हमारा काम एक फ्लैट पेट प्राप्त करना है। लेकिन इस समस्या को हल करने के लिए हमें न केवल शारीरिक गतिविधि से, बल्कि उचित पोषण के पालन में भी मदद मिलेगी। सबसे पहले, धूम्रपान करने वाली महिलाएं इसे शराब से पीड़ित करती हैं। उनके उपयोग के साथ, पेट को हटाने के लिए लगभग असंभव है।
आइए भौतिक परिश्रम पर जाएं, जिससे वजन कम करने और पेट को हटाने में मदद मिलेगी और पतली कमर मिल जाएगी।
पहला भौतिक भार एरोबिक्स है। उसे दिन में कई बार अभ्यास किया जाना चाहिए, 30 मिनट के लिए लगभग 3-4 बार। और हर दिन अभ्यास समय 5 मिनट तक बढ़ाते हैं।
एक सपाट पेट के लिए कोई भी व्यायाम निकास पर किया जाना चाहिए। निचले हिस्से को देखने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। यदि कुछ अभ्यासों में दर्द होता है, तो उन्हें बेहतर, अन्य बाधाओं के साथ बदलना बेहतर होता है। अगर अगले दिन दर्द जारी रहेगा, तो आपको निचले हिस्से में गंभीर समस्याएं हैं और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दर्द के लिए, व्यायाम करने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि यह स्थिति खराब कर सकता है।
अभ्यास चुनते समय दोहराना नहीं है, हर दिन अलग करें। चूंकि शरीर को एक भार में उपयोग किया जाएगा और व्यायाम की प्रभावशीलता को कम किया जाएगा। कसरत करने के लिए प्रभावी थे, अभ्यास की रणनीति को बदलें। प्रेस के ऊपरी, निचले क्षेत्रों और पार्श्व मांसपेशियों पर ध्यान दें। पेट की मांसपेशियों को उजागर करने की कोशिश न करें, क्योंकि वे कमर को व्यापक रूप से कम कर सकते हैं। यदि आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और पीछे की ओर बढ़ सकते हैं।
प्रभावी वर्कआउट्स में स्क्वाट्स, ऊपरी प्रेस के मोड़, प्रेस के निचले भाग के लिए रिवर्स ट्विस्ट्स, गेंद पर घुमाव, घुटनों को खींचना, पक्ष चढ़ाई करना शामिल है।
घुमावदार पीठ पर झूठ बोल रहा है, पैर घुटनों और सिर के पीछे हाथों पर झुकता है। इस स्थिति में, हम कंधे और छाती को उठाते हैं, जबकि प्रेस की मांसपेशियों को दबाते हैं, और अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं। यह अभ्यास 2 दृष्टिकोणों में लगभग 20 लिफ्टों को किया जाता है।
आप डंबेल का भी प्रयोग कर सकते हैं। उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने सिर के पीछे अपने हाथों को डंबेल के साथ खींचकर, पेट की मांसपेशियों को दबाकर, फिर हम अपने हाथों को सिर के पीछे से बाहर ले जाते हैं, ताकि वे प्रेस पर कार्य कर सकें। यह 2 दृष्टिकोणों में 20 बार किया जाता है।
एक प्रभावी व्यायाम भी पैरों को उठा रहा है और उन्हें 20-50 सेकंड तक पकड़ रहा है। हर बार, फर्श से पैरों को बढ़ाने की ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश करें।
चलो उचित पोषण पर चलो। सबसे पहले, आपके आहार में अनाज के उत्पाद (अनाज, चावल, आदि), किण्वित दूध (केफिर, दूध), कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, और फल (सेब, नाशपाती, नींबू और अन्य) का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए।
प्रभावी आहार अनाज, चावल, केफिर हैं। कई आहार विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं। अक्सर पानी का उपयोग करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, चाय, और विशेष रूप से हरी चाय, जो उपयोगी है। आहार सोडा पेय, खरीदे गए रस से बाहर निकालें।
यदि आप स्नैक्स के बिना नहीं कर सकते हैं, तो छोटे भागों और अधिमानतः उपयोगी उत्पादों को खाने का प्रयास करें। प्रोटीन का प्रयोग करें, वे अंडे में, मछली में, मछली के मांस में सब्ज़ियों में होते हैं।