उम्र बढ़ने और अतिरिक्त वजन के खिलाफ श्वसन अभ्यास

भोजन के बिना, एक व्यक्ति पानी के बिना कई हफ्तों तक खड़ा हो सकता है - कुछ दिन, लेकिन बिना हवा के - केवल कुछ मिनट। लेकिन यदि आप कुछ सरल सांस लेने की तकनीकें निपुण करते हैं, तो आप तनाव से छुटकारा पाने, शरीर की कोशिकाओं को बहाल करने, युवाओं और सौंदर्य को वापस पाने, वजन कम करने और दिन में कुछ मिनटों में अपने जीवन को लंबे समय तक बढ़ाने के लिए सीख सकते हैं। श्वास निश्चित रूप से शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। इसे केवल कुछ ही मिनटों तक अवरुद्ध करना फायदेमंद है, और कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रुक जाएंगी, और अपरिवर्तनीय रूप से। यही कारण है कि शरीर में हवा का सेवन और परिवर्तन का तंत्र वैज्ञानिकों द्वारा अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है: हमारे शरीर की कोशिकाएं ऑक्सीकरण द्वारा आने वाले पदार्थों के विभाजन के कारण बनाई गई ऊर्जा पर निर्भर करती हैं। इसलिए, ऑक्सीजन की निरंतर पहुंच इतनी महत्वपूर्ण है। योग को यहां याद किया जाता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, कई घंटों तक सांस नहीं ले सकता है। वास्तव में, सांस लेने की प्रक्रिया प्रशिक्षण में देती है - और योग करने वाले लोग वेंटिलेशन के विभिन्न प्रथाओं के दौरान इसे सीखते हैं। व्यायाम करते समय, हम वास्तव में प्रेरणा, निकास, विराम की अवधि, वैकल्पिक रूप से या एक साथ, या मुंह से एक या दो नाक सांस ले सकते हैं। हम प्रेरणा पर विशेष पदों को ले सकते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रभावित करेगा। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक तरीके से शरीर को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त अवसर मिलते हैं। और इस पूरे स्वास्थ्य प्रणाली पर बने कई अभ्यास!

उम्र बढ़ने धीमा
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए क्षमाकर्ता, प्रोफेसर यूरी गुशोको का मानना ​​है कि विशेष श्वास के लिए धन्यवाद, ज़ाहिर है, हम हमेशा के लिए नहीं जी सकते हैं, लेकिन हम खुद को 5-6 साल जोड़ देंगे। यह विज्ञान कथा की तरह लगता है, हालांकि, इसके लिए स्पष्टीकरण काफी वैज्ञानिक हैं। एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य लगभग 12 सांस-निकास प्रति मिनट है। इस मोड में, फेफड़ों का बहुत मजबूत वेंटिलेशन होता है और कार्बन डाइऑक्साइड की एक बड़ी मात्रा को निकाला जाता है। हालांकि, अगर यह रक्त में पर्याप्त नहीं है, तो तुरंत जहाजों की एक चक्कर आती है, ब्रोंची अनुबंध की दीवारें। और इससे मुख्य अंगों में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और नसों में रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। सतही और देरी से सांस लेने - रक्त में गैस एक्सचेंज को बढ़ा सकते हैं और बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं। प्रोफेसर गुसियो द्वारा विकसित श्वसन प्रशिक्षण, और इस तरह की सांस के लिए धुन, आपको सही लय महसूस करने के लिए सिखाता है। दिन में केवल 7-8 मिनट आवंटित करना जरूरी है। परिसर में 5 अभ्यास होते हैं - यदि आवश्यक हो तो वे किसी भी समय, बाधित हो सकते हैं। वे थकान और तनाव से छुटकारा पाते हैं, सकारात्मक तरीके से ट्यून करते हैं। यदि आप लगातार चार्ज करते हैं, गैस एक्सचेंज, ब्लड प्रेशर, शरीर हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाता है, दिल का काम और पाचन तंत्र में सुधार होता है। तो ...

1. पूर्ण श्वास
धीरे-धीरे नाक के माध्यम से निकालें। और एक ही अशुभ सांस शुरू करें।

आप 1-2-जेड की गणना कर सकते हैं या धीरे-धीरे घूर्णन चक्र का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं - यह आपको सही चिकनी लय बनाने में मदद करेगा। सबसे पहले, पेट में थोड़ा खींचें, फिर धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लें - फेफड़ों को लगभग 3/4 भरना चाहिए (कई प्रशिक्षण के बाद आप उनकी मात्रा को समझना सीखेंगे)। अपनी स्थिति पर ध्यान दें - सबसे पहले आप अपने पेट को दबाएं, फिर अपनी छाती को थोड़ा बढ़ाएं और फिर थोड़ा कॉलरबोन बढ़ाएं। ब्रेक न लें और तुरंत धीरे-धीरे और शांत रूप से निकालने लगें: पेट में थोड़ा खींचें - डायाफ्राम ऊपर की ओर बढ़ता है, फिर - धीरे-धीरे पसलियों को निचोड़ें, छाती के निचले हिस्से को कम करें, और आखिरकार क्लैविक को सामान्य स्थिति में वापस कर दें। तीसरा दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है - इसमें एक मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

