी के बारे में मत भूलना। आखिरकार, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों के आसान वार्मिंग की मदद से, आप प्रशिक्षण को आसानी से सुविधाजनक बना सकते हैं और थोड़े समय में अधिक लाभ और दक्षता प्राप्त कर सकते हैं। गर्मजोशी के अभ्यास के रूप में आप अलग-अलग दिशाओं में झुकाव, खिंचाव, झुकाव का उपयोग कर सकते हैं। वैसे, बाइक पर ही ऐसा गर्मजोशी किया जा सकता है। इसके लिए, धीरे-धीरे अपने पैडल मोड़ने के लिए पर्याप्त 2-3 मिनट हैं।