हमारा स्वास्थ्य रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर निर्भर करता है। और रीढ़ की हड्डी की स्थिति पीठ और पेट की मांसपेशियों पर निर्भर करती है। यदि मांसपेशियों कमजोर हैं, तो तनाव के तहत रीढ़ की हड्डी विकृत हो सकती है। इसके विपरीत, मजबूत पीठ की मांसपेशियां और एक प्रेस रीढ़ की हड्डी को भी भारी भार के तहत बनाए रखता है।
रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर सममित रूप से स्थित पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन और गतिशीलता प्रदान की जाती है। और हमें शरीर की सही स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देता है। गौर करें कि आपकी स्वस्थ रीढ़, स्वस्थ और रोगियों के उपचार में रोकथाम क्या निर्धारित करता है। यदि मांसपेशियां ठीक से काम करती हैं तो रीढ़ अपने कार्यों को निष्पादित करती है। अत्यधिक मांसपेशी तनाव, पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ कमजोर पड़ने के साथ पीठ दर्द कशेरुका की गलत स्थिति की ओर जाता है। और इससे रीढ़ की हड्डी को गंभीर नुकसान हो सकता है।
अपना वजन नियंत्रित करें
प्रत्येक नए किलोग्राम वजन जिसे आप "नकुशिवेट" करते हैं, यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक अतिरिक्त भार है। यहां तक कि यदि अतिरिक्त वसा को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, फिर भी यह कशेरुका और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को अधिभारित करता है। इससे तंत्रिका और विरूपण की पिंचिंग, उपास्थि के समय से पहले पहनने की ओर जाता है। यहां तक कि और भी खतरनाक स्थिति है जहां ज्यादातर वसा कोशिकाएं पेट में जमा होती हैं। पेट में मोटापा सबसे अधिक लम्बर रीढ़ की हड्डी को लोड करता है (पेट रीढ़ की हड्डी को आगे खींचता है)। मोटापे आमतौर पर पेट की मांसपेशियों में छूट का कारण बनता है। प्रेस की कमजोर flabby मांसपेशियों कंकाल की अस्थिरता बढ़ जाती है और इसलिए रीढ़ की हड्डी का वक्रता संभव है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी और रोगियों के इलाज के साथ स्वस्थ लोगों में रोकथाम का एक प्रभावी उपाय उनके वजन को नियंत्रित करना है।
खेल के लिए व्यायाम
आंदोलन की कमी रीढ़ की हड्डी पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। सदाबहार जीवनशैली कशेरुका और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का निरंतर तनाव उत्तेजित करती है। इसका मतलब है कि उनके ऊतक निरंतर वसूली के लिए आवश्यक कम और कम पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं। रीढ़ की हड्डी का समयपूर्व पहनना होता है। अपर्याप्त गतिशीलता पेट, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को भी कमजोर करती है। वे अपनी लोच खो देते हैं। नतीजतन, वे अब रीढ़ की हड्डी का सुरक्षित समर्थन करने के लिए अपनी भूमिका पूरी नहीं करते हैं।
मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अच्छी स्थिति में रखने का सबसे अच्छा तरीका जिम है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन ट्रेन करना होगा। दिन में और शाम को दिन में दो बार पसंद करते हैं। इसके अलावा, खेल को बदलने के लिए कम से कम एक दिन लायक है। विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए। लेकिन सावधान रहें! रीढ़ की हड्डी के लिए सभी आंदोलन उपयोगी नहीं हैं। सबसे अच्छा खेल तैराकी (सबसे संतुलित विकल्प), तेजी से चलना, स्कीइंग और बाइकिंग कर रहे हैं। कूदने से जुड़े अभ्यास से बचने की कोशिश करें। लैंडिंग करते समय, रीढ़ की हड्डी पर सदमे का भार कई बार बढ़ता है। अनुचित जिमनास्टिक feats भी। पर्याप्त सरल गर्म अभ्यास। हालांकि, किसी भी मामले में, विशेष रूप से यदि आप किसी भी खेल अनुशासन में गहन रूप से संलग्न होना चाहते हैं, तो क्लब में डॉक्टर और कोच से परामर्श लें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि खेल करना आपके रीढ़ की हड्डी को चोट नहीं पहुंचाता है, और सभी सही चीजें करता है। अपनी खुद की पहल पर विशेषज्ञों की सलाह के बिना अभिनय, अपने स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने के बजाय, आप केवल खुद को चोट पहुंचाएंगे।
खेल तेजी से चलने की जगह ले सकते हैं। बशर्ते कि आप खराब मौसम में भी नियमित आधार पर गहन चलेंगे। चलने का लाभ ताजा हवा है (बेशक, आप मोटरवे के साथ घूम रहे नहीं हैं)। यात्रा की किलोमीटर की संख्या बढ़ाने के लिए हर अवसर का प्रयोग करें। दूसरी या तीसरी मंजिल पर लिफ्ट से जाने के बजाय, सीढ़ियों पर चढ़ना या चढ़ना बेहतर नहीं है। एक आरामदायक ढंग से सीढ़ियों पर चढ़ाई पूरी तरह से कोच मांसपेशियों।
हमेशा सीधे जाने की कोशिश करें
सही मुद्रा का रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर की सही स्थिति कशेरुका, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों पर भी दबाव का वितरण प्रदान करती है। रीढ़ की हड्डी के इन तत्वों के लंबे समय तक अधिभार से विभिन्न प्रकार के दोष हो सकते हैं जो हमारी गतिशीलता को सीमित करते हैं और यहां तक कि गंभीर दर्द भी पैदा कर सकते हैं। गलत मुद्रा को पीठ दर्द का सबसे आम स्रोत माना जाता है। वास्तव में, गलत मुद्रा में रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों और अस्थिबंधकों की विषमता और विषमता होती है।
कभी-कभी रीढ़ की हड्डी के विभिन्न घटकों का कारण अपरिवर्तनीय अपरिवर्तनीय परिवर्तन होता है। हम में से अधिकांश रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को केवल अपनी मुद्रा और सीधे पीठ से जोड़ते हैं। हालांकि, यह केवल इसके तत्वों में से एक है। यह भी महत्वपूर्ण है कि यह नितंबों और पेट की मांसपेशियों को लगातार स्वर में रखने की आदत बन जाए। वे रीढ़ की हड्डी के लिए महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान करते हैं। जितना अधिक पेट लटकता है और झटकेदार नितंब बन जाते हैं, उतना ही बदतर उनकी मांसपेशियां अपना काम करती हैं।
भार उठाने से सावधान रहें
रीढ़ की हड्डी उठाने के वजन के लिए विशेष रूप से हानिकारक। स्वाभाविक रूप से, दैनिक कार्यों का प्रदर्शन, हम इस चरण को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं। लेकिन आप रीढ़ की हड्डी पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। बस कुछ बुनियादी सिद्धांतों को याद रखें। फर्श से भारी वस्तुओं को उठाना - सीधे पीछे रखते हुए झुकाव। सभी आंदोलन चिकनी होना चाहिए। किसी भी मामले में आप भारी वस्तुओं को सीधे पीछे और सीधे पैरों के साथ उठा सकते हैं! यदि आप फर्श से वज़न वापस लेते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव दोगुना हो जाता है! नतीजतन, अस्थिबंधन फैल सकता है और डिस्क डिस्क हो सकती है। इसके अलावा आप झटके के साथ वजन उठा नहीं सकते हैं। यह एक दर्दनाक डिस्क हर्निया का एक आम कारण है। इसके अलावा, जब एक दुकान में खरीदारी करते हैं, तो अपना वजन दो हाथों में वितरित करें।
