बॉडीबार की रबड़ की सतह के लिए धन्यवाद, उस पर हाथ फिसल नहीं गए हैं। और knobs जो गुलाबी, पीला, नारंगी, sinimiyali बैंगनी बनाते हैं, आपको वजन श्रेणी में Bodibar अलग करने की अनुमति देता है। बॉडीबॉय की लंबाई 9 0 से 120 सेंटीमीटर हो सकती है। इस प्रोजेक्टाइल का वजन भी बहुत अलग है - जितना अधिक व्यक्ति बढ़ता है, उतना ही बड़ा बॉडीबिल्डर प्रशिक्षण के लिए जरूरी होगा। यह स्पष्ट है कि हल्के बॉडीबाड (1.5 से 3 किग्रा तक) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, और भारी (1.5 से 6 किलो) एथलीटों के लिए है मध्यम वर्ग, 9 किलो तक - पहले से ही अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए, आदि।
तो बॉडीबिल्डर क्या है? यह सिम्युलेटर विभिन्न प्रकार के डंबेल और एक बार परोसता है, यह इन गोले के बीच में कुछ प्रस्तुत करता है। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक लोहे के साथ जुड़े हुए हैं और अभी तक अपना मन नहीं बनाया है, या अधिक जटिल गोले के साथ प्रशिक्षित करने के लिए यह संभव नहीं मानते हैं, तो आप ऑर्डर करने के लिए डंबेल के थक गए हैं, तो बॉडीबिल्डर बहुत उपयोगी होगा। यह आपके लिए कुछ प्रकार का वंड-ज़शचलोकोय बन जाएगा, जो आपके बैक प्ले की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आपके हाथों और नितंबों को चतुरता की स्थिति देगा, अपनी मुद्रा को सीधा करेगा, सहनशक्ति विकसित करेगा और आंदोलनों का समन्वय होगा। आम तौर पर, बॉडीबिल्डर्स की मदद एक अपरिवर्तनीय सेवा प्रदान करेगी, यानी, यह आपके आकृति के किसी भी हिस्से का समायोजन है। यदि आप कम से कम एक घंटे के लिए बॉडीबार के साथ काम करते हैं, तो आप 500 किलोग्राम खो सकते हैं। कोशिश करने का फैसला किया है? प्रत्येक अभ्यास को 10-20 बार दोहराया जाना चाहिए, यह सब तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है। 2-3 अभ्यासों में प्रत्येक अभ्यास करें।
पीठ के पीछे प्रशिक्षण
बॉडीबार नीचे ड्राइव करें। इसे दोनों हाथों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर रखें, घुटनों को नरम होना चाहिए, नितंबों को कड़ा कर दिया जाना चाहिए, जितना संभव हो सके पेट। बहुत धीमी गति से आगे दुबला। अंत में, बॉडीबिल्डर फर्श पर बहुत कम होना चाहिए (पैर की पहली तिमाही)। Kotchikom छत तक फैला है। फिर, सीधा करो।
20 रीप्ले पूरा करने के बाद, नीचे रहें। वसंत, लघु-आयाम tilts प्रदर्शन करें। अपने सिर को नीचे मत फेंक दो, दर्पण में खुद को देखो।
आपने 20 पुनरावृत्ति की। अभी भी नीचे रहें। अब अभ्यास करें, जो पहले से ही पहले के विपरीत होगा। पासा को शीर्ष पर खींचें, इसे घुटने के नीचे रखें। धीरे-धीरे जिम के लिए जिमनास्टिक वस्तु खींचें। सुनिश्चित करें कि कोहनी की दिशा बैक-अप है।
हाथों का प्रशिक्षण
सीधे खड़े हो जाओ। अपने शरीर को अपने हाथों से रखें, अपने बॉडीबर्ड को अपने हाथों में रखें। धीरे-धीरे छाती पर खींचें। अग्रसर स्थिर रहना चाहिए।
कंधे प्रशिक्षण
प्रेस ले लो। प्रवेश द्वार पर बोडिबार कंधों पर हाथ रखता है, और फर्श पर कोहनी भेजता है। बाहर निकलने पर कोहनी unbend और हथियार उठाओ, bodybar ऊपर दबाएं। फिर इसे सीधे हथियारों के साथ उठाओ। श्वास लेने पर, शरीर के पाइप को सीधे अपने हाथों से अपने हाथों से रखें, आपके घुटनों को नरम होना चाहिए। निकास पर, अपनी बाहों को सीधा करो। अपनी पीठ को दृढ़ता से रखें, इसे मोड़ो मत। अपने कंधों को भी उठाओ मत।
द्विआधारी का प्रशिक्षण
अपनी बाहों को झुकाओ। प्रवेश द्वार पर, बॉडीबार को सीधे नीचे की बाहों से रखें, शरीर के खिलाफ कोहनी दबाएं। छाती पर निकास, शरीर सौष्ठव पर अपनी कोहनी झुकाएं। इस मामले में, शरीर स्थिर रहता है। केवल अपनी बाहों के साथ काम करें।
छाती और कंधों का प्रशिक्षण
श्वास लेने पर, बॉडीबार्ड को आपके सामने रखें। निकास पर, इसे उठाओ और इसे अपने सिर के पीछे हवा दें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। Spinalumaximum समान रूप से रखें, अपनी निचली पीठ को कमाना न रखें।
कमर पर काम किया
बोडिबार कंधों पर डाल दिया, लेकिन गर्दन को छूना नहीं है। थोड़ा घुटनों को झुकाएं। कंधे को दाएं तरफ घुमाएं, मध्य स्टॉप में, फिर कंधे को बाईं तरफ घुमाएं। शरीर के ऊपरी भाग पर ही काम करें, कूल्हों को स्थिर रहना चाहिए।
कूल्हे और ग्ल्यूटस मांसपेशियों का प्रशिक्षण
हमले करें अपने शरीर के कंधे को अपने कंधों पर रखें। दाहिने हाथी एक कदम वापस लेते हैं, धीरे-धीरे घूमते हैं, बाएं जांघ और दाएं शिन के साथ फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा करें और एक चिकनी गति के साथ शुरुआती स्थिति में लौटें। इसके बाद, आपको स्क्वाट करना होगा, बॉडीबॉय कंधों पर बना रहता है। एक निकास, squat, घुटनों में एक सही कोण बनाने की कोशिश करो। फर्श पर रुकें, श्रोणि वापस खींचें। शुरुआती स्थिति में निकास पर लौटें।
कंधे और बाहों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
बेंच पर लेट जाओ, पैर को फर्श पर रखो। छाती छाती ले लो। कोहनी झुकाएं, बॉडीबार को छाती के स्तर पर रखें। निकालना, हथियारों को आगे बढ़ाएं, और सांस लेना, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। उसी स्थिति में, triceps पंप करना संभव है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बॉडीबार को अपने हाथों से आगे बढ़ाकर रखें। निकास पर, कोहनी मोड़ो ताकि एक सीधा कोण प्राप्त हो। अपनी कोहनी को इंगित करें। इनहेलिंग, शुरुआती स्थिति पर लौटें, जबकि लोई को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
प्रेस प्रशिक्षण
मोड़ प्रदर्शन। झुका हुआ घुटनों के साथ एक बेंच पर लेटें, पैर बेंच के किनारे पर स्थित हैं। विस्तारित हाथों से, बॉडीबार को आगे रखें। हाथ कोहनी में झुकाव नहीं करते हैं, बेंच से अपने कंधे उठाते हैं और जितना संभव हो उतना ऊंचा हो जाते हैं। निकास करें, और इनहेलेशन पर चिपचिपापन की स्थिति लौटें।
जटिल व्यायाम
इसके कार्यान्वयन में लगभग पूरी तरह से काम करना शामिल है। निचली पंक्ति यह है कि छाती की छाती में बोडिबार के साथ एक साथ पुश-अप पैरों की झुकने और सीधीकरण के साथ वैकल्पिक होता है।