पेट और किनारों को हटाने के लिए ठीक से कैसे चलें?

हाल के वर्षों में, कई महिलाएं सही जीवनशैली और उनके शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने में अमेरिकियों और यूरोपीय लोगों की सकारात्मक आदतों को तेजी से अपना रही हैं। यह सिर्फ उचित पोषण, धूम्रपान समाप्ति, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है। आखिरकार, विदेशों में यात्रा करते समय, बहुत जल्दी सुबह और सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर पार्कों के रास्ते पर, रास्ते के किनारे पर केवल एक अनगिनत लोग मिल सकते हैं जो दौड़ के लिए जाते हैं। और वे ऐसा इसलिए नहीं करते क्योंकि उनके पास कुछ करने के लिए कुछ नहीं है, लेकिन अपने शरीर और आदर्श राज्य को बनाए रखने के लिए, और अपने स्वास्थ्य को लंबे समय तक कैसे बनाए रखा जाए। क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि न केवल आत्मा द्वारा बल्कि शरीर द्वारा भी बूढ़े हो जाएं।

उन महिलाओं के लिए जिन्होंने अपने शरीर को बनाए रखने के क्षण को याद किया और एक छोटा पेट और पक्ष पाया, मैं कहना चाहता हूं कि नियमित जोगों की सहायता से इसे पूर्व फॉर्म में वापस करने में बहुत देर हो चुकी है।

सही वजन घटाने की दिशा में कुछ कदम

करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको परेशान करने वाली समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं। और जब से आप चाहते थे, तो आइए मान लें कि आप सुबह के रनों से शिरकत नहीं करेंगे जैसे कि आप नहीं चाहते थे। नतीजे के बारे में सोचें, अपने आप को समुद्र तट पर एक बिकनी में कल्पना करें, आलसी लड़कियों की ईर्ष्यापूर्ण दिखें जो कभी भी आपके परिणामों तक नहीं पहुंच पाएंगे और पुरुषों की तलाश में रहेंगे। खैर, कैसे, अच्छा प्रेरणा? तो चलो चलें।

सबसे पहले, हम चुनते हैं कि हम कहां अध्ययन करेंगे। वास्तव में, आप अपनी पसंद के लिए एक विकल्प पा सकते हैं। यह एक सुरम्य पार्क हो सकता है। वैसे, खुली हवा में जॉगिंग हॉल की तुलना में अधिक उपयोगी है, लेकिन निश्चित रूप से, खराब मौसम में आप अधिक आरामदायक तापमान की स्थिति में भाग सकते हैं। यह एक विशेष रूप से सुसज्जित जिम या आपका घर सिम्युलेटर हो सकता है, जिसे आपके पति ने आपको सावधानीपूर्वक प्रस्तुत किया है।

फिर हमें उस समय तय करने की जरूरत है। ज्यादातर लोग सुबह के समय का चयन करते हैं। बेशक, कई मायनों में यह व्यस्त दिन पर निर्भर करता है, क्योंकि बहुत से लोग काम पर जाते हैं और इसे समायोजित करना पड़ता है, लेकिन वास्तव में, यह साबित होता है कि सबसे प्रभावी सुबह की दौड़ है। लेकिन हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि खाना खाने के लिए अभ्यास की सिफारिश करने के दो घंटे पहले और दो घंटे बाद नहीं।

अब हमें आरामदायक खेल कपड़ों और जूते में बदलने की जरूरत है, पानी की कुछ बोतलें लें और दौड़ें। यह विचार करने के लिए आधारहीन नहीं है कि वजन कम करने का लगभग सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ के दौरान बड़ी मात्रा में कैलोरी जल जाती है और चयापचय प्रक्रिया तेज होती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, यह एक रन के लिए पर्याप्त नहीं होगा। यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कई महीनों के लिए और फिर इस तरह के एक जटिल तरीके से दस किलो या उससे अधिक वजन कम करने की संभावना है।

वजन घटाने के लिए कैसे भागें?

ऐसा माना जाता है कि जलने वाली कैलोरी चालीस मिनट के जॉगिंग के बाद शुरू होती है, लेकिन पहले सत्र से अपने शरीर को भारी भार में बेनकाब न करें। 20 मिनट के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे समय को एक घंटे तक बढ़ाएं। यदि आप सड़क पर दौड़ते हैं, तो चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए ढलानों और ऊंचाई के साथ एक असमान सतह के साथ एक मार्ग चुनना बेहतर होता है। बहुत तेजी से मत चलें, क्योंकि परिणाम दौड़ की गति पर निर्भर नहीं है।

चलने से वजन कम करने का एक और तरीका तेजी से और धीमी गति से चल रहा है। प्रति गति में तीन त्वरण की गति में बाद में कमी के साथ मजबूत त्वरण के लिए पर्याप्त दो मिनट।

अपने आहार को समायोजित करने के लिए यह आवश्यक नहीं है। उच्च कैलोरी भोजन खाने की कोशिश मत करो। यदि संभव हो तो तैराकी या साइकिल चलाने जैसे अन्य भार जोड़ें।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वजन घटाने के लिए इस तकनीक का उपयोग करने की संभावना के बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।