दो हफ्तों में पक्षों को कैसे हटाया जाए?

प्रत्येक महिला पूर्णता के लिए प्रयास करती है और यहां तक ​​कि यदि पतला अनुपात होता है, तो अक्सर पक्षों पर अतिरिक्त वसा से नाखुश होता है। इस समस्या को हल करना मुश्किल है, और यहां तक ​​कि खेल खेलना हमेशा इसके साथ सामना करने में मदद नहीं कर सकता है। कारण इस तथ्य में निहित है कि अधिकांश खेल अभ्यास का उद्देश्य पैरों, नितंबों, छाती, पेट और कमर के साथ काम करना है (आबादी का पुरुष हिस्सा भी गर्दन की मांसपेशियों, ऊपरी कंधे की अंगूठी और पीठ पर ध्यान देता है), और ध्यान के पार्श्व क्षेत्रों को नहीं मिलता है। एक और समस्या यह है कि इन मांसपेशियों को लगभग रोजमर्रा की जिंदगी में भार नहीं मिलता है, जिसके कारण अप्रिय क्रीप्स कूल्हों पर जल्दी दिखाई देते हैं। शरीर के इन हिस्सों में मांसपेशियों के भार को स्थानांतरित करने के बाद ही दो सप्ताह में पक्षों से वसा निकालें। व्यायाम जो इस स्थिति में मदद कर सकते हैं, बहुत कुछ। इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल सही एरोबिक्स, जिसमें शरीर के लगभग सभी क्षेत्रों के लिए आंदोलन शामिल है, लेकिन इन वर्गों को नि: शुल्क समय की आवश्यकता होती है, जो हर कोई नहीं है।

शुरुआत करने के लिए, जो लोग नहीं जानते कि किनारों को कैसे हटाया जाए, स्कूल में रहते समय हमने जो सरल अभ्यास किया है, उसे चुनना बेहतर है: आपको सीधे अपनी पीठ से खड़े होने और अपने हाथों को अपने कमर पर रखने की जरूरत है। फिर हम एक मोड़ने के लिए वैकल्पिक रूप से शुरू करते हैं, फिर दूसरा।

अतीत में आलस्य बेहतर रहती है, इन अभ्यासों को आधा दिल से कोई समझ नहीं आता है। आदर्श रूप से, प्रत्येक झुकाव के साथ, कोहनी जितनी संभव हो सके कूल्हे के करीब होना चाहिए। ये अभ्यास बस सरल लगते हैं, उन्हें निष्पादित करना आसान नहीं है, खासतौर पर तैयार व्यक्ति के लिए। आप प्रत्येक दिशा में 15-20 ढलानों के बाद एक छोटा सा आराम कर सकते हैं।

अगले अभ्यास के लिए, आपको फिर से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटना होगा: पीठ सीधे है, हथियार बेल्ट पर हैं। आपका काम शरीर को बाएं और दाएं को चालू करना है, जिससे मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना घुमाया जा सकता है।

दोनों वर्णित अभ्यासों को आसानी से और धीरे-धीरे निष्पादित किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलन किए बिना चोट लग सकती है।

फिर आप अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों पर जा सकते हैं।

इस मामले में, पैरों की आगे की स्थिति को बनाए रखना आवश्यक है, नाप को रीढ़ की हड्डी के साथ समान स्तर पर होना चाहिए। आप इस अभ्यास को थोड़ा और कठिन बना सकते हैं, इसके लिए, आप फर्श से शरीर को कैसे फाड़ते हैं, आपको अपने पैरों और पैरों को उठाने, शरीर के प्रति आंदोलन करने, अपने घुटनों में झुकाव करने की आवश्यकता होती है।

आप पैरों और शरीर को पूरी तरह से फर्श पर गिरने से भार बढ़ा सकते हैं, ताकि पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव दिया जा सके। बेशक, शुरुआत में आपके संतुलन को रखना मुश्किल होगा, लेकिन प्रशिक्षण के कुछ दिनों के बाद यह आसान हो जाएगा।

जो लोग दो हफ्तों में पक्षों को हटाने के बारे में सोच रहे हैं, वे पार्श्व अभ्यासों को मजबूत करने के उद्देश्य से निम्नलिखित अभ्यास से लाभान्वित होंगे: आपको अपने बाएं हाथ पर झूठ बोलना होगा, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखना होगा, और अपने पैरों के साथ मक्खियों बनाना शुरू करना होगा। 30-40 आंदोलनों के बाद, आप स्थिति बदल सकते हैं: अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें और सभी कार्यों को दोहराएं। यह अभ्यास और भी उपयोगी हो सकता है यदि आप अपने पैर को महो के बाद पूरी तरह गिरने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे मांसपेशियों को हर समय रहस्य में रहना पड़ता है।

किनारों को जल्दी से हटाएं इस अभ्यास को क्रॉसबार पर अभ्यास के रूप में मदद करेंगे। आपको प्रोजेक्टाइल पर लटकने की ज़रूरत है, अपने पैरों को बंद कर दिया है और उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जा सकता है, दूसरी तरफ, ट्रंक स्विंग न करने की कोशिश कर रहा है।

घर पर पक्षों से वसा को तुरंत हटाने के लिए, फिटनेस बॉल जैसे सहायक खेल उपकरण का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। यह आपको एक बहुत ही सरल और उपयोगी अभ्यास करने में मदद करेगा। आपको गेंद पर बैठने और बाएं और दाएं स्विंग करने की जरूरत है।

इसके अलावा, पक्षों को हटाने के लिए, आप एक प्रोजेक्ट का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि हूप। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दिन में कम से कम 40 मिनट का व्यायाम करना चाहिए।

अभ्यास और अभ्यास के अलावा, जो लोग नहीं जानते कि किनारों को साफ करना है, उन्हें विशेष आहार, सही तरीके से मालिश और अंडरवियर द्वारा प्रभावी ढंग से मदद मिलेगी, जो वसा मात्रा को कम कर देता है।