गेंद को सही ढंग से चुनने के लिए, आपको बुनियादी आवश्यकताओं को जानने की जरूरत है। गेंद का व्यास अलग हो सकता है: 45, 55, 65, 75 और 85 सेमी। फिटबॉल के लिए गेंद चुनने के लिए बुनियादी मानदंडों पर विचार करना आवश्यक है।
नमूनाकरण के लिए मुख्य मानदंड वह सामग्री है जहां से इसे बनाया गया था। इसे 150 किलोग्राम भार का सामना करना पड़ेगा, और एक समान घने बनावट के अलावा। दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर गेंद का आकार है। यह सबसे अच्छा है अगर गेंद 300 किलो वजन का भार रखती है, लेकिन इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति उस पर बैठता है, तो सिर और शिन के बीच 90-100 डिग्री कोण बनाया जाना चाहिए।
इस रोपण के लिए धन्यवाद, सही मुद्रा संरक्षित है। यदि गेंद पर सीट में जांघ और शिन के बीच एक तीव्र कोण है, तो वैरिकोसिटी या गठिया जैसी बीमारियों के साथ, अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि यह मुद्रा जोड़ों पर भार बढ़ाती है, इससे गर्भवती महिलाओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाएगा। इसके अलावा, गेंद को चुनते समय विकास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, यदि ऊंचाई 154 सेमी से कम है, तो गेंद का व्यास 45 सेमी होना चाहिए; 155-169 सेमी की ऊंचाई वाला एक आदमी 55 सेमी व्यास के साथ एक गेंद के अनुरूप होगा, 170-185 सेमी की वृद्धि 65 सेमी व्यास के साथ एक गेंद से मेल खाती है; 186 सेमी से अधिक की वृद्धि के साथ आपको 75-85 सेमी व्यास वाले गेंदों पर अपने चयन को रोकने की आवश्यकता है।
फिटबॉल के लिए गेंद के फिटिंग के लिए एक और महत्वपूर्ण मानदंड हाथ की लंबाई है:
- एक हाथ के लिए जो 46-55 सेमी लंबा है, 45 सेमी व्यास वाला एक गेंद उपयुक्त है;
- 56-65 सेंटीमीटर की लंबाई वाले लोगों को 55 सेमी व्यास की आवश्यकता होती है;
- हाथ की लंबाई 66-68 सेमी के साथ - गेंद का व्यास 65 सेमी होना चाहिए;
- 81-90 सेमी की हाथ लंबाई के साथ आपको 75 सेमी व्यास वाले गेंद की आवश्यकता होती है।
फिटबॉल के लिए गेंद के गुण क्या हैं
लोच। यदि आप धीरे-धीरे गेंद को अपने हाथ से दबाते हैं, तो हथेली को हल्के से उछाल देना चाहिए, और गेंद में नहीं गिरना चाहिए और बहुत मजबूत काउंटर-प्रतिरोध से मिलना चाहिए। जिस सामग्री से गेंद बनाई जाती है, उसकी गुणवत्ता की जांच करने के लिए, इसे "चुटकी" करना आवश्यक है, अगर इस कार्रवाई के बाद गेंद पर गेंदें बनती हैं, तो यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि गेंद निम्न गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है। यदि गेंद उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है, तो यह प्लास्टिक होना चाहिए और पूरी तरह से उड़ने के बाद भी इसके मूल आकार को बहाल करने के बाद, इसकी सतह पर क्रीज़ नहीं बनना चाहिए।
शक्ति। गेंद चुनने में एक महत्वपूर्ण मानदंड वह सामग्री है जिसकी वजह से इसे बनाया जाता है। यह गेंद की ताकत स्थिर होने के कारण है, वसंत गुण है, जिसका अर्थ है कि यह कार्यात्मक है। उच्च गुणवत्ता वाली गेंदों का उत्पादन करने के लिए, उच्च शक्ति रबड़ का उपयोग किया जाता है। ऐसी गेंदें 300 किलो से 1 टन तक भार का सामना करने में सक्षम हैं। बच्चों के साथ कक्षाओं के लिए, एंटी-विस्फोट प्रणाली एबीएस वाली गेंदें सबसे उपयुक्त हैं।
फार्म। यदि गेंद अच्छी गुणवत्ता का है, तो सभी जोड़ व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं दे रहे हैं और अभ्यास करते समय महसूस नहीं किए जाते हैं। यदि गेंद खराब गुणवत्ता का है, तो सभी सीम दृश्यमान और स्पष्ट हैं, इसके अलावा, गड़बड़ी और burrs, संरचना रेशेदार है। यह सब इंगित करता है कि गेंद के निर्माण के दौरान, तकनीकी गलतियों को बनाया गया था या सामग्री को खराब तरीके से संसाधित किया गया था।
