त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास का मूल सिद्धांत आपको मिलने से अधिक ऊर्जा खर्च कर रहा है। एक ही समय में कई महिलाएं निष्कर्ष निकालती हैं कि जितनी अधिक ऊर्जा खर्च होती है, उतना ही उनका शरीर वजन कम करना शुरू कर देता है। लेकिन, दुर्भाग्यवश, यह मामला नहीं है, क्योंकि मानव शरीर में एक बहुत ही जटिल उपकरण है, जिसमें ऊर्जा की तीव्र हानि के खिलाफ उत्कृष्ट सुरक्षा है: यदि हमारे अवचेतन को यह समझना शुरू हो जाता है कि शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा खो गई है, तो शरीर के सुरक्षात्मक कार्य तुरंत चालू हो जाते हैं।
यह सुरक्षात्मक कार्य निरंतर क्रूर भूख के रूप में व्यक्त किया जाता है। इसके अलावा, चरम आहार के साथ, एक सुरक्षात्मक तंत्र सक्रिय होता है, जो हमारे शरीर को अधिक सुस्त, आराम से बनाता है और इस प्रकार कम ऊर्जा खर्च करना शुरू करता है और यहां तक कि भंडार जमा करना शुरू करता है। इसलिए, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको तर्कसंगत पोषण और मध्यम अभ्यास को संयोजित करने की आवश्यकता है।
यदि कोई व्यक्ति लगातार आसन्न जीवनशैली आयोजित करता है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास का कोर्स बेहतर होता है 2 चरणों में: पहले आपको तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है, और केवल तभी आप व्यायाम का पूरा सेट शुरू कर सकते हैं।
अभ्यास के इस सेट के अलावा, आपको पैदल चलने, तैराकी, स्केटिंग आदि करने की भी आवश्यकता है। इस मामले में, इन अभ्यासों को प्रति दिन एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए और भार एक ही समय में मध्यम होना चाहिए।
तेजी से बढ़ते पतले के लिए प्रभावी अभ्यास का कार्यक्रम:
- सबसे पहले, सीधे कंधे की चौड़ाई पर सेट पैरों के साथ उठो, फिर दोनों हाथ आगे, ऊपर और नीचे उठाओ। हम 5 बार शुरू करते हैं और धीरे-धीरे दिन में 20 बार आते हैं;
- हम सीधे उठते हैं, हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर डालते हैं, फिर हम एक ढलान आगे बढ़ाते हैं, जबकि हम अपने सिर के साथ घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। यह अभ्यास 5 से भी शुरू होता है और धीरे-धीरे दिन में 20 बार बढ़ जाता है;
- हम स्थायी स्थिति को स्वीकार करते हैं, हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखते हैं, वैकल्पिक रूप से ढलानों को दाईं ओर और बाईं ओर बदल देते हैं। हम 5 अभ्यास के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे दिन में 15 बार लाते हैं;
- हम स्थायी स्थिति स्वीकार करते हैं, बैठे हैं, जबकि पीठ सीधे होना चाहिए। सबसे पहले, 5 squats पर्याप्त हैं, और फिर हम 30 बार तक लाते हैं;
- शुरुआती स्थिति खड़ी है, वैकल्पिक रूप से हम दाईं ओर बाएं पैर के साथ तेज फ्लैप्स शुरू करते हैं, फिर विकर्ण रूप से। हम 5 से शुरू करते हैं और एक दिन में 20 महोवा बनाते हैं;
- फिर हम एक गलीचा या एक विशेष लाउंजर लेते हैं, हम पीछे की ओर, सिर के पीछे हाथ डालते हैं और बैठे स्थान पर ट्रंक उठाना शुरू करते हैं, जबकि पैर किसी के लिए वांछनीय होते हैं, या पैर आराम करते हैं ताकि वे ऊपर न जाएं। हम 5 बार से शुरू करते हैं और 20 गुना तक लेते हैं;
- पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति, हम लम्बे पैर की उंगलियों के साथ पैरों की एक साथ उठाना शुरू करते हैं। हम 5 बार से शुरू करते हैं और 20 गुना तक लेते हैं;
- हम पीछे की ओर पैरों के साथ झूठ बोलने की स्थिति मानते हैं और श्रोणि को विभिन्न दिशाओं में स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। हम 3 बार से शुरू करते हैं और 10 गुना तक लेते हैं;
- हम स्थायी स्थिति में लौटते हैं, हम हाथ से 0.5 से 1 किग्रा तक एक छोटी डंबेल लेते हैं, फिर हाथों से ऊपर और धीरे-धीरे नीचे हाथ बढ़ाते हैं। हम 2-3 बार शुरू करते हैं और 5-10 बार तक लाते हैं;
- हम स्थायी स्थिति को स्वीकार करते हैं, हम अपने पीठ के पीछे हाथ रखते हैं, फिर हम दाहिने पैर को हटा देते हैं ताकि उसका साक जमीन को छू सके, फिर हम समानांतर मंजिल के स्तर तक शरीर को झुकाएं, जहां तक आप कर सकते हैं दाहिने पैर को उठाएं और घुटने के जोड़ों में पैर के गुना और गुना शुरू करें। फिर दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराएं। हम 3-5 बार शुरू करते हैं और 15 गुना तक लाते हैं।
अभ्यास के इस सेट को देखते हुए, आप अपनी आकृति के वांछित स्तर को प्राप्त करेंगे, जबकि आपकी बाहरी स्वस्थ उपस्थिति बनाए रखें!