आपको सोने के बारे में क्या जानने की ज़रूरत है?

हमारे जीवन का लगभग एक तिहाई सो जाता है। वह उसके बारे में बहुत कुछ जानता है, लेकिन साथ ही वह कई रहस्यों को छुपाता है। सपने में क्या हो रहा है यह समझने के लिए वैज्ञानिक लगातार विभिन्न प्रयोग करते हैं? यह संभव है कि कुछ सालों में हम अपने सपनों को रिकॉर्ड करने में भी सक्षम होंगे, और फिर उन्हें एक फिल्म के रूप में देखेंगे। इस बीच ...

एक कट में सपना

नींद दो चरणों में विभाजित है: तेज और धीमी। धीरे-धीरे कुल नींद का लगभग 75%, और तेज़ - 25% धीमा। हमारी शारीरिक शक्ति की धीमी वसूली के दौरान। इस मामले में, यह कई चरणों में बांटा गया है: पहला (जब हम सो जाते हैं), दूसरा (पूरे जीव की छूट का इष्टतम अवस्था), तीसरा और चौथा (गहरी नींद)।

जैसे ही नींद का धीमा चरण समाप्त होता है, इसे एक तेज़ स्थान से बदल दिया जाता है। एक त्वरित सपना हमारी मानसिक स्थिति को बहाल करने के लिए ज़िम्मेदार है। एक त्वरित सपने में अन्य नाम हैं: एक विरोधाभासी, तेज लहर, तेजी से आंखों की गति का एक चरण। यह इस समय है कि हम सपने देखते हैं और हमारी आंखों की चाल चलती है। यदि किसी व्यक्ति को दिन के दौरान तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव होता है, तो वह तेजी से नींद के चरण में अधिक समय बिताएगा।

तेजी से नींद के दौरान, एक घटना होती है कि वैज्ञानिक समझा नहीं सकते हैं। तंत्रिका तंत्र तेजी से सक्रिय होता है, दिल की धड़कन और सांस लेने में तेजी आती है, और कुछ मिनटों के बाद सभी संकेतक व्यर्थ में फिर से लौटते हैं। एक सिद्धांत है कि इस तरह शरीर खतरे के मामले में कार्रवाई के लिए अपनी तैयारी की जांच करता है। लेकिन निश्चित रूप से कोई नहीं जानता है।

यह तेज़ नींद है जो हमारी याददाश्त के लिए ज़िम्मेदार है। जब जानवर तेजी से सोते थे, तो वे हाल ही में जो कुछ भी सिखाए गए थे, वे बहुत जल्दी भूल गए। लोगों के साथ भी प्रयोग थे, जिसके दौरान यह स्थापित करना संभव था कि हमें याद रखने वाली अधिकांश जानकारी एक सपने में है। दोपहर में स्वयंसेवकों ने विदेशी शब्दों को पढ़ाया। पहली छमाही को सोने की अनुमति थी, लेकिन दूसरा नहीं था। अंत में, जो लोग सोते थे वे अधिक शब्दों को याद करते थे।

सपने

कोई नहीं जानता कि हमें सपने की जरूरत क्यों है। कुछ का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क का दुष्प्रभाव है। हमारा अवचेतन मन इस प्रकार हमसे संपर्क करने की कोशिश कर रहा है और हमें बताता है कि क्या देखना है। सभी लोग पूरी तरह से इसे नहीं देखते हैं, सिर्फ उन सभी को जागने के बाद याद नहीं है। लोग - नींद की विशेषताओं का अध्ययन करने वाले लोग, कुछ प्रकार के सपने आवंटित करते हैं:

• शारीरिक - उन सपने जिसमें शरीर की स्थिति परिलक्षित होता है। उदाहरण के लिए, यदि हम गर्म हैं, तो एक सपने में हम खुद को बहुत गर्म जगह में देख सकते हैं।
• वास्तविक - वे सपने जिसमें हम उन घटनाओं को स्क्रॉल करते हैं जो हमारे लिए दिन के साथ हुआ है।
• क्रिएटिव - सपने जिसमें हम भावी कृतियों, काम, खोजों को देखते हैं। इसका एक स्पष्ट उदाहरण Mendeleyev का सपना है, जिसमें उसने तत्वों की अपनी तालिका देखी।
• मुआवजा - वे सपने जिसमें हम चाहते हैं कि सब कुछ मिलता है। उन्हें सबसे सुखद माना जाता है।

एक अलग वर्गीकरण दुःस्वप्न द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। अक्सर, हम ठंडे पसीने और भय में, उत्सुकता से जागते हैं। इस प्रकार, मनोविज्ञान अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। अक्सर, उन लोगों द्वारा दुःस्वप्न का दौरा किया जाता है जिनके पास असंतुलित मानसिकता होती है। कभी-कभी दुःस्वप्न का कारण रात में ज्यादा खा सकता है, कुछ दवाएं लेना, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना आदि।