यदि गेंद गुणात्मक रूप से बनाई जाती है, तो निप्पल सुरक्षित रूप से अंदर में बेचा जाता है । कक्षा में वह हस्तक्षेप नहीं करता है, वह इस गेंद में लगे व्यक्ति को पूरी तरह से चोट पहुंचाने के बिना, कालीन पर आराम कर सकता है। यदि गेंद नकली है, तो निप्पल बाहर निकलता है, इसे अक्सर बेचा नहीं जाता है, लेकिन बस चिपकाया जाता है। गेंद का आकार अप्राकृतिक है, क्योंकि निप्पल रोकता है और गेंद का उपयोग करने वाले चोटों को चोट पहुंचा सकता है।
इलेक्ट्रोस्टैटिक गुण। उच्च गुणवत्ता वाले गेंदों के लिए विरोधी स्थैतिक गुणों का विशिष्ट अधिकार है, इस तरह की गेंद की सतह को साफ करना बहुत आसान है। एक नियम के रूप में, हाइपोलेर्जेनिक पर्यावरण अनुकूल सामग्री को गुणवत्ता गेंद के उत्पादन के लिए चुना जाता है, ऐसी गेंद स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। गुणवत्ता सामग्री की गेंद को गंदगी और धूल के छोटे कणों तक नहीं टिकता है।
Porous सतह। गुणवत्ता सामग्री की गेंद गर्मी, और खराब गुणवत्ता रखती है - स्पर्श को ठंडा करने के लिए। इसके अलावा, नकली अक्सर बहुत चिपचिपा और फिसलन होते हैं, ऐसे गेंदों पर ऐसे अभ्यास करना बेहद मुश्किल है। विशेष रूप से गेंद की गुणवत्ता पर ध्यान देने लायक है, अगर बच्चे पर काम करना जरूरी है, क्योंकि नकली गेंद के साथ बच्चा व्यायाम नहीं कर सकता है।
गेंद का रंग गुणवत्ता गेंदों के रंग अलग-अलग हो सकते हैं: विभिन्न चित्रों के साथ काले, हल्के, पारदर्शी, धातु रंग, आदि; यदि गेंद झूठी है, तो उसका रंग, एक नियम के रूप में, फॉस्फोरस-जहरीले दूध-विषाणु-इंद्रधनुष से भिन्न होता है।
वर्तमान में, तीन उत्पादक हैं जो विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए गेंद बनाने में लगे हुए हैं: TOGU (जर्मनी), LEDRAPLASTIC (इटली), रीबॉक।
एक फिटनेस फिटबॉल का चयन करना
फिटबॉल मांस के प्रकारों में से एक है, अब यह और अधिक लोकप्रिय हो रहा है। जो व्यक्ति इस व्यवसाय में व्यस्त है वह अधिक बेकार हो जाता है और आंदोलनों का समन्वय सुधारता है। शरीर पर काफी छोटे भार के साथ, फिटबॉल अच्छा परिणाम देता है। जैसा ऊपर बताया गया है, खेल खेलने के लिए गेंद की पसंद बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बुनियादी आवश्यकताओं को जानने की जरूरत है, जो फिटबॉल के लिए गेंद के लिए हैं।
केवल एक उचित आकार की गेंद के लिए धन्यवाद, आप फिटबॉल के अभ्यास का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं। इस अस्पष्टता में गेंद के साथ कक्षाएं शामिल हैं, इसे बैठना, झूठ बोलना और कई अन्य अभ्यास करना होगा। चूंकि फिटबोले में गेंद मुख्य भूमिका निभाती है, इसलिए इसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना उचित है। यह याद रखना चाहिए कि गेंद को सबसे छोटा भार 150 किलोग्राम का समर्थन करना चाहिए।
यह याद रखना चाहिए कि गेंद से निपटने वाले व्यक्ति का अधिक वजन, गेंद पर जितना अधिक बोझ होता है। एक गुणवत्ता गेंद इसे पकड़ना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाली गेंदों में सबसे अच्छा वे हैं जो एंटी-विस्फोटक प्रणाली से लैस हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह की प्रणाली की उपस्थिति गेंद पर एक विशेष पदनाम है। उदाहरण के लिए, एंटी-बर्स्ट सिस्टम (एंटी-ब्रेक सिस्टम) या बर्स्ट रेसिस्टेंट क्वालिटी (एंटी-विस्फोट गुणवत्ता)। गेंद पर, जो इस तरह के एक सिस्टम से लैस है, वहां एबीएस या बीआरक्यू पदनाम हैं।
गुणवत्ता गेंद चुनने के लिए, आपको खरीदते समय इसे जांचना होगा। ऐसा करने के लिए, इस पर बैठने के लिए पर्याप्त है, आपको ट्रंक और हिप, जांघ और निचले पैर, शिन और पैर के बीच 90 डिग्री के कोण प्राप्त करने के लिए कुर्सी की तरह स्थिति लेनी होगी। यदि दायां कोण प्राप्त होता है, तो यह इंगित करता है कि जोड़ों में भार बढ़ गया है। जैसा ऊपर बताया गया है, जोड़ों पर अतिरिक्त बोझ एक बीमारी वाले व्यक्तियों के लिए contraindicated है जैसे वैरिकाज़ नसों, गठिया। गर्भावस्था जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है, एक ठोकर वाली गेंद के साथ व्यायाम contraindicated हैं।
फिटबोला के लिए बॉल्स विभिन्न आकारों में आते हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त खोजने के लिए, आपको अपने विकास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि यदि गेंद गलत तरीके से उठाई जाती है, तो पाठ के दौरान आपको अप्रिय चोट मिल सकती है।
गेंद की लोच एक और महत्वपूर्ण पैरामीटर है। यह ईर्ष्या की लोच से सटीक है कि लोड का उपयोग किया जाता है। अगर गेंद में उच्च लोच होती है, तो भार बढ़ता है, ताकि गेंद को संतुलन बनाए रखा जा सके, अगर गेंद नरम हो, तो भार बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन बल अभी भी बिताए जाते हैं। यदि गेंद की लोच बढ़ जाती है, तो मांसपेशियों को नरम गेंद की मदद से उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जाएगा, उनका प्रशिक्षण भी होता है, लेकिन takintensivno नहीं। मध्यम लोच की गेंद को थोड़ा दबाव के साथ 2-3 सेमी तक मोड़ना चाहिए।
गेंद को चुनते समय सभी उपरोक्त मानदंड अनिवार्य हैं, बाकी स्वाद और इच्छाओं पर निर्भर करते हैं, जो इसमें शामिल होंगे। उदाहरण के लिए, आप एक चिकनी या गेंद चुन सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ शिशुओं के साथ कक्षाओं के लिए चिकनी गेंदों का चयन किया जाता है। स्टड की गई गेंद को मालिश बॉल कहा जाता है, जबकि चित्र लेते समय, एक प्रकार की मालिश होती है, इस तथ्य के कारण कि इसकी सतह छोटी स्पाइक्स से ढकी हुई है। ऐसी गेंदें आराम करने में मदद करेंगी और फिटबॉल का अभ्यास करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
होल्डिंग हाथों से लैस गेंदें हैं। वे गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं, जो फिटबॉल में और बच्चों के लिए शामिल होने लगते हैं। आंदोलन नियंत्रण knobs के लिए धन्यवाद यह समन्वय करना आसान है, गेंद अधिक "स्थिर" हो जाता है। Minusemakih गेंदों यह है कि अभ्यास अधिक धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन वे चोटों से बचने में मदद करते हैं।
फिटबॉल के लिए बॉल्स विभिन्न रंगों में उपलब्ध हैं। गेंद का रंग हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत पसंद है। हाल ही में यह देखा गया है कि उज्ज्वल रंग अधिक तीव्रता से जुड़ने में मदद करता है, शरीर की मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार करता है। एथलीटों की एक श्रेणी है, जिसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि गेंद का रंग इंटीरियर फिट हो।
यह याद रखना चाहिए कि गेंद को प्रशिक्षण के लिए जरूरी है, और इसे जितनी बार संभव हो सके इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक चिकनी चिकनी सतह पर लगे रहें, इसे गर्म करने से बचाएं और इसे ढीले रूप में न रखें। इन सरल नियमों के अनुपालन से गेंद का जीवन बढ़ जाएगा।