एक स्ट्रिंग पर बैठना सीखना कैसे है?

जुड़वां पर बैठो - इतना मुश्किल काम नहीं, जैसा कि यह पहली नज़र में लगता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए न केवल प्लास्टिक नियमित फिटनेस केंद्र हो सकते हैं, बल्कि यहां तक ​​कि जिनके लचीलेपन से आप अपनी उंगलियों के साथ फर्श प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। अपेक्षाओं के विपरीत, खींचने से न केवल प्रतिष्ठित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए दिन में एक घंटे से ज्यादा समय नहीं लगना चाहिए, बल्कि शरीर और आत्मा को लगातार ध्यान में रखना चाहिए।

खिंचाव, या बस खींचने से, आपके शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह न भूलें कि अगर आप बिना गर्म किए अभ्यास शुरू करते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है। चल रहा है, रस्सी या नृत्य छोड़ने से पूरी तरह से तैयार करने में आपकी मदद मिलेगी। याद रखें कि खींचना सही होना चाहिए: धीमी गति से अभ्यास करना बेहतर है, धीरे-धीरे स्थिति बदलना। एक गहरी, यहां तक ​​कि सांस लेने के लिए, इसे देरी मत करो। चटाई फैलाओ और खींचने के लिए आगे बढ़ें।

बैले नृत्यकत्री

सबसे पहले आपको घुटने में एक पैर मोड़ना चाहिए और उस पर बैठने की कोशिश करनी चाहिए। दूसरे पैर वापस खींचो। यदि आप अपने पैर पर नहीं पहुंचते हैं, तो अपने वजन को अपने हाथों पर पकड़ने का प्रयास करें। प्रशिक्षण की शुरुआत में कई लोगों को इस मुद्रा के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, लेकिन जल्द ही आप आसानी से इसमें शामिल हो सकते हैं। अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें।

पांच मिनट के बाद, अपने घुटने पर उठो, एक हाथ वापस ले लो और घुटने के गुना के स्थान पर इसे अपने सीधे पैर पर रखने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो पैर पर अपना हाथ कम करने की कोशिश कर, पूरे शरीर पर धीरे-धीरे खींचने का प्रयास करें। शरीर के दोनों हिस्सों को बेहतर तरीके से लाने के लिए अपनी मुद्रा देखें। जब एक हाथ पर वापस खींचना संभव होगा, तो दूसरा वहां कम करें। 3-4 मिनट तक पकड़ो। साथ ही, आपको महसूस करना चाहिए कि आपके पैरों पर अस्थिबंधन कैसे फैले हुए हैं। इसके अलावा, घुटने में लम्बे पैर को घुमाएं, पैर की तरफ खींचें और लगभग एक मिनट तक फैलाएं। इस मामले में, घुमाओ और अचानक खिंचाव मत करो। फिर दूसरे चरण के साथ एक ही अभ्यास करें।

पैर के लिए टिल्ट्स

अब गलीचा पर बैठो, एक पैर आपकी तरफ दबाया जाता है और घुटने में झुकता है; दूसरा - एक कम पैर के साथ आगे बढ़ो। समर्थन जांघ, यदि संभव हो, फर्श पर दबाएं।

अब आगे बढ़ो और अपने हाथों से पैर लेने की कोशिश करें। अपने हाथों को पैरों के करीब तीन मिनट तक खींचें और अपने फ्लैट को वापस देखें।

प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ढलानों को भी करें। दो मिनट के लिए खींचें और दूसरे पैर पर ले जाएं। जल्द ही आप घुटने पर अपनी ठोड़ी पा सकते हैं।

ढलान आगे

गलीचा पर बैठो, जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और सीधे पीछे जितना संभव हो उतना नीचे मोड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति में कम से कम दस मिनट होना चाहिए। यदि संभव हो तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी कोहनी पर दुबला रहें।

उसके बाद, अपने पेट पर अपने पैर पर झूठ बोलने की कोशिश करें। प्रत्येक में दो या तीन मिनट के लिए जारी रखें।

तितली

अगला कार्य मुश्किल है - अपने घुटनों को फर्श पर रखें और तीन या चार मिनट तक बैठें। फिर अपनी पीठ मोड़ें और पैरों पर उतरें, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

हवा में ट्विन

अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक घुटने को अपनी छाती पर दबाया जाता है और बस एक मिनट झूठ बोलता है। दूसरा पैर सीधे होना चाहिए। फिर दबाए हुए पैर को सीधा करें और हाथों में मदद करके हवा में पकड़ लें। एक मिनट में, अपने पैरों को बदलें। फिर अपनी तरफ मुड़ें और प्रत्येक पैर को तीस सेकंड तक उठाएं।

और अंत में

खड़े होने वाले परिणाम को ठीक करें - जितना संभव हो सके पैर बढ़ाएं और वैकल्पिक रूप से दुबला हो जाएं, फिर दूसरा हाथ पैर पर, फिर दूसरे को। तो प्रत्येक पैर पर एक मिनट।

यदि आप स्वयं को धोखा देने के बिना इन निर्देशों का पालन करते हैं और प्रशिक्षण के समय को कम करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो एक महीने में आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। मुख्य बात, याद रखें कि आपको तेज दर्द से कभी अभ्यास नहीं करना चाहिए। यह आसानी से और धीरे-धीरे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा है, ताकि कोई चोट न हो। यह विशेष wristbands खरीदने के लिए सलाह दी जाती है ताकि आपकी कलाई को तनाव न पड़े।

अपने शरीर को देखो और ताजा रहो!