वैज्ञानिक इनकार नहीं करते हैं कि सपने भविष्यवाणी कर सकते हैं, लेकिन वे इसकी पुष्टि भी नहीं करते हैं। हम जो कुछ भी सपने देखते हैं, आप आसानी से समझा सकते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी व्यक्तिगत बायोइरिथम होती है, इसलिए नींद की अवधि हर किसी के लिए अलग होती है। किसी के पास पूरे दिन प्रसन्न होने के लिए पर्याप्त और पांच घंटे की नींद होती है, और किसी के लिए और आठ छोटे होंगे। इसलिए, अपने लिए एक मध्यम जमीन खोजने के लिए आवश्यक है। छोटी नींद खराब है, लेकिन बहुत अच्छी नहीं है। यह उन वैज्ञानिकों द्वारा साबित हुआ जिन्होंने शोध किया। उनके दौरान यह स्पष्ट हो गया कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और जो दिन में 8 घंटे से ज्यादा सोते हैं, वे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना से दोगुनी होती हैं।

वयस्क के लिए, नींद के लिए इष्टतम समय लगभग 7 घंटे है। लेकिन व्यक्तिगत मानदंड हर किसी के लिए अलग है। यह पूरे जीवन में प्रोग्राम किए गए और अपरिवर्तित प्रोग्राम है। यदि आपको लगता है, तो आप दक्षता और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी नींद अनुसूची केवल अनुकूल स्थितियों के तहत संभव है, जब हम जितनी जरूरत हो उतनी नींद ले सकते हैं, उतना ही पर्यावरण के अनुसार उतना ही नहीं। यह छुट्टी के दौरान या लंबी छुट्टी के दौरान किया जा सकता है।

एक पूर्ण पैमाने पर नींद सबकुछ प्रभावित करती है: हमारे स्वास्थ्य, चयापचय, सौंदर्य, गतिविधि, मनोदशा, मानसिक गतिविधि पर। यह सब क्रम में था, पर्याप्त नींद पाने के लिए पर्याप्त है। और जब आप आरामदायक होते हैं तो नींद सबसे अच्छी होती है। यदि आरामदायक रात की नींद के लिए एक ही समय पर्याप्त नहीं है, तो इस 15 मिनट के लिए दिन को हाइलाइट करें। इस समय के दौरान, शरीर, जैसा कि "रीबूट" था, और इसके भंडार को सक्रिय करता था। यह शेष दिन के लिए और अधिक उत्पादक होने में मदद करेगा। लेकिन अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या रात में सोने में परेशानी है, तो दिन में नींद की नींद आती है।

अनुसूची पर सो जाओ

हर कोई जागरूक होने के बाद हंसमुख और ताकत से भरा होने का सपना देखता है। लेकिन कभी-कभी ऐसे हालात होते हैं जहां पूरी तरह से आराम के लिए बिल्कुल समय नहीं होता है और हम तकिए से हमारे सिर फाड़ नहीं सकते हैं। इससे निपटने के लिए कैसे?

कई साल पहले, विशेष बायोरिथम अलार्म थे। वे नींद के दौरान मस्तिष्क गतिविधि को ट्रैक करते हैं। आपको केवल एक विशेष कंगन पहनने की जरूरत है जो शरीर की सूक्ष्म गति को ठीक करेगी। अंतराल को परिभाषित करें जिसमें आपको जागने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, 8 से 8:30 तक। स्मार्ट डिवाइस उस क्षण को निर्धारित करेगा जब आपके लिए पूछना सबसे आसान होगा।

आप एक ही समय में जागने के लिए सीख सकते हैं। नींद के दूसरे चरण में जागने का सबसे आसान तरीका। चरण लगभग हर आधे घंटे में बदल जाते हैं। इसलिए, यदि आपके पास सोने के लिए थोड़ा समय है, तो सोने के बाद 4.5 से 6 घंटे उठना सबसे अच्छा है। लेकिन यहां तक ​​कि सबकुछ भी व्यक्तिगत है। ढाई घंटे औसत है। कुछ के लिए, यह 1.25 या 1.40 हो सकता है। कई लोग इस अंतराल को निर्धारित कर सकते हैं। इसलिए, आपको खुद को सुनना होगा।

नींद रसायन शास्त्र

नींद के दौरान, बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन होता है। इसलिए, उनकी कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमें तनाव से बचाता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, समय से पहले उम्र बढ़ने से बचाता है, कैंसर की बीमारियों को रोकता है। नींद के दौरान, अपने दैनिक भत्ते का 70% तक उत्पादन होता है। इसका विकास शाम को शुरू होता है, और इसकी चोटी मध्यरात्रि से सुबह 4 बजे तक गिरती है।

ग्रोथ हार्मोन - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करता है, स्मृति में सुधार करता है। सोने के बाद 2-3 घंटे के भीतर इसके उत्पादन की चोटी गिर जाती है।

लेप्टीन और गेरलीन - संतृप्ति और भूख की भावना के लिए ज़िम्मेदार हैं। जो नियमित रूप से सोते नहीं हैं वे भूख की मजबूत भावना रखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अत्यधिक वजन से पीड़ित हैं। इसलिए, यदि आप वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको पर्याप्त नींद की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो महिलाएं पर्याप्त सोती हैं, उन लोगों की तुलना में वजन कम कर देती हैं जो पर्याप्त नहीं सोते हैं।

बेहतर सोने के लिए, एक ही समय में झूठ बोलें, सोने से पहले टीवी को न देखें (कंप्यूटर पर बैठें), बिस्तर पर काम न करें, बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम न करें, झपकी न खाएं, सोने से पहले कोला, कॉफी और कैफीन युक्त पेय न पीएं । कमरे में हवा का तापमान 18-25 डिग्री सेल्सियस रखने की भी सिफारिश की जाती है।