कंधों में वजन कम कैसे करें: सर्वोत्तम अभ्यास

किसी भी महिला के लिए एक सुंदर और आनुपातिक आंकड़ा एक संपत्ति और गौरव का उद्देश्य है। लेकिन ऐसा होता है कि प्रकृति हमें थोड़ा सा इनाम देने का फैसला करती है जो हम चाहते थे। और फिर हमें बदलना, समायोजित करना, सुधार करना है - और क्या करना है, यह हमारी महिला हिस्सा है। उदाहरण के लिए, व्यापक कंधे और पूरे हाथ न केवल अपने मालिक की आकर्षक उपस्थिति को खराब कर सकते हैं, बल्कि गंभीर रूप से नैतिक रूप से दमन कर सकते हैं। सौभाग्य से, सब कुछ खो गया नहीं है, ऐसे कई अभ्यास हैं जो कठोर और मेहनती लड़कियों को अपने सपनों की आकृति हासिल करने में मदद करेंगे।

लेकिन सबसे पहले आपको आंकड़े के गलत अनुपात की उपस्थिति के कारणों को जानने की आवश्यकता है। यदि यह एक शारीरिक सुविधा है, तो व्यायाम की मदद से और सही तरीके से चुने गए आहार के साथ इसे सही करना संभव है। यदि समस्या हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन में निहित है, तो इससे पहले कि आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें, आपको पहले चिकित्सकों और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता है।

इसलिए, वजन घटाने के लिए पहली सिफारिश एक प्रतिबंध होगा, और यहां तक ​​कि तेल और हानिकारक भोजन की पूरी अस्वीकृति भी होगी। आप शरीर के लिए और बिना फास्ट फूड, बिस्तर से पहले मीठे रोल और अन्य अनावश्यक, हानिकारक, फैटी और उच्च कैलोरी भोजन के दौरान सभी आवश्यक पोषक तत्वों को संरक्षित करते हुए पूरी तरह से स्वादिष्ट खा सकते हैं।

अपने हाथों और कंधों को कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम। बेशक, आप उन्हें घर पर कर सकते हैं। केवल एक चीज जो आपके पास नहीं है वह डंबेल है। फिर अभ्यास के लिए खुद को कुछ किलोग्राम डंबेल प्राप्त करें और जाएं।

1. व्यायाम जो हाथों की पित्ताशय की मांसपेशियों और triceps विकसित करने में मदद करेगा सबसे सरल पुश-अप है। ऐसा करने के लिए, हाथों और पैर की अंगुली मोजे कंधे की चौड़ाई, विस्तार करने के लिए उंगलियों पर रखा जाना चाहिए। एक समय में 10 पुश-अप के कब्जे के प्रति दो दृष्टिकोणों में प्रदर्शन करें।
2. ऊंचे मल या बेंच न लें, उसे वापस बैठो, किनारे पकड़ो ताकि आपकी उंगलियां आपकी पीठ पर बदल जाएंगी। ऊँची एड़ी पर ध्यान केंद्रित करने वाला शरीर सीधे है। अब अपनी कोहनी पर फर्श पर जाओ। इस तरह के एक अभ्यास प्रति सत्र तीन बार प्रति दृष्टिकोण 15 बार किया जाना चाहिए। टेम्पो बदला जा सकता है और वैकल्पिक। यह अभ्यास triceps बहुत अच्छी तरह से विकसित करता है।
3. अपने हाथों को कम करने के लिए सीधे अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक हाथ में पहले अधिग्रहित डंबबेल लें, और अपने हाथों से विभिन्न जोरदार आंदोलन करें। यह एक सिंक्रनाइज़ आंदोलन आगे-पीछे, ऊपर-नीचे, वैकल्पिक रूप से आगे हाथों की निकासी आदि हो सकता है।
4. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और फर्श पर मोड़ने की कोशिश करें ताकि आप इसे अपने हाथों से छू सकें, निश्चित रूप से, पहले आप आधे में मोड़ नहीं सकते हैं, आप जिस कोण को कर सकते हैं उसके नीचे फर्श को स्पर्श करें, और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को पैरों पर ले जाएं। फिर फर्श से एक तरह का पुश-अप करें, इस तरह की एक प्रेस उल्टा। नतीजा एक सत्र में हासिल नहीं किया जा सकता है, इसलिए चिंता न करें अगर आप दूसरे या तीसरे बार भी सफल नहीं होते हैं। यह अभ्यास कंधे की डेलोटीड मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से विकसित करता है, इसलिए इसे उपेक्षित न करें। पुश-अप की संख्या कम से कम छह बार होनी चाहिए, जिसके लिए आपको तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
5. अपने हाथों में डंबेल ले लो। अपनी पीठ पर लेटें या सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को किनारों पर फैलाएं और अपनी छाती के खिलाफ दबाएं।

व्यायाम कुछ ही मिनटों में किया जाना चाहिए, इसका महत्व यह है कि छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियां शामिल हैं।

याद रखें कि किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना आवश्यक है।

बेशक, आदर्श रूप से आपको इन अभ्यासों को हर दिन करने की ज़रूरत है, लेकिन आप सप्ताह में 3-4 दिन चुन सकते हैं, जब आप प्रशिक्षण के लिए समय दे सकते हैं। मुख्य बात - याद मत करो और आलसी मत बनो, और परिणाम प्रतीक्षा करने में लंबा समय नहीं लगेगा।