एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए?

मॉर्फियस की बाहों में आठ घंटे कितना सोना चाहिए? हमारे शरीर के लिए डॉक्टरों द्वारा इस मानक की सिफारिश की जाती है। वे चेतावनी देते हैं कि सिफारिशों को अनदेखा करने से मनोदशा और स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है। फिर भी, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययन के नतीजे आश्चर्यजनक हैं।

उन्होंने हजारों मरीजों को देखा। लोगों का एक समूह 5.5 से 7.5 घंटे तक सो गया। दूसरा - 8 घंटे से अधिक। यह पता चला कि जो लोग 8 घंटे या उससे अधिक सोते हैं वे हमेशा खुश और आराम नहीं करते हैं। निष्कर्ष: कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने लोग सोते हैं, नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है! अक्सर एक छोटी लेकिन मजबूत नींद एक व्यक्ति को एक लंबी, बेचैन नींद से ज्यादा खुश कर सकती है। ऐसा लगता है कि आठ घंटे का सपना रद्द कर दिया गया है? बिलकुल नहीं यह कहना सही है कि कुछ नींद की रात मना नहीं है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से सोते हैं तो हमारे शरीर का क्या होगा?

यदि आप 2 घंटे कम सोते हैं:

मस्तिष्क: नई जानकारी सीखना खराब हो जाता है। उदाहरण के लिए, नाम, उपनाम, फोन नंबर। व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ाहट हो जाता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि नींद के 7 वें और 8 वें घंटों के बीच, मस्तिष्क न्यूरॉन्स शॉर्ट-टर्म मेमोरी में दिन के लिए एकत्रित जानकारी को "अवशोषित" करते हैं। यदि आप, उदाहरण के लिए, आज अंग्रेजी में कक्षाओं में भाग लिया, और फिर पूरी रात "जला", तो अंग्रेजी में पहले दिन जो कुछ भी आपने सीखा वह सुरक्षित रूप से भुला दिया जाएगा।

शरीर: यदि आप हर रात 2 घंटे सोते नहीं हैं, तो शरीर सर्दी के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा। मिठाइयों के लिए भी भूख बढ़ी है, इसलिए एक आहार के लिए पूरी तरह से नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

मुझे क्या करना चाहिए सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद पाने की कोशिश करें। आप दिन के दौरान एक झपकी भी ले सकते हैं। यदि आप दिन में तीन घंटे सोते हैं, तो यह कुछ है। घबराओ मत अगर यह पता चला कि आपको नींद के आठ घंटे के बजाय छह की जरूरत है। कुछ लोग कम सोते हैं क्योंकि वे कम काम करते हैं। यदि आपका दिन बंद है, तो आप कम सो सकते हैं।

यदि आप 4 घंटे कम सोते हैं:

मस्तिष्क: मस्तिष्क के लिए, परिणाम अधिक गंभीर हो जाते हैं। एक व्यक्ति अभिविन्यास के अप्रत्याशित नुकसान से पीड़ित होना शुरू करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी अल्पकालिक स्मृति को कमजोर करती है। एक और लक्षण धैर्य और अच्छे मनोदशा का नुकसान है (सेरोटोनिन की कमी के कारण, खुशी की भावना प्रदान करना)।

शरीर: इस तरह के नींद के शासन के साथ कई दिनों के बाद, एक युवा लड़की की परीक्षा के परिणाम पुरानी महिलाओं की विशेषता होगी। यह धमनी दबाव में वृद्धि हुई है, ग्लूकोज स्तर में वृद्धि हुई है (जो डायबिटीज मेलिटस के मामले में नाटकीय रूप से गिर जाएगी)। इसके संबंध में, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा, विशेष रूप से, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, बढ़ता है। पहले भूख की एक बढ़ी भावना दिखाई देगी, जिसे बाद में विचलन से बदल दिया जाएगा। चूंकि कोर्टिसोल का स्राव - भूख की हार्मोन - अवरुद्ध हो जाएगी।

