अक्सर, विशेष रूप से सर्दी के बाद, हम अपने आंकड़े के पीछे पूरी तरह से अवांछित और नकारात्मक परिवर्तनों के पीछे ध्यान देना शुरू करते हैं। यह एक गोल पेट की उपस्थिति है, हथियार और पैरों के मांसपेशियों के द्रव्यमान की लोच की कमी। बेशक, ये संकेत हर महिला के लिए खतरनाक हैं। आखिरकार, हम पूर्णता के आदर्श की इच्छा रखते हैं और हम सब कुछ में इसका अनुकरण करना चाहते हैं। लेकिन इस स्थिति में, आप स्वयं की मदद नहीं कर सकते हैं और अभी तक बहुत देर हो चुकी है, आपको अपनी आकृति को बेहतर बनाने के लिए विशेष जिमनास्टिक अभ्यास का एक सेट शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमारे समय में फिटनेस सेंटर और क्लबों की एक बड़ी संख्या है, जहां आप विशेष रूप से प्रशिक्षित फिटनेस प्रशिक्षक हैं, पुराने रूपों को वापस करने के लिए थोड़े समय में मदद करेंगे। विशेष अभ्यास के एक सेट के साथ आप के लिए एक निश्चित जिम कार्यक्रम उठाओ। और क्या होगा यदि आपके पास ऐसे संस्थानों का दौरा करने का समय न हो? सबसे पहले, वापस बैठें और अपनी मांसपेशियों को काम शुरू करने और आपकी मदद के बिना सुधारने की प्रतीक्षा करें। बिलकुल नहीं, बस यहां, और घर पर एक ही फिटनेस करने और करने के लायक है। बस दिन में कम से कम 30 मिनट अपने लिए आवंटित करें और इसे दूर ले जाएं, क्योंकि परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा। और इसलिए, आप मानते हैं कि आपकी समस्या पेट, हाथ और पैरों को रखती है। आइए ऊपर सूचीबद्ध बॉडी पार्ट्स के प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूह के लिए कुछ अभ्यास देखें।
हम घर पर प्रेस, पैरों और हाथों को जल्दी और प्रभावी ढंग से हिलाते हैं। याद रखें: आपको जिमनास्टिक में लेना मुश्किल है। इसलिए, अपनी आलस्य से लड़ें और अपने आप को सही और वांछित के रूप में देखने के लिए परिणाम में डाल दें। अपने आप को सख्ती से बताएं: "हम प्रेस, पैरों और हाथों को व्यवस्थित रूप से और बिना अनुपस्थिति के पंप करते हैं, एक उत्कृष्ट आकृति के साथ!"। और आप तुरंत देखेंगे कि कहीं भी कैसे बाहर, आप बल और इच्छाओं को देखेंगे, जो आपके सही और तर्कसंगत रूप से प्रेरित शक्ति से प्रेरित होंगे। जैसा कि वे कहते हैं - शुरू करने के लिए मुख्य बात है। बेशक, शुरुआत में अपने पाठ के पहले चरण में आपको अंतिम सांस में खुद को समाप्त नहीं करना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की जरूरत है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अनुकूलित किया जाता है। इन अभ्यासों का परिसर सप्ताह में 3-4 बार करने की कोशिश करता है, प्रेस के लिए, फिर त्वरित प्रभाव के लिए इसे हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन पंप किया जाना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले एक आसान गर्मजोशी के बारे में मत भूलना। यह विभिन्न दिशाओं में ढलान हो सकता है, कमर के साथ परिपत्र आंदोलन, विभिन्न विक्षेपण और squats।
पेट की मांसपेशियों। एक सुंदर और सपाट पेट, हर लड़की और महिला का सपना। और इसे कैसे बनाया जाए ताकि हम अभी विचार करने की कोशिश कर सकें।
1. घुटनों पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, उन्हें अलग कर दें, कंधे की चौड़ाई अलग करें और फर्श पर अपने पैरों को आराम दें। हाथ छाती पर पार करते हैं और ऊपरी शरीर को उठाना शुरू करते हैं और इसे अपनी मूल स्थिति में कम करते हैं। इस अभ्यास में, सबसे पहले, सही सांस लेने के बारे में मत भूलना।
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे घुमाओ। अपने पैरों को उठाओ और परिपत्र गति बनाना शुरू करें। एक ही समय में, पेट में खींच रहा है। सिर के पीछे हाथ। मानसिक रूप से एक काल्पनिक साइकिल "पेडल" शुरू करते हैं। दोनों चरणों के साथ "पूर्ण मोड़" एक बार किया जाता है एक अभ्यास।
3. फिर से अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे अपने हाथों से, अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं और अपनी छाती पर पेंच करें, आपके घुटने के नीचे एक 90 डिग्री कोण बनाया जाना चाहिए। निकालना, अपने पैरों को सीधा करना और सांस लेना, शुरुआती स्थिति में लौटना।
ये अभ्यास आपके प्रेस के ऊपरी भाग और निचले पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी होते हैं। उपर्युक्त अभ्यासों में से प्रत्येक, 1-4 दृष्टिकोण करने के लायक है, जिनमें से प्रत्येक 8-16 है।
पैरों की मांसपेशियों। पतला और सुंदर पैर - यह काफी वास्तविक है। यहां आपके लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।
1. जांघ के भीतरी तरफ खींचो। इस अभ्यास के लिए, आपको कम बेंच या मल की आवश्यकता होगी। मंजिल पर बैठो, मल पर अपनी पीठ आराम करो। गद्देदार दाहिने पैर को आगे बढ़ाया जाता है, एड़ी स्वयं ही बदल जाती है ताकि जांघ के भीतरी हिस्से में तनाव महसूस हो। बाएं पैर तदनुसार घुटने पर झुकता है, पैर दाहिने जांघ पर तैनात किया जाता है। उठाना शुरू करें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को कम करें। फिर पैरों की स्थिति बदलें और बाएं पैर के लिए उपर्युक्त सभी को दोहराएं।
2. हम सवार ब्रीच को कम करते हैं। आपको फिर से अपने पैरों के लिए एक बेंच और 1-2 किलोग्राम वेटिंग एजेंट की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति बाएं तरफ झूठ बोल रही है और दाहिनी ओर (दाहिने हाथ) के समर्थन के साथ। दाहिने पैर पर, घुटने के नीचे, एक विशेष भारोत्तोलन एजेंट संलग्न करें। अपने बाएं पैर के पैर को बेंच पर रखो, और अपने पैर की अंगुली खींचकर दो सेकंड के लिए अपना दाहिना पैर उठाओ। फिर बेंच को छूए बिना धीरे-धीरे अपना पैर कम करें। पैरों की स्थिति बदलें और दाहिने पैर के साथ ऐसा ही करें।
अपने प्रत्येक पैरों के लिए, इन अभ्यासों को 15-25 बार, दो दोहराव, सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए।
हाथों की मांसपेशियों। गहरे पतले हाथ - यह एक सपना नहीं है। और इसके निष्पादन के लिए, एक अभ्यास भी है जिसके लिए आपको 1 किलोग्राम वजन वाले डंबेल की आवश्यकता होगी। शुरुआती स्थिति - दीवार से आधा मीटर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को थोड़ा सा सेट करें, थोड़ा घुटनों को झुकाएं। दुबला सीधे आगे बढ़ें ताकि आपका धड़ फर्श के समानांतर हो, और दीवार में अपनी पूरी तरह से सीधे हाथ की हथेली के साथ अपना हाथ आराम कर सके। दीवार के बीच की दूरी और आप समायोजित करते हैं, क्योंकि आप इसे स्वयं पसंद करते हैं। डंबेल के साथ दाहिना हाथ आपके शरीर के साथ होना चाहिए। इसे कोहनी में झुकाएं, फिर इसे सीधा करें। यह अभ्यास उन्हें बदलने वाले हाथों से 15-25 बार, दो दृष्टिकोण, सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए।
अब, मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि अभ्यास में उपरोक्त वर्णित अभ्यासों को लागू करके अपने शरीर को आदर्श रूप में कैसे लाया जाए। तो विशेषज्ञों के मुताबिक, हिम्मत और याद रखें, फरवरी के आसपास अपने आप को अभ्यास करना शुरू करना सबसे अच्छा है और फिर गर्मियों तक आपको समुद्र तट पर अपनी छुट्टियों के दौरान एक से अधिक व्यक्ति के दिल को जीतने की संभावना होगी।