हाथों को कम करने के लिए व्यायाम

बचपन से, मानव जाति के एक खूबसूरत आधे ने अपनी उपस्थिति की देखभाल करने की आवश्यकता विकसित की है। आखिरकार, एक शानदार व्यक्ति दूसरों का ध्यान आकर्षित करता है और बदले में, एक महिला की उपस्थिति में सबसे बड़ा विश्वास देता है। लेकिन यह आंकड़ा न केवल कमर, पेट और कूल्हों को संदर्भित करता है। महिलाओं के हाथों से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जिसे हमेशा सौंदर्य बनाए रखने के लिए अंतिम स्थान दिया जाता है। विभिन्न प्रशिक्षण हाथों पर अक्सर ध्यान के बिना रहते हैं। सब क्योंकि एक ग़लत राय है कि हाथों की सुंदरता का समर्थन करने के लिए जरूरी नहीं है, और शरीर के इस हिस्से पर बोझ इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

वजन कम करने के दृष्टिकोण के साथ शारीरिक गतिविधि के आधार पर व्यायाम, उद्देश्य से और हाथों में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। और साथ ही साथ एक आसान तरीके से, और वज़न के साथ, यानी, tongs का उपयोग करने के लिए। हाथों को आकार में रखा जाना चाहिए, क्योंकि अगर कुछ गलत हो जाता है, तो उन्हें अपनी मूल स्थिति में लौटाना, उन्हें वजन कम करने के लिए मजबूर करना, अधिक जटिल होगा।

आप अपेक्षित प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

शारीरिक व्यायामों पर विचार करें जिनका उपयोग घर में किया जा सकता है। हम डंबेल के उपयोग के बिना अभ्यास के उदाहरण देते हैं।

1. स्थायी स्थिति से, हाथों से नीचे, हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और उन्हें पक्षों में उठाना शुरू करते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लौटते हैं। अभ्यास की अधिक प्रभावशीलता के लिए, यह अभ्यास एक दृष्टिकोण में तीस से चालीस बार की मात्रा में, कंधे के स्तर पर किया जाता है।
2. एक झुकाव स्थिति की बाहों के झूलों के आधार पर एक स्थिति बहुत प्रभावी माना जाता है। उसी समय, हम छाती के स्तर पर कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं और शरीर को बदलते हैं, शरीर के शरीर को बदलते समय मक्खियों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाते हैं। इन आंदोलनों को दोहराएं पच्चीस बार होना चाहिए।
3. स्थायी स्थिति से, हम एक सीधी बांह उठाते हैं, दूसरा नीचे गिर जाता है, फिर हम अपने हाथ वापस स्विंग करना शुरू करते हैं। फिर हाथों की स्थिति बदलें और प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर आंदोलनों को दस बार दोहराना जरूरी है।
4. शुरुआती स्थायी स्थिति से, हम हाथों के गोलाकार आंदोलनों को पूरा करना शुरू करते हैं। इस तरह के अभ्यास को सांस के लिए देखकर काफी लयबद्ध ढंग से किया जाना चाहिए, जो भी होना चाहिए। अभ्यास को हर तरफ बीस बार दोहराएं।
5. यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है जैसे क्षैतिज सतह से धक्का देना। इस मामले में, कंधों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो उनके वजन घटाने में योगदान देती हैं। फर्श से ऐसे व्यवसाय का उत्पादन करना काफी मुश्किल है, इसलिए आप सतह के रूप में, कुर्सी या बेंच का उपयोग करके कार्य को सरल बना सकते हैं। दो दृष्टिकोणों पर दस पुश-अप करना आवश्यक है, जिसके बीच आप पांच मिनट तक आराम कर सकते हैं। और परिणाम को और अधिक तेज़ी से प्रकट होने के लिए, कम से कम तीन दृष्टिकोण लागू करना आवश्यक है।

