कोई जादू विटामिन नहीं है जो स्मृति में सुधार कर सकता है, हालांकि कई दवा कंपनियां दावा करती हैं कि उन्होंने पहले ही एक सूत्र बनाया है जो लोगों को स्मृति में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह सच नहीं है, हालांकि ये कंपनियां जादू की गोली बनाने की कोशिश कर रही हैं, उनके पास यह नहीं है। और अगर किसी दिन उन्हें विटामिन या दवा मिलती है जो स्मृति में सुधार करेगी, तो जनता के लिए उपलब्धि उपलब्ध होने से पहले परीक्षण के वर्षों की आवश्यकता होगी।
स्मृति सुधारने के लिए आवश्यक विटामिन
मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में विटामिन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। स्मृति के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी विटामिन हैं, जिनमें विटामिन सी और ई, फोलिक एसिड और थियामिन शामिल हैं, क्योंकि शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं कर सकता है। हम उन्हें उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें हम खाते हैं।
स्मृति के लिए बी समूह विटामिन
विटामिन बी 1 (थायामिन)
शरीर को थियामिन 2.5 मिलीग्राम में एक दिन की जरूरत होती है। जब 120 डिग्री से ऊपर तापमान पर गर्मी से इलाज वाले उत्पादों, विटामिन बी 1 पूरी तरह से नष्ट हो जाता है। विटामिन बी 1 प्याज, अजमोद, लहसुन, कुक्कुट, सूअर का मांस, अंडे, दूध, पागल में पाया जाता है। यह अंकुरित गेहूं के अनाज, मोटे अनाज, आलू, मटर, सोयाबीन में भी पाया जाता है।
विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन)
इस विटामिन की आवश्यकता 3 मिलीग्राम है। विटामिन बी 1 की तुलना में, विटामिन बी 2 अधिक तापीय स्थिर है। विटामिन बी 2 यकृत, गुर्दे, चैंपियन, कुक्कुट, मांस, अंडे, समुद्री-बथथर्न, गोभी और पालक में पाया जाता है। और टमाटर, ब्रान, प्याज, अजमोद, दूध, सूखे फल, पागल, सोयाबीन और गेहूं रोगाणु में भी।
विटामिन बी 3 (पेंटोथेनिक एसिड)
इस तरह के एक विटामिन के लिए दैनिक आवश्यकता 10 मिलीग्राम है। यह विटामिन खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में है और इस विटामिन में शरीर की कमी दुर्लभ है। लेकिन इस विटामिन की कमी से स्मृति, चक्कर आना और तेज थकान में तेज गिरावट आती है। कैवियार, यकृत, अंडे के अंडे, मूंगफली, फलियां, आलू, टमाटर में शामिल हैं। और फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां, खमीर, ब्रान और मोटे उत्पादों में भी।
विटामिन बी 6 (पाइरोडॉक्सिन)
शरीर को विटामिन बी 6 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। इस तरह के एक विटामिन की कमी मांसपेशी ऐंठन, अनिद्रा, अवसाद, स्मृति हानि की ओर जाता है। लहसुन, यकृत, समुद्र और नदी की मछली, अंडे की जर्दी, गले, दूध, गेहूं के अनाज और खमीर में अंकुरित होते हैं।
विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड)
100 मिलीग्राम तक दैनिक आवश्यकता। फोलिक एसिड में कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर में एंजाइमों की कमी होती है जो स्मृति के लिए आवश्यक होती हैं, और गंभीर एविटामिनोसिस के साथ, एनीमिया विकसित होता है। सलाद सब्जियों में राई और गेहूं, गाजर, टमाटर, गोभी, पालक से बेकरी उत्पादों में शामिल है। और किण्वित दूध उत्पादों, दूध, यकृत, गुर्दे, मांस, खमीर में भी।
विटामिन बी 12 (साइनोकोलामिन)
इसके लिए दैनिक आवश्यकता 5 मिलीग्राम है। इस विटामिन की कमी तेजी से बौद्धिक थकान, सामान्य कमजोरी, गंभीर स्मृति हानि के कारण, चरम मामलों में घातक एनीमिया की ओर ले जाती है।
डॉक्टर के परामर्श के बाद विटामिन लेना चाहिए। स्मृति में सुधार करने के लिए एक सुरक्षित तरीके के लिए, आपको एक अप्रसन्न अवस्था में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। यदि ये पैक किए गए उत्पाद हैं, तो लेबल, उनके शेल्फ जीवन और संरचना को पढ़ें, यह अक्सर पता चला है कि रासायनिक संरक्षक बस वहां जोड़े जाते हैं।
इस मामले में, एक अनुभवजन्य नियम है: यदि वह समुद्र में तैरता है, तो जमीन पर एक पेड़ पर उगता है, यह उत्पाद पैक किए गए भोजन की तुलना में बेहतर है, जिसे रासायनिक उपचार भी किया जाता है।
ताजा रूप में बीज और नट, पूरे अनाज, सब्जियां और फल समेत एक संतुलित भोजन खाएं। आहार में मांस और मछली की एक मध्यम मात्रा में डेयरी उत्पादों को जोड़ें, और आपको ठीक से काम करने के लिए आपके दिमाग की सभी विटामिनों को प्राप्त होगा।