वजन घटाने के लिए आसन योग

योग मूल रूप से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, लेकिन किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह वजन कम करने में मदद मिलती है। यह ध्यान देने योग्य है कि अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से सभी मौजूदा लोगों का सबसे विश्वसनीय है। इसके अलावा, योग पूरे शरीर के काम को सुसंगत बनाने में मदद करता है, शरीर को लचीलापन, चिकनी रेखाएं, लालित्य जोड़ता है। हम आपको योग के मूल आसन की पेशकश करते हैं, जो वजन घटाने को पूरी तरह उत्तेजित करते हैं और आदर्श आकृति बनाने में आपकी मदद करते हैं।

यदि आप योग की मदद से वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको गंभीर काम के लिए तैयार रहना चाहिए। तथ्य यह है कि ये अभ्यास न केवल अतिरिक्त वजन के अलविदा कहने में मदद करते हैं, बल्कि लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में मदद करते हैं। आपको नियमित रूप से और व्यापक रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, केवल इस तरह आप गुणात्मक परिवर्तनों का पालन करने में सक्षम होंगे। आप पर चयापचय समायोजित किया जाएगा, सभी जीव स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ़ हो जाएंगे, पाचन और श्वसन प्रणाली में काफी सुधार होगा।

वजन घटाने के लिए योग परिसर

यह ज्ञात है कि योग में आसन होते हैं। यह अभ्यास, वजन जो वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे प्रभावी है। उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन हम आपको सबसे प्रभावी प्रदान करते हैं। एक बार जब आप उन्हें मास्टर करते हैं, तो आप अधिक जटिल लोगों पर जा सकते हैं। लेकिन याद रखें, योग एक ऐसी गतिविधि है जो न केवल शरीर को बदलती है, बल्कि विचार, इसलिए गहन, गुणात्मक परिवर्तनों के लिए तैयार रहें। आपको सही श्वास तकनीक और शारीरिक गतिविधि को गठबंधन करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए योग की श्वसन तकनीक

इस अभ्यास को कपलाभाटी कहा जाता है। इसे ठीक से करने के लिए आपको उठने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। एक नाक के साथ श्वास लेने के लिए, साथ ही पेट में दृढ़ता से ड्राइंग। कुछ सेकंड के लिए सांस पकड़ो और चुपचाप निकालें। इस अभ्यास को लगभग 50 बार दोहराएं। प्रत्येक पाठ के साथ, 100 पुनरावृत्ति तक पहुंचने, सांसों की संख्या में वृद्धि। पेट को छोड़कर व्यायाम के दौरान अपने शरीर को आगे बढ़ने की कोशिश करें।

याद रखें! योग खुशी है। हर अभ्यास का आनंद लेने का प्रयास करें, केवल इसलिए कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आसन योग

हम आपको कई आसन प्रदान करते हैं, जो अच्छे वजन के लिए अलविदा कहने में मदद करेंगे।

Uttanasana

एक अभ्यास से शुरू करें जो पेट में जमा को हटाने में मदद करता है। उसी समय, यह पाचन तंत्र में सुधार करेगा। इसका नाम उत्तरासन है, जिसका अर्थ है "गहन खींचना"।

सांस लेने के अभ्यास के दौरान एक ही स्थिति में रहें, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और जहां तक ​​संभव हो सके फैलाएं। अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी को खींचकर, फर्श से ऊँची एड़ी को फाड़ें। ठीक से सांस लेने के लिए मत भूलना। इनहेल, अपने हाथ उठाओ, लंबे समय तक निकास - खिंचाव।

नीचे झुकना बंद करो और अपने हाथ फर्श पर रखो। वे पैर के समानांतर होना चाहिए। यदि आप मंजिल तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो निचले पैर को पकड़ो और खिंचाव जारी रखें। आसन से बाहर निकलने के लिए फिर से सांस लें और ऊपर चढ़ें, हाथ कम करें।

वीरभद्रसन II

यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो पैर और हाथों को मजबूत करने में मदद करेगा। यह पीठ की मांसपेशियों को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और पेट पर जमा को हटाने में मदद करता है।

एक स्थायी मुद्रा में रहो। एक छोटी सी कूद और अपने पैरों को एक-दूसरे से 130 सेमी की दूरी तक फैलाएं। उसके बाद, अपने हाथों को पक्षों में रखें। हथेलियों को फर्श पर देखना चाहिए। दाएं पैर को दाएं तरफ मुड़ें, यह सही कोणों पर होना चाहिए। बायां पैर बस थोड़ा बारी। नतीजतन, वे एक ही पंक्ति पर होना चाहिए। दायां पैर झुकता है ताकि यह एक सही कोण बन सके। अपने सिर को अपने हाथ की हथेली की ओर मुड़ें और दूरी में नजर डालें। एक मिनट के लिए ठीक करें। केवल दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।