सही जूते चुनें
हमारी महिलाएं शायद यूरोप में एकमात्र हैं जो एक आकर्षक छवि के लिए स्वास्थ्य का त्याग करती हैं। यूरोपीय महिलाओं ने हाल ही में महसूस किया है कि यह स्वास्थ्य है जो निष्पक्ष सेक्स की सबसे आकर्षक विशेषता है। इस संबंध में, पर्यावरण के अनुकूल सामग्रियों से एर्गोनोमिक जूते ने पूरी दुनिया में लोकप्रियता जीती है। और ऊँची एड़ी के लिए कोई जगह नहीं है! गलत उच्च जूते musculoskeletal प्रणाली के सभी हिस्सों के विस्थापन का कारण बनता है। और अंततः रीढ़ और जोड़ों के साथ दर्दनाक समस्याओं का कारण बनता है।
जूते चुनते समय, ऊँची एड़ी के ऊपरी और ऊंचाई पर ध्यान दें। तलवों को नरम और लचीला होना चाहिए। इस प्रकार, असमान सतह पर चलने से रीढ़ की हड्डी प्रभावित नहीं होती है। एस्फाल्ट और फ़र्श स्लैब पर चलते समय अकेले की कठोर सामग्री कुशनिंग प्रदान नहीं करती है। यह अक्सर अत्यधिक मांसपेशी तनाव की ओर जाता है। बहुत से लोग परिस्थिति से परिचित हैं जब काम या खरीदारी के बाद पैर सचमुच गूंज रहे हैं! हील की ऊंचाई 10 सेंटीमीटर (4 इंच) से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आम तौर पर ऊँची एड़ी छोड़ देना चाहिए और विशेष रूप से चप्पल पर जाना चाहिए। बस हर दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनें मत। विशेष अवसरों के लिए इसे बचाओ।
स्लच मत करो
जैसे ही आप बैठते हैं, रीढ़ की हड्डी पर दबाव 150 किलोग्राम तक बढ़ जाता है! एक वेटलिफ्टर की तरह एक बार उठाना ... पीछे की सुप्रीम स्थिति में तुलना करें, रीढ़ की हड्डी पर दबाव केवल 25 किलोग्राम है। क्या आप अंतर महसूस करते हैं? बेशक, कोई भी आपको अपनी पसंदीदा कुर्सी को त्यागने से हतोत्साहित नहीं करता है। लेकिन हमें ठीक से बैठना सीखना चाहिए। यदि बैठे स्थान में आप स्लॉच होते हैं और पीठ एक चाप द्वारा झुकती है, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव 175 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लगातार स्टूप, मुद्रा को एक दिशा में या दूसरी तरफ नकारात्मक तरीके से स्थानांतरित करना न केवल कशेरुका बल्कि मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है। कुछ मांसपेशी समूह रीढ़ की हड्डी को एक अप्राकृतिक स्थिति में रखने से थके हुए हैं, एक स्वस्थ रीढ़ को एक समस्याग्रस्त में बदल देते हैं।
गलत स्थिति के लिए अपराधी अक्सर फर्नीचर होता है। सही ढंग से कार्यस्थल की व्यवस्था करें। ध्यान दें कि आप कैसे बैठते हैं, खासकर यदि आप अपने डेस्क पर बहुत समय बिताते हैं। तालिका की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपको काम के दौरान मोड़ना पड़े। कुर्सी की ऊंचाई अपने पैरों को मंजिल पर आरामदायक बनाने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। और हिप संयुक्त और घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुक गए थे। कुर्सी (कुर्सी, कार सीट) के पीछे सेक्रम के स्तर पर एक आधार होना चाहिए, और थोरैसिक कशेरुकी की ऊंचाई पर थोड़ा अवतल होना चाहिए। आदर्श रूप से, पीठ को 5 डिग्री के कोण पर झुकाया जाना चाहिए।