मुझे क्या करना चाहिए यदि आप वास्तव में सोने के लिए मजबूर होने के कारण हैं, तो रोजाना 1 मिलीग्राम विटामिन सी लेना शुरू करें। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करेगा। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए बहुत सारे पानी पीएं। 2 बजे के बाद कॉफी या कोला न पीएं। कैफीन आपको थोड़े समय के लिए उत्साहित करने में मदद कर सकता है। लेकिन शाम को, नींद का उल्लंघन "स्नैप" करता है। इसके अलावा, यह पहले से कमजोर दिल पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

यदि आप बिल्कुल सो नहीं गए:

मस्तिष्क: स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति थकान का अनुभव करता है। वह स्मृति हानि से पीड़ित है। वह चिल्लाहट का विरोध नहीं कर सकता। हालांकि, अगर आपकी प्रेमिका लगातार चिल्ला रही है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह पूरी रात सो नहीं रही थी। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, सुबह भी अक्सर सुबह 4 से 6 घंटे सोते थे। वे पूरे दिन थके हुए लगते हैं।

शरीर: एक व्यक्ति कल से कम हो जाता है। और, सचमुच! कोशिकाओं की संख्या घट जाती है। और वे जल्दी से ठीक नहीं हो सकते हैं, क्योंकि वे केवल नींद के दौरान पुनर्जन्मित होते हैं। यदि आप बिल्कुल सोए नहीं हैं, तो आप मोटे और सूजन महसूस करेंगे, क्योंकि शरीर पानी को बनाए रखने के लिए रहता है। आप अत्यधिक चिड़चिड़ाहट और आसानी से खराब मूड के शिकार हो जाएंगे। अक्सर लंबी अवधि में रात में सोना बहुत खतरनाक नहीं होता है। शरीर का प्रतिरोध तेजी से गिरता है। आप संक्रमण, हृदय रोग और अवसाद के झटके के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।

मुझे क्या करना चाहिए यदि आप जानते हैं कि रात में जागते नहीं हैं, तो दिन या शाम के दौरान झपकी लेने का प्रयास करें। दिन की छोटी नींद कुछ भी नहीं है। कार ड्राइव न करने का प्रयास करें। बिना सोने के 17 घंटों के बाद, प्रतिक्रिया दर बहुत धीमी होती है जैसे शराब की बड़ी मात्रा में पीने के बाद। यदि आप अक्सर रात में सोते हैं तो एक दिन के लिए आराम करें। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के जन्म के संबंध में।

नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें?

पहला: दिन के दौरान बहुत सारी गतिविधियों की योजना न बनाएं। आप सब कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा परेशान रहेंगे। और एक परिणाम के रूप में - अनिद्रा।

दूसरा: शाम को अनसुलझे मुद्दों की एक सूची बनाएं। तो आपको रात में जागने की ज़रूरत नहीं है, चिंता करते हुए कि आप कुछ भूल गए हैं।

तीसरा: दिन के दौरान आराम से चलना। काम पर, कुर्सी से उठने, खिड़की खोलने और कमरे को हवादार करने के लिए 60 कीमती सेकंड खर्च करने के लिए बहुत आलसी मत बनो।

चौथा: यथार्थवादी बनें - "घूमने वाली सोच" लगातार तनाव का कारण बनती है।

पांचवां: बहुत सारे पानी पीएं।

छठा: खेल के लिए जाओ। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, नींद तेजी से आ जाएगी, और यह लंबे समय तक चलेगा।

सातवां: आधी रात से पहले बिस्तर पर जाओ। जितनी जल्दी आप लेट जाएंगे, उतनी ही ताकतें बहाल हो जाएंगी। आखिरकार, हम पहले ही जानते हैं कि एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए।

आठवां: टीवी को बेडरूम से फेंक दो।