2. सांस लेने में आराम
अधिकतम गर्दन में ठोड़ी दबाएं, और जीभ के बीच के हिस्से को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में पिछले अभ्यास "पूर्ण सांस" 3 बार करते हैं। श्वसन पथ को संकुचित किया जाता है, इसलिए थोड़ा सा घर बनाना होता है। तीन बार दोहराएं।

3. एक सक्रिय सांस
धीरे-धीरे नाक के माध्यम से निकालें, फिर अपने होंठों को फोल्ड करें, जैसे कि आप "y" अक्षरों को उच्चारण करना चाहते हैं, जीभ को छूएं, ट्यूब में तब्दील हो जाएं, - गहरी सांस लें। लार निगलने के लिए एक छोटा विराम लें, और नाक के माध्यम से निकालें। इसे 3 बार करो। कृपया ध्यान दें, मुंह से सांस पूरी की जानी चाहिए!

4. मस्तिष्क का वेंटिलेशन
पूरी तरह से बाहर निकालें, फिर श्वास लें, फेफड़ों को लगभग आधे भरें। यह अनिवार्य रूप से संपूर्ण अभ्यास है - लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसे सही स्थिति में निष्पादित करना आवश्यक है। प्रेरणा-निकास पर डायाफ्राम एक पंप की तरह बढ़ना और गिरना चाहिए, और निकास इनहेलेशन से लगभग 3 गुना तेज होना चाहिए। 3 से 5 दृष्टिकोण से करें। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो विराम के रूप में "पूर्ण श्वास" करें। सांस और सांस के विकल्प को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, ताकि लय के नियंत्रण को न खोएं।

5. फेफड़ों को साफ़ करना
अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें - तेजी से और जोर से। जब तक श्वास निकास के समान होना चाहिए, और उनके बीच कोई रोक नहीं है। डायाफ्राम "काम" करना महत्वपूर्ण है, और पूरे शरीर की धड़कन पर उछालना नहीं है। 10-20 सांस / सांस के लिए 3-प्वाइंट दृष्टिकोण करें, ब्रेक के दौरान पूर्ण श्वास में जाएं।

बहुत ज्यादा निकालें
"सांस लें - सांस न लें," - बचपन से यह परिचित वाक्यांश सामान्य शारीरिक अभ्यास करने में मदद करता है। इसलिए, एक विशेष श्वसन तंत्र पर नियमित प्रशिक्षण के 20 मिनट के लिए, प्रति सप्ताह 2 किलो "निकालना" संभव है। एथलीट अच्छी तरह से जानते हैं कि कैलोरी का नुकसान, यानी, ऊर्जा में वसा की प्रसंस्करण, केवल तब शुरू होती है जब एरोबिक व्यायाम की शुरुआत के बाद एक निश्चित समय के बाद एक निश्चित हृदय गति तक पहुंच जाती है। ऑक्सीजन - एक बर्नर और ऑक्सीडाइज़र के रूप में - वसा को पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में विभाजित करता है। लेकिन थकाऊ भौतिक भार का उपयोग किए बिना इस प्रक्रिया को और भी प्रभावी कैसे बनाया जाए? अमेरिकी ग्रिस चाजडर को सुनने के लिए जो श्वसन जिमनास्टिक और कुछ अभ्यासों के लिए धन्यवाद 44 वें स्थान पर कपड़े के 52 वें आकार को बदल चुके हैं। सबसे पहले आपको डायाफ्राम महसूस करना सीखना है। इसके कंपन शरीर में लिम्फ तरल पदार्थ के तीव्र आंदोलन को गति देते हैं, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की कोशिकाओं को साफ करता है। अधिकतम गति अधिकतम डायाफ्राम तनाव के साथ बढ़ जाती है। यह आंतरिक अंगों की मालिश प्रदान करता है, पेट की गुहा में पाचन परिसंचरण और पाचन तंत्र की मोटर प्रणाली में सुधार करता है। यह समझने के लिए कि क्या यह श्वास प्रणाली आपको उपयुक्त बनाती है, निम्न का प्रयास करें:

• मुंह के माध्यम से एक गहरी निकासी बनाओ, सभी हवा को अंत तक निकालने की कोशिश कर रहा है;
• एक तेज आंदोलन के साथ, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें;
• डायाफ्राम महसूस करने की कोशिश करें और इसके साथ, अपने मुंह में जल्दी सांस लें;
• अपने पेट में चूसने, 10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो;
• पूरी तरह से आराम करें और अपनी नाक में गहरी सांस लें। इस श्वास प्रणाली को हर बार दोहराया जाना चाहिए, एक नया अभ्यास-रैक लेना, वैसे, वे कुछ योग आसन के समान हैं। शरीर की मांसपेशियों की रचनात्मक संरचना के ज्ञान के बिना भी, आप जल्दी से महसूस करेंगे कि स्थिर और गतिशील तनाव दोनों, श्वसन प्रथाओं के संयोजन में, वे बहुत बेहतर काम कर रहे हैं।