यदि आप किसी कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो मॉनीटर चेहरे के सामने स्थित होना चाहिए। यदि आपका मॉनीटर अलग-अलग खड़ा होना चाहिए, उदाहरण के लिए, ताकि कम से कम हर तीन महीने में ग्राहकों के साथ संचार में हस्तक्षेप न किया जाए, इसे तालिका के एक कोने से दूसरी तरफ ले जाएं। कुंजीपटल लेआउट कोहनी के नीचे होना चाहिए। इसे व्यवस्थित करें ताकि टाइपिंग करते समय, कंधे और अग्रसर के बीच कोण 121 डिग्री से अधिक हो। इन मानकों का अवलोकन आपको कंधे और गर्दन में दर्द से बचाएगा। यदि संभव हो, तो अपने आप को एक हीलियम माउस पैड खरीदें। यह कलाई के तंत्रिका छोर पर दबाव से बच जाएगा, जो आम तौर पर सतह की कठोर सतह पर हाथ की स्थिति के कारण होता है। इससे नर्वों की जलन हो सकती है और न केवल कलाई, हथेली, बल्कि पूरी भुजा में दर्द होता है।
स्वस्थ नींद रीढ़ की हड्डी को मजबूत करती है
बिस्तर में, आप दिन में 6-8 घंटे बिताते हैं। नींद के दौरान, रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में होनी चाहिए, और मांसपेशियों - आराम से होना चाहिए। यदि आप जिस बिस्तर में सोते हैं वह ठीक से सुसज्जित नहीं है, तो इससे पीठ दर्द और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी की चोट भी हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण तत्व गद्दे है। यह बहुत नरम या बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी की सबसे सही स्थिति तथाकथित ऑर्थोपेडिक गद्दे द्वारा प्रदान की जाती है। वे परंपरागत लोगों की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन हमारा स्वास्थ्य सामान्य रूप से अमूल्य है! एक गद्दे चुनते समय, निर्माता की गुणवत्ता और प्रतिष्ठा पर ध्यान दें।
इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य नींद के दौरान मुद्रा पर निर्भर करता है। सबसे प्राकृतिक मुद्रा पक्ष में घुटनों के साथ एक सपना है - भ्रूण मुद्रा। रीढ़ की हड्डी को पीठ पर सोने के लिए भी डिजाइन नहीं किया गया है। यदि आप पहले से ही ऐसी आदत विकसित कर चुके हैं और आप अन्यथा सो नहीं सकते हैं, तो अपने घुटने के नीचे एक छोटी कुशन या छोटा तकिया रखें। इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम हो जाएगा। सबसे अस्वास्थ्यकर पेट पर एक सपना है - खासकर महिलाओं के लिए ("बकाया" रचनात्मक विशेषताओं के कारण)। यह मुद्रा अक्सर सुबह में खराब स्वास्थ्य का कारण बन जाती है, जिससे ओसीपीटल मांसपेशियों और पीठ दर्द का "कठोरता" होता है। इसलिए, इस आदत को निर्दयता से लड़ा जाना चाहिए!
कार में सीट समायोजित करें
टीवी के सामने आपकी पसंदीदा कुर्सी में आरामदायक बैठने की स्थिति भी रीढ़ की हड्डी पर एक बड़ी तनाव है। और अब कल्पना करें कि घरेलू सड़कों पर गाड़ी चलाते समय हमारे कशेरुका को किस प्रकार अधिभारित किया जाता है! इसलिए, यदि आप कार में थोडा समय बिताते हैं, तो भी आपका लौह घोड़ा आदर्श रूप से आपके रचनात्मक विशेषताओं के अनुकूल होना चाहिए। सीट ऊंचाई और बैकस्टेस्ट झुकाव को समायोजित करना सुनिश्चित करें। और इसलिए कि आपके घुटनों थोड़ा झुका हुआ थे, कूल्हों को जमीन पर क्षैतिज रखा गया था, और स्टीयरिंग व्हील तक पहुंच के साथ हस्तक्षेप नहीं किया गया था। गियर लीवर और पेडल के लिए, आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आसानी से पहुंचा जाना चाहिए। यदि सीट बैक में कंबल रीढ़ की ऊंचाई पर एक समान तल नहीं है, तो तकिया रखें या एक विशेष कवर खींचें।
इन सरल सिफारिशों के कार्यान्वयन से आप स्वस्थ रीढ़, स्वस्थ में रोकथाम और मरीजों के इलाज में मदद करेंगे। स्वस्थ रहो!