Vasishthasana

अभ्यास पेटी की मांसपेशियों को तिरछा करता है। हाथों और पैरों की मांसपेशियों के स्वर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रशिक्षण चटाई तैयार करें और अपने बाएं तरफ झूठ बोलें। दाहिने पैर को बाईं ओर, और जांघ पर हाथ होना चाहिए। अपने कंधे के नीचे, अपने हथेली के साथ अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें। अब आपको मामले के ऊपरी भाग को उठाने की जरूरत है। फर्श से कूल्हे को फाड़ें और बाएं हाथ और पैरों पर झुकाएं, केवल पकड़ लें। एक बार जब आप स्थिति तय कर लेंगे, तो अपनी दाहिनी बांह उठाएं, अपने पेट में खींचें, और श्रोणि को आगे खींचें। दोनों दिशाओं में इस आसन को करें।

Utkatasana

कूल्हों और पैरों को मजबूत करने के लिए आदर्श अभ्यास। पैरों और पेट की मांसपेशियों के विकास को तीव्रता से उत्तेजित करता है।

कार्यान्वयन की काफी सरल तकनीक, लेकिन बहुत मुश्किल अभ्यास। अपने पैरों पर खड़े हो जाओ और उन्हें अपने श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथ ऊपर उठाओ। हथेलियों को मिलाएं। यह सब प्रेरणा पर किया जाना चाहिए। फिर हम निकालें, धीरे-धीरे हमारे घुटनों और स्क्वाट को झुकाएं जब तक कि कूल्हों को फर्श के समानांतर न हो जाए। मुद्रा के किनारे से याद दिलाता है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं। फर्श से अपनी ऊँची एड़ी नहीं फाड़ें। थोड़ा सा मोड़ और 30 सेकंड के लिए ताला लगाओ। अभ्यास कई बार दोहराएं।

Shalabhasana

पीठ को मजबूत करने और पाचन तंत्र में सुधार के लिए एक अच्छा अभ्यास।

इसके लिए आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की जरूरत है। हाथ वापस खींचें और कूल्हों पर दबाएं, पैर एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। तेजी से श्वास लें और निकालें, जितना संभव हो सके अपने पैरों और छाती को उठाओ। केवल मंजिल पर पेट को छूने की कोशिश करें।

परिपर्ण नवसन

व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आसन बैठा है, जबकि अपने घुटनों को झुकाएं और पैर की मंजिल पर रखो। 60 डिग्री वापस श्वास और दुबला। अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें, आपको स्लच करने की ज़रूरत नहीं है। निकास पर अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें आंखों के स्तर पर उठाएं। इस समय, 30 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें।

चतुरंगा दंडसन

वजन घटाने के पेट के लिए आसन - मांसपेशियों को टोन करता है और एक मुद्रा बनाता है।

इसे करने के लिए, आपको अपने पेट पर रोल करने और झूठ बोलने की जरूरत है। अपने हाथों को अपनी छाती के करीब फर्श पर रखो। फिंगर्स को आगे निर्देशित किया जाना चाहिए, और पैर अलग हो जाना चाहिए। अपने हाथों से शरीर को उठाकर तेज रूप से श्वास लें और निकालें। शरीर की स्थिति फर्श के समानांतर होना चाहिए। मोड़ने की कोशिश न करें, शरीर को सीधे रखना और किसी भी मामले में अपने घुटनों को झुकाव रखना महत्वपूर्ण है। अधिकतम संभव समय तक प्रतिबद्ध रहें।

Bhudzhangasana

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक। पीठ की गहरी मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रभावित करता है।

ऐसा करने के लिए, एक ही स्थिति में रहें - झूठ बोलना। हाथ छाती के स्तर पर फर्श पर अपने हाथ आराम करते हैं। सीधे हाथों पर झुकाव, शरीर को सांस लें और उठाओ। निकालना, जहां तक ​​संभव हो छाती को आगे खींचने की कोशिश करें। उसी समय, अपने कंधे को पीछे और नीचे ले जाएं।

आदम मुख शावणसन

आसन के पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और पैरों को भी मजबूत करता है।

सभी चौकों पर मुद्रा स्वीकार करें। अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में अपनी बाहों को रखो और उन्हें आगे खींचें। तेजी से सांस लें। निकालना, अपने पैरों को सीधा करो। कोक्सीक्स को छत पर खींचें और अपनी पीठ खींचें। ऊँची एड़ी और हथेलियों को फर्श पर होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए ठीक करें।

Savasana

स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स में आखिरी आसन सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और अपनी बाहों और पैरों को फैला देना चाहिए। उन्हें एक-दूसरे को छूना नहीं चाहिए। हथेलियों छत पर बारी, अपनी आंखें बंद करो और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। कल्पना करें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसे आराम करता है। 15 मिनट के लिए इस मुद्रा में लेट जाओ।

वजन घटाने के लिए आसनों के इस सेट के नियमित निष्पादन से आपको वांछित परिणाम मिल जाएगा। यदि आप सही आहार और दैनिक चलने के अभ्यास के पूरक हैं, तो आप जल्द ही एक सुंदर और तंग शरीर का आनंद ले सकते हैं, और इसके अलावा, और मजबूत स्वास्थ्य।