एक लंबी सर्दी के बाद प्रतिरक्षा बहाल करने के लिए कैसे

वसंत न केवल वह समय है जब सर्दियों की नींद के बाद प्रकृति पुनर्जीवित होती है। यह वह समय है जब लंबे सर्दियों के बाद शरीर सबसे कमजोर होता है। शीतकालीन ठंड और हवा हमारे स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए बहुत अच्छी नहीं हैं।

लगातार सर्दी, सूखी त्वचा, सुस्त और भंगुर बाल, दृष्टि में कमी, तनाव और पुरानी थकान कम प्रतिरक्षा के सभी परिणाम हैं। सर्दियों में, हमारे आहार में मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होते हैं, लेकिन पर्याप्त स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं होते हैं। चलो एक लंबी सर्दी के बाद प्रतिरक्षा बहाल करने के लिए पता लगाएं।

सबसे पहले हम सर्दियों में बिताए गए विटामिन और खनिजों के शरीर के भंडार को भरना है।

यद्यपि सब्जियों और फलों में, पतझड़ के बाद से संरक्षित, इतने सारे विटामिन नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी पर्याप्त हैं, प्रतिरक्षा बहाल करने के लिए।

वसंत तनाव के साथ, विटामिन सी बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, यह संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। अधिक हरी, खट्टे, गुलाब कूल्हों के शोरबा पीते हैं। और, ज़ाहिर है, हमें प्याज और लहसुन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसमें फाइटोनिड्स भी शामिल हैं। यह वे हैं जो हमें संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं, सर्दियों के बाद, हर कदम पर हमारे लिए प्रतीक्षा में झूठ बोलते हैं। यह अधिक जामुन खाने के लिए वांछनीय है। हमें सर्दियों के लिए गर्मी, ठंडे जामुन में इसका ख्याल रखना होगा। उनमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।

विटामिन ए पीले और लाल रंग के लगभग किसी भी पौधे के उत्पादों (गाजर, कद्दू, लाल मिर्च, टमाटर) से प्राप्त किया जा सकता है। हमारे लिए कोशिकाओं को अद्यतन करना जरूरी है, दृष्टि के लिए उपयोगी, चयापचय को सामान्य करता है।

समुद्री मछली और समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना। उनमें कई विटामिन होते हैं: बी 1, बी 2, बी 6, बी 12 और पीपी। इसके अलावा, मछली के साथ, हम प्रतिरक्षा कमजोर होने के दौरान आवश्यक आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, लौह और कई अन्य तत्व प्राप्त करते हैं। खनिज पदार्थों की सबसे बड़ी सामग्री पागल, फलियां, कोको और कड़वा चॉकलेट हैं।

कम चीनी का उपयोग करने की कोशिश करें, क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को दबाने से प्रतिरक्षा को कम करता है। शराब का दुरुपयोग मत करो।

यह मत भूलना कि भोजन संतुलित होना चाहिए, और हमें सर्दियों में वैसे ही प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए।

आप अपने शरीर की मदद के लिए विटामिन के विशेष परिसरों भी ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस फार्मेसी पर जाएं और अपने लिंग और उम्र के लिए उपयुक्त विटामिन खरीदें।

उचित पोषण के अलावा, ताजा हवा में चलना बहुत महत्वपूर्ण है। वे रक्त परिसंचरण और समग्र कल्याण में सुधार करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले पैदल चलें, जितनी अधिक आप खुली हवा में बिताते हैं, उतनी ही बेहतर आपकी प्रतिरक्षा के लिए। अक्सर सूरज में जाते हैं, क्योंकि हमारे पास सर्दी में पर्याप्त नहीं था। खेल के लिए जाओ, लेकिन अपने आप को अधिक काम नहीं करते हैं। जो लोग नियमित रूप से इससे निपटते हैं वे बीमार होने की संभावना कम हैं। प्रतिरक्षा बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। आखिरकार, नींद के दौरान, शरीर अपनी सारी ताकत बहाल करता है और हमें नई गतिविधियों के लिए तैयार करता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने के लिए, अधिक आनंददायक भावनाओं का अनुभव करने का प्रयास करें।

ठीक से पोशाक। वसंत भ्रामक है। बेशक, एक लंबी सर्दी के बाद, मैं सबकुछ फेंकना चाहता हूं और सूरज में बास्क फेंकना चाहता हूं, लेकिन यह इतना गर्म नहीं है, लेकिन हवा अभी भी ठंडी है। सौना या सौना में भाग लें, उनके पास एक उत्कृष्ट सख्त प्रभाव है। या एक विपरीत स्नान करें, जो भी बुरा नहीं है।

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना और याद रखें, इसलिए लंबे समय तक सर्दियों के बाद प्रतिरक्षा बहाल करने के बारे में चिंता न करें, इसे हमेशा अच्छी स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए।