अभी फिटनेस प्रशिक्षण जारी रखने के आपके पास लाखों कारण हैं: नवजात शिशु आपको अपनी मुस्कुराहट से खुश करता है, आपको समय-समय पर मूड स्विंग होता है, आपका दैनिक दिनचर्या पूरी तरह से चित्रित होता है। और आपके शरीर के रूपों का ख्याल रखना आखिरी विचार है जो आपके दिमाग में आता है ... और क्या होगा यदि हम सरल अभ्यासों का एक सेट प्रदान करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा (विशेष रूप से कमजोर पेट की मांसपेशियों), आपके मूड में सुधार और पीठ दर्द को कम करेगा? हमारा गुप्त हथियार एक जिमनास्टिक बॉल है।
इस सरल खोल पर संतुलन करने की आवश्यकता, जबकि आप अभ्यास कर रहे हैं, काम में शामिल होने के लिए आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूर करता है। आप न केवल बड़ी मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, बल्कि शरीर की छोटी मांसपेशियों, स्टेबिलाइजर्स के साथ भी काम करते हैं। यह समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, ताकत, संतुलन और समन्वय विकसित करता है। इन छह अभ्यासों में शरीर की मांसपेशियों के स्टेबलाइज़र शामिल होते हैं - पेट और प्रेस पर विशेष जोर देने के साथ। प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए यह सबसे अच्छा कार्यक्रम है।
गर्भावस्था के बाद आकृति को वापस करने के लिए शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के रूप में धीरे-धीरे 15 तक बढ़ने के लिए प्रत्येक अभ्यास की 8 पुनरावृत्ति करें। सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करें, 2-3 दिनों बाद कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए हल्के कार्डियो के साथ वैकल्पिक, जैसे कि आपके बच्चे के साथ चलना, तैराकी करना या नाचना।
डॉक्टरों को आम तौर पर जन्म देने के छह सप्ताह बाद खेल खेलने से बचना चाहिए। किसी विशेष परिसर के कार्यान्वयन को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अच्छा आकार आकार
5 मिनट तक गर्म, गेंद पर आसानी से उछाल, कूल्हों को उठाना और कंधों के साथ मंडलियों का वर्णन करना। अपने शरीर को स्थिर करने के लिए पेट की मांसपेशियों को वापस ले लें, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें।
सभी मांसपेशियों के समूहों को खींचकर एक झुकाव बनाओ, फिर आराम करें, कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलें, धीरे-धीरे सांस लें।
आंकड़े के लाभ के लिए गेंद के साथ
गेंद को अपने हाथों में ले लो। पैरों को व्यापक रूप से विसर्जित करें, बाहर मोजे और घुटनों को सामने लाएं। अपने पेट को बढ़ाओ, अपने नितंबों को तनाव दें। इनहेल, निकालें, धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं, कोक्सीक्स को नीचे निर्देशित करें। उसी समय, गेंद को अपने सीधे हाथों से उठाएं। इनहेल करें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। मजबूत कंधे, ऊपरी हिस्से, आंतरिक जांघ और नितंब।
Superwoman
कंधे की चौड़ाई पर चटाई पर गेंद, घुटनों और हाथों पर अपना पेट लेटें। ताज आगे फैलता है। इनहेल, निकालें, अपनी बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, और अपना दाहिना पैर वापस ले जाएं। पकड़ो इनहेलेशन पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें। साँस छोड़ते। दूसरे हाथ और पैरों के साथ प्रदर्शन करें। पीठ, नितंब और कंधे को मजबूत करता है।
आकृति के पुराने रूप के लिए पैर को पैर में उठाएं
अपने बाएं घुटने पर खड़े हो जाओ, गेंद के खिलाफ अपनी जांघ डाल दें। दाहिने जांघ पर दाहिने हाथ, पेट तनाव। अपने पैर उठाओ, पकड़ो, पैर की अंगुली से सीधे कंधे तक रखें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या बनाएं और पक्ष को बदलें। जांघ की बाहरी सतह को मजबूत किया जाता है।
पुल
गेंद पर अपनी पीठ, निचले पैर और ऊँची एड़ी पर लेट जाओ। हाथ - शरीर के साथ। इनहेल, निकालें, नितंबों को निचोड़ना और कूल्हों को उठाना और बैक अप करना। ऊपरी स्थिति में शरीर कंधों से ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाता है। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
एक आकार के लिए वापस टोरसन
अपनी पीठ पर लेट जाओ, गेंद को अपने पैरों से पकड़ो। शरीर के साथ हाथ। अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं, अपनी पीठ को फर्श पर आराम करें। इनहेल, निकालें। पैर से पकड़ने वाली गेंद को उठाने के लिए प्रेस का प्रयोग करें। गेंद को फर्श पर कम करके और दबाव में तनाव को दबाकर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
एक खूबसूरत आकृति के लिए मत्स्यांगना का आर्क
बाएं पैर के घुटने पर खड़े हो जाओ, दाएं पैर को अलग करें। बायां हाथ गेंद पर है, और दायां हाथ दाहिने जांघ पर है। सांस लेते हैं। निकालना, पेट की मांसपेशियों में खींचें और अपनी बाएं जांघ के साथ गेंद पर झूठ बोलें। एक चाप बनाने के लिए अपनी बांह खींचो। पकड़ो शुरुआती स्थिति पर लौटें। ट्रंक की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है।