"अनदेखा" घड़ियों तेजी से जमा हो रही हैं, और थोड़ी देर के बाद, लगभग घड़ी जागने, आप चुपचाप पागल हो जाना शुरू करते हैं। तीव्र मूड स्विंग्स, अवसाद, अनुपस्थिति, कमजोर बुद्धि, और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याएं (लगातार सिरदर्द, पुरानी बीमारियों में वृद्धि, वजन बढ़ाना) नींद की कमी के परिणामों की पूरी सूची नहीं है।
दुर्भाग्य से, "भविष्य के लिए सोना" असंभव है! शरीर नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है, और इसलिए एक व्यक्ति नींद की रात या गहरी नींद के बाद और अधिक सोता है। हालांकि, नींद की कमी स्थायी होने पर यह प्रणाली असफल हो जाती है। नींद की पुरानी कमी के साथ, शरीर को कम तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, आंतरिक अंगों (उदाहरण के लिए, टोनिलिटिस या गैस्ट्र्रिटिस) की विभिन्न पुरानी बीमारियों को बढ़ाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि में विचलन होते हैं, जिससे मौजूदा हार्मोनल बीमारियों में वृद्धि होती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है जो शरीर को संक्रमण से बचाती है।
नाइट विगिल
नींद की कमी का मुख्य कारण बच्चे की रात में नींद की बाधा है। इससे कैसे संबंध है?
कोई भी बच्चा, चाहे वे स्तनपान कर रहे हों या स्तनपान कर रहे हों, लगातार 6 घंटे से अधिक समय तक जागने के बिना 3-4 साल तक सो सकते हैं, लेकिन यह एक दुर्लभता है, आमतौर पर 4-5 घंटे से अधिक नहीं। एक सामान्य व्यक्ति सामान्य (सामान्य नींद के 7-9 घंटे) सामान्य होता है, क्योंकि छोटे बच्चे को स्वीकार्य नहीं माना जा सकता है। नवजात शिशुओं में पूरी तरह से अलग अनुक्रम और नींद के चरणों की अवधि होती है: वयस्क में, एक सतही नींद नींद की कुल अवधि के 1/5 से अधिक नहीं होती है, जबकि एक छोटा बच्चा 4/5 तक होता है। यह माना जाता है कि यह सतही नींद के चरण में है कि मस्तिष्क का सक्रिय और तेज़ विकास होता है।
सुझाव:
- शाम को, बच्चे के सोने के तुरंत बाद सोने की कोशिश करें। यदि आपको वास्तव में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो बच्चे अपने सोने से सोते समय अपने मामलों से निपटने की कोशिश न करें - ऐसे अवसर होने पर बेहतर आराम करें।
- सोने के बच्चे को छोड़ने से पहले, लगभग 20 मिनट तक इसके करीब रहें - सतही नींद के चरण से जाने के समय के बारे में, जो आसानी से बाधित हो जाती है, गहरी नींद में। फिर आपको कुछ मिनटों में फिर से टुकड़े करने की ज़रूरत नहीं है।
- अपने बच्चे के साथ सोने के लिए समय आवंटित करें। जब क्रंब सो गया है, तो सभी मामलों को रीमेक करने की कोशिश न करें, झूठ बोलना और खुद को सोना बेहतर है: इससे बच्चे के साथ अध्ययन करने की शक्ति को बचाने में मदद मिलेगी।
- बच्चे को उसके साथ सोने के लिए रखो।
विपक्ष: थोड़ा निचोड़ करना होगा। अक्सर, माता-पिता अपने बिस्तर में एक छोटा बच्चा होने पर असहज महसूस करते हैं, नींद के दौरान गलती से पिन करने से डरते हैं, जो पूरी तरह से माँ और पिताजी में योगदान नहीं देता है। बच्चा खुद माता-पिता पर वास्तविक निर्भरता विकसित कर सकता है ताकि उसे एक साथ सोने से रोका जा सके: ऐसे उदाहरण हैं जब बच्चे अपने माता-पिता के साथ सोते हैं, भले ही वे पहले से ही प्राथमिक विद्यालय कक्षाओं में जा रहे हों - बच्चे बस अपने बिस्तरों में अकेले सोने से डरते हैं।