हाथों के लिए व्यायाम के इस तरह के जटिल होने के बाद थोड़ा सा सांस हो सकती है, लेकिन बिस्तर पर न जाएं और बाकी के दौरान बैठ न जाएं, यह बेहतर होगा। फिर आप गैजेट्स के उपयोग से पहले ही नई गतिविधियां शुरू कर सकते हैं, जो घरेलू उपयोग में भी उपलब्ध हैं।

दांतों की मांसपेशियों पर भार का व्यायाम: डंबेल के साथ हाथ कम हो जाते हैं। सांस लेते हुए, हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, और निकास पर, हम अपने हाथों को छोड़कर, बिना छेड़छाड़ करते हैं।

कंधे के वजन को कम करने के उद्देश्य से व्यायाम: हम हथियार ऊपर उठाते हैं, सांस लेते हैं, हम उनके पीछे सिर कम करते हैं, जबकि हाथों की कोहनी पर हम झुकते हैं, निकालें, हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर लोड करें: डंबबल्स के साथ हाथों से खड़े स्थिति से, हम स्तन के स्तर पर अपने सामने हाथ उठाते हैं, हम अपने पक्षों को हटा देते हैं और फिर उन्हें नीचे गिरा देते हैं। आइए ध्यान दें कि दिए गए अभ्यास के हाथ सीधे कंधे की रेखा से और हाथ की पूरी लंबाई के साथ होना चाहिए।

ये कक्षाएं अभ्यास का एक काफी आसान सेट है, जो स्कूल में उपयोग की तरह ही है। यह आसान आंदोलन है जो घर पर रहते हुए कंधे और हाथों को अपने आप में बड़े आकार में रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम जिम में किया जा सकता है, जहां आप पहले से ही एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा प्रशिक्षित किया जाएगा, एक कोच जो जानता है कि मांसपेशियों के लिए कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए आवश्यक है।

यह न मानें कि केवल हथियारों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। एक परिसर में काम करना, प्रत्येक मांसपेशियों पर अपेक्षित योगदान करने में सक्षम हो जाएगा। स्पोर्ट्स हॉल घरेलू खेलों से भिन्न होते हैं जिसमें डंबबेल प्रशिक्षकों के अलावा व्यापक उपयोग होता है। उदाहरण के लिए, एक ट्रेडमिल, साथ ही वजन उठाने वाली मशीनें, जिसकी मदद से बगल और हथियारों का भार होता है। इस तरह के सबक आपके समय के लगभग आधे घंटे तक समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें नियमित होना चाहिए। आलसी मत बनो, अपनी उपस्थिति की देखभाल करें, क्योंकि इसे समायोजित करने के बजाय फ़ॉर्म को बनाए रखना आसान है। यह याद रखना उचित है कि सुंदरता कुछ भी नहीं दी गई है, इसके लिए कुछ पीड़ितों की आवश्यकता है।

परिणाम फिक्सिंग

महत्वपूर्ण यह तथ्य है कि व्यायाम अभ्यास अकेले आपको पूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं कर सकता है। शासन और आहार पर ध्यान देने योग्य है। यह कम मीठा, और वसा होना चाहिए। शरीर में तरल पदार्थ के प्रवाह को सीमित करना महत्वपूर्ण है। चूंकि ग्रहणाधिकार न केवल पेट और जांघों में है, बल्कि हाथों में भी, इससे बचने के लिए नियमित व्यायाम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, जिससे टोनस मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जो निश्चित रूप से उपस्थिति को प्रभावित करेगी।

यह बहुत अच्छा होगा अगर इस कार्यक्रम में, बेवकूफों के अलावा कनेक्ट और मालिश किया जा सकता है। बड़े फिटनेस सेंटर में, एक समान सेवा है, इसलिए आप जिम और मालिश दोनों को जोड़ सकते हैं। कंधे की मांसपेशियों के उद्देश्य से मालिश, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को तैयार और गर्म कर सकती है। एक मालिश, जो प्रशिक्षण के बाद की जाती है, उत्कृष्ट स्लेशर, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अपेक्षा न करें, क्योंकि कुछ भी जल्दी नहीं होता है, सब कुछ समय लगता है। केवल नियमित अभ्यास जो नियमित चरित्र लेते हैं, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।