आहार आहार पर अधिकतर सिफारिशें अतिरिक्त किलोग्राम डंपिंग की समस्या से निपटती हैं। लेकिन वास्तव में सवाल अलग है: इन अतिरिक्त वजन को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, सामान्य शारीरिक परिस्थितियों में रखने की कोशिश करें, और सब कुछ क्रम में होगा। हम पोषण विशेषज्ञों से कुछ सलाह देते हैं, जिसके अनुसार सबसे आलसी भी कमर पर वसा नहीं पाती है। 1. अपने पसंदीदा उत्पादों से खुद को वंचित मत करो।
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ हमें आश्वस्त करते हैं कि हमें स्पष्ट रूप से खाना पसंद नहीं करना चाहिए। कोई पकवान आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं करेगा, इसका हिस्सा मायने रखता है।
2. हल्के भूख की भावना के साथ मेज छोड़ दें
यहां हम शराब पीने का एक लंबा नियम खेलेंगे: एक उभरी हुई महिला को प्रत्येक निगलने के बाद टेबल पर एक कांटा डालना चाहिए। इस चाल के लिए धन्यवाद, आपके पास अभी इसे खाने के लिए समय नहीं है।
3. सुनिश्चित करें कि कम से कम आधे सब्जियां आप पेश कर रहे हैं।
रहस्य सरल है: सब्जियों में निहित फाइबर और पानी अत्यधिक कैलोरी के बिना आपके पेट को भर देगा।
4. तय करें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है।
यदि उत्पादों की पसंद असीमित है (चिप्स, पागल, कैंडीज, अंगूर, आदि), और आप दोनों चाहते हैं, तो एक चीज से चिपकना बेहतर है, उदाहरण के लिए, नमकीन मटर या मूंगफली का एक बैग लें।
5. सलाद या सूप के साथ रात का खाना शुरू करना सुनिश्चित करें।
पोषण विशेषज्ञों की इस सिफारिश के अनुसार, आप कम कैलोरी भोजन खाते हैं और निश्चित रूप से मुख्य पाठ्यक्रम के लिए कम जगह छोड़ देते हैं।
6. रेस्तरां छोड़ते समय, प्लेट पर अपने व्यंजन का एक चौथाई छोड़ दें।
यहां तर्क बहुत सरल है: एक नियम के रूप में भाग, हमें जितनी बड़ी आवश्यकता होती है उतनी दोगुनी होती है।
7. निर्जलीकरण से बचें।
जब हम सोचते हैं कि हम भूखे हैं, तो यह एक गलती है। वास्तव में, बस पीना चाहते हैं। पूरे दिन आठ चश्मा पानी पीने का प्रयास करें। वहां एक नींबू जोड़ें, और अधिक विटामिन होंगे, और सुगंध सुखद है।
8. दिन के दौरान खाने के लिए खुद को सीमित न करें, ताकि रात में भूखे न हों।
यदि आप दिन के दौरान सामान्य रूप से खाते हैं, तो शाम को और रात में आपके रेफ्रिजरेटर की सामग्री को नुकसान कम होगा।
9. टीवी के सामने मत खाओ।
लेकिन अगर आप वास्तव में एक दिलचस्प टीवी शो या टीवी शो के लिए "चबाना" चाहते हैं, तो फाइबर में समृद्ध कुछ खाने के लिए बेहतर है। पॉपकॉर्न या फल आपको अन्य "स्वादिष्ट" की तुलना में कम कैलोरी से भर देगा।
10. पार्टी में जाने पर, यह कुछ प्रकाश खाने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है।
यदि आप कुछ हद तक नट्स या कुछ फल खाते हैं, तो आप प्रस्तावित व्यंजनों पर हमला नहीं करेंगे।
11. यदि आप भूखे हैं, तो आपको एक स्नैक्स चाहिए।
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि जिस दिन आप भूखे हैं। क्या आप अपने हैंडबैग फल या भोजन के साचे में नहीं ले जायेंगे। आहार विशेषज्ञ हानिकारक फल और अखरोट सलाखों, या स्नैक बार में मुसेली के मेनू का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
12. समय-समय पर शाकाहारी बनें।
पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि हमारे शरीर को पशु प्रोटीन से आवधिक आराम की आवश्यकता है।
13. पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ चुनें और सफेद आटा से बचें।
आप आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा नहीं सकते हैं। पूरे अनाज रक्त में चीनी के वांछित स्तर का समर्थन करेंगे और आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिजों में देंगे। लेकिन सफेद आटा जल्दी से आपके शरीर में चीनी में बदल जाता है, और यदि आप इसे शारीरिक अभ्यास से जला नहीं देते हैं, तो यह आपके पेट पर वसा जमा के रूप में प्रकट होगा।
14. सप्ताह में कम से कम तीन घंटे के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
पोषण विशेषज्ञों को स्पष्ट रूप से आवश्यकता है कि आप व्यायामशाला का दौरा करें, भले ही इसका मतलब एक घंटा पहले जागृत हो। इसे दोपहर में चलने या पहले कुछ स्टॉप के लिए बस या मेट्रो छोड़कर बदला जा सकता है। यहां तक कि सामान्य रूप से एक कार को थोड़ा आगे छोड़ दिया जा सकता है, और फिर एक पेशोचोक चलना।
15. वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम पैनसिया नहीं है।
एक विशाल मिठाई के बाद जिम में जाने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि आप सिमुलेटर की मदद से अपने शरीर में प्राप्त कैलोरी "इन्फ्यूजन" की भरपाई कर सकते हैं। केवल सही स्वस्थ आहार निर्धारित करता है कि क्या आप वसा हैं या आप बहुत गर्म शरीर हैं।
16. रात के खाने के बाद मत खाओ।
पोषण विशेषज्ञ खुले तौर पर हमारे नैतिकता पर मुस्कुराते हैं: रात्रिभोज हमें कैलोरी और कैलोरी देता है - यह ऊर्जा है। तो अगर हमें सोने की ज़रूरत है तो हमें ऊर्जा की जरूरत क्यों है? मुझे इसे क्या खर्च करना चाहिए?
17. पैकेज से मत खाओ।
चिंता न करें, सैनिटरी भावना में सब कुछ साफ है। बस यह जानना कि आप कितने आकर्षक स्नैक्स (चिप्स, पागल) का उपभोग करते हैं, प्लेट पर सामग्री की सामग्री डालें। यह आपको खाने वाली राशि में उन्मुख करने की अनुमति देगा, फिर आप कुछ चरण तय कर सकते हैं कि क्या यह अतिरक्षण की इस गैर-रोक प्रक्रिया को रोकने का समय है या नहीं।
18. कृत्रिम मिठास से सावधान रहें।
खाद्य पदार्थों में इन घटकों की उपस्थिति सूजन का कारण बनती है, जिससे थकान होती है। मुख्य खतरा उनके लिए उपयोग किया जा रहा है। पोषण विशेषज्ञ प्राकृतिक मिठाई की सलाह देते हैं - शहद या मेपल सिरप, अत्यधिक मामलों में - चीनी का एक चम्मच। एक चम्मच में सोलह कैलोरी हैं।
आलसी लोगों के लिए सिफारिशें जो वसा नहीं लेना चाहते हैं
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