कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी दृष्टि कैसे रखें?

यह कोई रहस्य नहीं है कि कंप्यूटर के साथ काम करने से आंखों पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। सिरदर्द, थकान और आंख की जलन, सूजन, लाली, सूखापन उन सभी से परिचित हैं जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक बिताते हैं। चूंकि नेत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं कि कंप्यूटर पर काम से संबंधित रोगियों की संख्या बढ़ रही है। मुझे क्या करना चाहिए आखिरकार, हम में से कई कंप्यूटर के बिना पहले से ही अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी नजर कैसे रखें, हम इस प्रकाशन से सीखते हैं।
कार्यस्थल का संगठन

अपनी दृष्टि को बनाए रखने के लिए, कार्यस्थल का आयोजन करते समय, आपको मॉनिटर की स्क्रीन पर ध्यान देना होगा, आंखों के स्तर से ऊपर स्थित था। फिर आंख की मांसपेशियों के समूह स्वचालित रूप से आराम करेंगे, जो आगे और नीचे देखते समय बहुत तनावग्रस्त हो जाते हैं। कंप्यूटर मॉनीटर रखा जाना चाहिए ताकि इसे दीपक या सीधे सूर्य की रोशनी से चमकदार रोशनी न हो, ताकि कोई चमक न हो।

आंखों से मॉनीटर तक की दूरी 70 सेंटीमीटर से कम नहीं होनी चाहिए, और मॉनिटर कम से कम 17 इंच होना चाहिए। और यह अच्छा होगा अगर कीबोर्ड और स्क्रीन पर पृष्ठभूमि रंग और अक्षर मेल नहीं खाते हैं, यानी, आपको सफेद अक्षरों के साथ काले कीबोर्ड खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

कंप्यूटर पर बैठने से पहले, आपको कार्यस्थल की रोशनी की जांच करनी होगी। उदाहरण के लिए, मॉनीटर स्क्रीन की चमक के लिए अपनी चमक को अधिकतम करने के लिए डेस्कटॉप पर एक दीपक को ब्लूश फ़िल्टर से ढंकना चाहिए। मॉनीटर के चारों ओर दीवारों को नीले वॉलपेपर के साथ बेहतर ढंग से चित्रित किया जाता है या नीले रंग में चित्रित किया जाता है।

गतिविधि का परिवर्तन

कंप्यूटर पर हर 40 मिनट के काम के बाद, आपको एक छोटा ब्रेक लेने की जरूरत है। आदर्श रूप में, आंखों के लिए अभ्यास करना या कैबिनेट के चारों ओर घूमना या हल्का जिमनास्टिक करना बेहतर है। आप थोड़ी देर के लिए बैठ सकते हैं, आराम से और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।

अच्छी दृष्टि तब हो सकती है जब पूरे शरीर की मांसपेशियों और आंख की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। कई मामलों में, पीठ का तनाव लम्बर क्षेत्र में शुरू होता है, जो आसानी से गर्दन में गुजरता है, और दृश्य acuity को प्रभावित करता है। आंखों पर, जबड़े क्षेत्र में तनाव प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है। जब गर्दन और कंधे आराम से होते हैं, तो ऑक्सीजन और ताजा रक्त प्रवाह मस्तिष्क के पीछे के दृश्य केंद्र में बिना बाधा डालता है।

आंखों के लिए जिमनास्टिक

समय-समय पर आंखों के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें

• दृढ़ता से बंद करें और आंखें चौड़े 6 या 7 बार, 30 सेकंड का अंतराल बनाते हैं।
• आइए बाईं तरफ दाईं तरफ देखो, हम अपने सिर नहीं बदलते हैं।
• हम अपनी आंखों को एक सर्कल में घूमते हैं: नीचे, दाएं, ऊपर, बाएं, और फिर विपरीत दिशा में।
• तेजी से 1 या 2 मिनट के लिए तेजी से झपकी।
• हम पलकें बंद करते हैं, फिर उन्हें 1 मिनट के लिए उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों के साथ मालिश करते हैं।

