एक रस्सी के साथ प्रदर्शन किया

यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं और एक सिम्युलेटर की तलाश में हैं जो गारंटी के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, तो यह विकल्प आसान नहीं होगा। वर्तमान बाजार में, एक उपभोक्ता विभिन्न विन्यासों के दर्जनों सिमुलेटर चुन सकता है, उन्हें पूरे अपार्टमेंट के साथ अव्यवस्थित कर सकता है, लेकिन कभी पतला नहीं हो सकता है। वास्तव में, आपको विभिन्न उपकरणों पर भारी मात्रा में खर्च करने और सिम्युलेटर के लिए अतिरिक्त मीटर काटने की आवश्यकता नहीं है। यह एक साधारण रस्सी खरीदने के लिए पर्याप्त है।

एक रस्सी रस्सी क्यों?

सबसे पहले, रस्सी एक बहुत ही सरल उपकरण है जिसे विशेष रूप से महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह कई प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है, ताकि आप कूद रस्सी मास्टर कर सकें।
दूसरा, रस्सी के साथ अभ्यास केवल गहन हो सकता है। इसका मतलब है कि आपको शर्करा या आलसी होने का मौका नहीं मिलेगा - यदि आप धीरे-धीरे कूदते हैं, तो आप रस्सी में खो जाएंगे।
तीसरा, छोड़ने वाली रस्सी एरोबिक्स और पावर ट्रेनर्स के सभी फायदों को जोड़ती है। कूद शुरू होने के तीन मिनट बाद, आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करना शुरू हो जाएगा, जैसे कि आप फिटनेस रूम में अभ्यास कर रहे हैं। और 6 मिनट में वे उस तरीके से काम करना शुरू कर देंगे जैसे आप ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर कर रहे थे।
इसके अलावा, खुद को कूदता है एक बहुत मजेदार गतिविधि है, तो आप फेंक नहीं सकते हैं।

एक रस्सी चुनें

रस्सी पर व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं यदि आप इसे सही तरीके से चुनते हैं। पहले अपनी वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करें। रस्सी को दो बार मोड़ो, बीच में कदम उठाएं, और सिरों को उठाओ। यदि रस्सी बगल तक पहुंच जाती है, तो इसका आकार आपको उपयुक्त बनाता है। रस्सी हैंडल पर ध्यान दें, उन्हें आरामदायक होना चाहिए, विशेष नाली या पायदान होना चाहिए, ताकि आपके हाथों में फिसल न जाए।

कैसे निपटें

रस्सी पर व्यायाम, किसी अन्य की तरह, कई दृष्टिकोणों से शुरू होना चाहिए, जिसमें व्यायाम और सांस लेने के व्यायाम करना है। लेकिन सबसे पहले सही कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है। रास्ते में आने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए, डंक न करें और भ्रमित न हों, तंग पैंट या ब्रीच और एक ही शर्ट को वरीयता दें। खेल के लिए एक विशेष ब्रा खरीदने के लिए मत भूलना, अन्यथा लंबी कूद से स्तन आकार बदल सकता है। एक आरामदायक, गैर पर्ची तलवों का चयन करने के लिए जूते बेहतर हैं।

यदि आपको गंभीर हृदय समस्याएं या दबाव की समस्याएं हैं, तो अपने कसरत शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लें। विरोधाभास रीढ़ और जोड़ों की एक बीमारी हो सकती है, एक बड़ा अतिरिक्त वजन। और अपवाद के बिना, आप खाने के 2 घंटे पहले प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते हैं।

रस्सी पर अभ्यास की शुरुआत से पहले, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को गर्म करें। पैरों की मांसपेशियों के लिए अभ्यास खींचने, कई झुकाव बनाओ। यह जगह पर थोड़ा चलाने के लिए उपयोगी है।
धीमी गति से कूदें, फिर धीरे-धीरे टेम्पो बढ़ाएं। पैर पर ध्यान देना। कूदते समय, आपको ऊँची एड़ी के मामले में केवल अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श को छूना चाहिए। श्वास विफल होने पर पहली बार कूदना बंद कर दिया जाना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण के साथ बाद में और बाद में ऐसा होगा।

अभ्यास की अवधि आपके लक्ष्य पर निर्भर करती है। यदि आप फिट रखना चाहते हैं और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यह 15 मिनट के लिए सप्ताह में तीन कक्षाएं पर्याप्त होगा। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार 30 से 45 मिनट के लिए रस्सी अभ्यास करना होगा। शरीर को नियमित रूप से लोड करने के लिए उपयोग करने के बाद, व्यायाम को खींचने के लिए ब्रेक के साथ 30 मिनट के लिए गहन कूद के 2 सेट करें।

रस्सी अभ्यास ने उनकी प्रभावशीलता साबित कर दी है। वे ज्यादातर लोगों के साथ प्यार में गिर गए जिन्होंने कम से कम एक बार कोशिश की। इसके अलावा, वे बच्चों के लिए भी सफल होते हैं, इसलिए वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो जटिल सिमुलेटर और प्रशिक्षण योजनाएं पसंद नहीं करते हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और अपनी कल्याण में सुधार करने के लिए तैयार हैं, तो नियमित प्रशिक्षण के एक महीने के बाद आप चुने गए विधि की शुद्धता को देख पाएंगे।