- अगर मां बहुत थक जाती है, तो नींद की गोलियाँ लेती है या खुद को अल्कोहल की अनुमति देती है, तो अपने बच्चे को एक बिस्तर में अपने साथ न रखें - अधिमानतः एक साथ सोना "बंद न करें" का विकल्प। इस मामले में, माता-पिता के बिस्तर और साइड दीवार के साथ बच्चे का बिस्तर अग्रिम में हटा दिया गया या कम हो रहा है। माँ, बच्चे को आधा नींद में खिलाकर, "चारों ओर घूमना" नहीं होगा और संतुष्ट और सोने वाले बच्चे को अपने बिस्तर पर स्थानांतरित करने में पूरी तरह से सोएगी।
- अगर मां को लगता है कि वह बच्चे के साथ 2 घंटे से अकेले सोने के लिए 15 मिनट से बेहतर है, तो अकेले सोना बेहतर है।
- बच्चे को शांत करने का एक और तरीका है: आप अपने बच्चे के चेहरे के आस-पास कुछ चीज डाल सकते हैं जो आपके जैसे गंध करता है। बच्चा मां की गंध महसूस करेगा और मान लें कि आप पास हैं और परेशान या चिंतित नहीं होंगे।
- और निश्चित रूप से, यह मत भूलना कि ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं: बैठने या बच्चे के साथ चलने के लिए, घर के काम में मदद करें।
एक और कारण जो आपको एक लापरवाह सपने से वंचित कर सकता है वह आपके बच्चे के लिए पहले अज्ञात चिंता है। एक जवान मां हमेशा यह नहीं जानती कि उसके बच्चे को क्या चाहिए, क्योंकि उसे महसूस करने से पहले समय होना चाहिए और उसकी जरूरतों को समझ सकते हैं। और जब तक कि बच्चे की जरूरतें आपके जैसा स्पष्ट न हों, हम प्रश्नों से पीड़ित होंगे: "क्या मैंने सही काम किया? क्या मैंने उसे वह दिया जो वह चाहता था? "
केवल एक ही सलाह है: आपको अपने बच्चे को समझने, विभिन्न उत्तेजनाओं पर उनकी प्रतिक्रिया का अध्ययन करने और उन्हें खत्म करने के तरीके सीखने के लिए समय चाहिए। कुछ हफ्तों में आप आसानी से समझेंगे कि आपका बच्चा क्या चाहता है। धैर्य रखें और अपने बच्चे के प्रति सावधान रहें।
इसके अलावा, आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार होंगे: कोलिक, नाक नाक, चटनी दांत, टीकाकरण, पॉलीक्लिनिक्स के लिए भ्रमण - यह सब सबसे संतुलित माँ भी घबराएगा।
अपना ख्याल रखना!
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी:
- ठंडा पानी से धोना;
- विपरीत स्नान (ठंडे पानी का तापमान 18-20 डिग्री, गर्म - 38-40, 2-3 मिनट के लिए ठंडा और गर्म पानी के नीचे निवास समय, गर्म पानी के साथ बेहतर शुरू करें, और ठंडा खत्म करें); - शाम सोने से पहले चलता है;
- खेल खेलना (यहां तक कि अपने हाथों में एक बच्चे के साथ, कई उत्साहजनक शारीरिक अभ्यास किया जा सकता है);
- योजनाबद्ध "आउटिंग", उदाहरण के लिए, महीने के हर दूसरे शनिवार को दादी बच्चे के साथ बैठती हैं, और मां पूल में जा सकती है या दोस्तों से मिल सकती है - तब उसकी मां को लगता है कि वह बच्चे की देखभाल करने में चार दीवारों को बंद कर देती है। यह निस्संदेह आपकी आत्माओं को उठाएगा।