व्यायाम बैठे होते हैं, और प्रत्येक व्यायाम 1 या 2 मिनट के अंतराल पर 2 या 3 बार किया जाता है। अभ्यास की अवधि 10 मिनट होनी चाहिए।

रिले देखें

कार्यस्थल में कुछ बिंदुओं को कल्पना में चिह्नित करें। कुछ वस्तु के साथ शुरू करें जो कि निकट है, उदाहरण के लिए, अपने अंगूठे की नोक से या कंप्यूटर कीबोर्ड से। अगला बिंदु मॉनिटर पर स्क्रीन के पास हो सकता है। अब डेस्क पर मौजूद किसी अन्य वस्तु पर अपनी नज़र डालें, एक पेंसिल धारक, एक मुद्रांकन पैड, एक नोट पेपर, एक शासक, और इसी तरह की तरह।

उन वस्तुओं की तलाश करें जो आपके से अलग दूरी पर हैं। प्रत्येक विषय पर अपनी आंखें रखें। फिर पेड़, खिड़की की खिड़की, खिड़की के फ्रेम, घर जो आपके विपरीत है, और आगे की ओर और दूर तक देखो, जब तक आपकी आंखें आसमान तक नहीं पहुंच जातीं।

हथेलियों के साथ आंखों को आराम देना

अपनी आंखों को आराम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके हथेलियों को उनके पास रखना होगा। इस विधि को अमेरिकन ऑकुलिस्ट डॉ बेट्ससन ने पेश किया था, जिन्होंने आंखों की बीमारियों की रोकथाम के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित किया था।

हम टेबल पर बैठेंगे और हमारी कोहनी पर दुबला रहेंगे, एक आरामदायक स्थिति लेंगे। अपने हाथ हिलाओ और अपनी उंगलियों और कलाई आराम करो।
चलो गर्म होने तक हमारे हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ें। हम अपने हाथों को ऊर्जा और गर्मी से लोड करेंगे। फिर अपनी आंखें अपने हाथों से बंद करें। चलो अपने सिर हमारे हाथों में रखो और हमारी आंखें बंद करो।
दोनों हाथों की उंगलियों को माथे पर छेड़छाड़ करनी चाहिए। हम अपने हाथों को आराम से रखने की कोशिश करेंगे, हमारी आंखों पर दबाव न डालें। हथेलियों को एक गुंबद की तरह पलकें पर आराम करना चाहिए।

अंधेरा महसूस करो। रेटिना की प्रकाश संवेदनशील कोशिकाओं में अंधेरे में, rhodopsin की दृष्टि के लिए एक महत्वपूर्ण गठन किया गया है। अब आंखें पूरी तरह से आराम से हैं। अंधेरे की धारणा आंखों के लिए गहरी छूट है, आंखों को बहाल कर दिया जाता है। हम अंधेरे को मजबूत महसूस करेंगे और इसे और अधिक गहरा बनाने की कोशिश करेंगे।

काम के बाद

यदि आप शाम को बहुत थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको आंखों को कैमोमाइल या चाय संपीड़ित करने की आवश्यकता होती है। और आप कैमोमाइल के साथ गीले एक साफ कपड़े के साथ अपनी आंखों को मिटा सकते हैं। आप अंधेरे में और पूर्ण चुप्पी में झूठ बोल सकते हैं, आपकी आंखें 30 मिनट तक बंद हो जाती हैं।

अब हम जानते हैं कि कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी नजर कैसे रखें। यदि आपका काम कंप्यूटर पर बैठे बहु-घंटे से जुड़ा हुआ है, तो आपको अक्सर और अधिक चलना होगा। अपनी दृष्टि को बनाए रखने के लिए, व्यायाम करें, संपीड़ित करें, अपनी आंखें आराम करें, ब्रेक लेने का प्रयास करें, ताकि आपकी आंखें कम तनावग्रस्त हों।