खाने के मूल नियम

जब खाने की बात आती है, तो गेम समय के साथ उचित नहीं होते हैं। यदि आप स्वादिष्ट रूप से खाना चाहते हैं, और पतले रहना चाहते हैं, तो आपको तुरंत पता होना चाहिए कि जल्दी कब करना है, धीरे-धीरे क्या करना है और हमेशा एक समय में क्या करना है। भोजन सेवन के बुनियादी नियम आपकी मदद करेंगे।

रात के खाने के साथ जल्दी करो

बाद में इसे स्थगित न करें। बिस्तर पर जाने से पहले शरीर में खाने के अधिकांश समय को पचाने का समय था, अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रस 15-20 मिनट, फल - 20-40 मिनट, अनाज - एक घंटे से, मांस - डेढ़ (चिकन) से 4-5 घंटे (सूअर का मांस) तक पचा जाता है।

जो आपने खरीदा और पकाया खाओ

रेफ्रिजरेटर में भी स्ट्यूड, तला हुआ, भरवां मांस बहुत छोटा रहता है, केवल 1-2 दिन। तैयार किए गए सलाद - 3-5 दिन, उबले हुए उबले हुए अंडे, हैम और बेकन - एक सप्ताह। अंतिम उपाय में, उसी दिन ताजा हिरण, मछली और कुक्कुट बनाने के लिए सलाह दी जाती है, इसे कल तक छोड़ दें।

अपनी चाय पी लो

इस पेय को आपके लिए अच्छा बनाने के लिए, एक मिनट के लिए एक काला, 10-15 सेकंड के लिए हरा बनाओ। इसे पहले 30 मिनट के भीतर अधिमानतः पीने के लिए, तो इसमें अधिकतम toning प्रभाव होगा।

एक सलाद में सब्जियां और हिरन रखो

उन्हें काटने बोर्ड पर लंबे समय तक "प्रतीक्षा" न करें। इसके बजाय, टेबल पर पकवान की सेवा करने से ठीक पहले (हरे रंग के हाथों से सबसे अच्छा तोड़ दिया जाता है) काट लें। इस प्रकार, आप अधिकतम विटामिन सी रखते हैं, जो हवा में जल्दी टूट जाता है।

अपनी प्लेट में क्या खाएं खाने के लिए मत घूमें

संतृप्ति की भावना दो कारकों से बना है: पेट में पूर्णता की भावना और रक्त में चीनी के स्तर में वृद्धि, जिसके लिए आपके मुंह में पहला टुकड़ा लगाने के बाद मस्तिष्क केवल 20 मिनट प्रतिक्रिया करेगा। यह कुछ भी नहीं है कि आहार विशेषज्ञ धीरे-धीरे और विचारपूर्वक खाने की सलाह देते हैं, ताकि तालिका में "लेने" न दें।

आग से खाना ले लो

मछली (मोटाई के आधार पर) 15-30 मिनट, चिकन - कम से कम 40 मिनट, खरगोश और गोमांस - 1 घंटे से पकाएं। जिगर सबसे तेज़ी से तैयार हो जाएगा: केवल 10-15 मिनट में, बाद में - सूअर का मांस: इसे कम से कम 1.5 घंटे तक पकाया जाना चाहिए।

समय के साथ, भोजन के बीच एक नाश्ता है

भोजन से भोजन में 3-5 घंटे गुजरना चाहिए। रक्त में ग्लूकोज के स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए यह इष्टतम समय है।

नाश्ता करो

और इस भोजन से इंकार न करें, भले ही आप overslept और काम के लिए देर हो चुकी हो। रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 घंटे से ज्यादा समय नहीं लेना चाहिए। इस समय के दौरान, भोजन की अनुपस्थिति में शरीर संग्रहित ग्लाइकोजन से बाहर चला जाएगा और ऊर्जा के अन्य स्रोतों का उपयोग शुरू कर देगा: मांसपेशियों, रक्त, हड्डी के ऊतक के प्रोटीन। फ्राइंग पैन से मांस निकालें अगर आप लाल अंदर रहना चाहते हैं। सबसे पहले, 1 मिनट के लिए दो तरफ से एक टुकड़ा "काट लें", फिर आग को कम करने के बाद, 2-3 मिनट तक पकाएं। एक मध्यम स्टेक स्टेक के लिए - 3 मिनट, अच्छी तरह से अनुभवी के लिए - 5 मिनट।

जैसे ही भुखमरी में टेबल पर बैठें

हम अक्सर प्यास के साथ इस भावना को भ्रमित करते हैं, इसलिए पहले एक गिलास पानी पीएं और 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें। इस समय के दौरान, तरल पेट छोड़ देता है। क्या तुम अभी भी भूखे हो तो, यह वास्तव में खाने का काटने का समय है!

मेज पर उबला हुआ मांस की सेवा करें

इसे स्वादिष्ट और रसदार बनाने के लिए, उसे शोरबा में झूठ बोलने के लिए लगभग 10 मिनट दें। यदि आप सूअर का मांस, मांस, वील या चिकन सेंकना चाहते हैं, तो इसे लगभग 10-15 मिनट तक "आराम" दें, इसे ठीक से पन्नी में लपेटें। जमे हुए दही, यदि आप मेहमानों को एक स्वादिष्ट और हल्के मिठाई के साथ खुश करना चाहते हैं। इसे भोजन से 1.5 घंटे पहले फ्रीजर में रखें। यदि आप टेबल पर क्रिसमस की शाम को रखना चाहते हैं तो रम जामुन और फल में रखो। जर्मन व्यंजनों के इस क्लासिक पकवान की एक बहुत लंबी तैयारी की आवश्यकता है। पहली स्ट्रॉबेरी 6 महीने के लिए रम के साथ एक बर्तन में हो जाती है, जून में और एक महीने जोर दिया जाता है, चेरी, प्लम, खुबानी, नाशपाती इसके ऊपर रखेगा।