हम भौतिक शिक्षा के सबसे सस्ता रूप - जॉगिंग के पेशेवरों और विपक्ष के बारे में बताते हैं।
शब्दावली
जॉगिंग (अंग्रेजी जॉगिंग से) शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक प्रशिक्षण या स्वास्थ्य जॉगिंग अभ्यास है।
वसंत और गर्मियों में, शहर के पार्क और वर्ग स्वास्थ्य और पतले व्यक्ति के लिए सेनानियों के साथ बाढ़ आ गए हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि फिटनेस प्रशिक्षकों और ढेर स्वास्थ्य केंद्रों के मालिक कितने स्वस्थ हैं, कुछ भी अधिक सुलभ और उपयोगी जॉगिंग की तुलना में उपयोगी नहीं है। वह इतना आकर्षक क्यों है?
जॉगिंग, या जॉगिंग, स्वास्थ्य को मजबूत करने, वजन कम करने और शरीर को आकार में लाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल और चीनी को कम करने में मदद करता है, वजन को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है। इसके अलावा जादुई रूप से निचले शरीर को प्रभावित करता है। तो यदि आप महीनों के मामले में सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, पेट को कस लें, नितंबों को लोचदार बनाएं, और जांघों को घुमाएं, स्नीकर्स खींचें, आग लगने वाले संगीत के साथ हेडफ़ोन डालें - और ताजा हवा में आगे बढ़ें। प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि आपके लक्ष्यों और तैयारी के स्तर पर निर्भर करती है। यदि आप लंबे समय तक जिम नहीं गए हैं, तो आसान चलने के 10 से 15 मिनट के साथ शुरू करें। घुट? चलने के लिए जाओ।
उन लोगों के लिए जो एक वर्ष से अधिक समय तक शारीरिक संस्कृति वाले मित्र हैं, आप 30-40 मिनट के लिए जॉगिंग का अभ्यास कर सकते हैं।
गति और मार्ग
आम तौर पर, दौड़ को एकमात्र नीरस कसरत माना जाता है। बोरियत से मरने के क्रम में, पिछले एक के विपरीत प्रत्येक जॉग करें। मार्ग को अधिक बार बदलने की कोशिश करें। यदि आप पार्क और चौराहे में भागते हैं, तो नए पैर और पथों को मास्टर करें जिनके पैर अभी तक नहीं बढ़े हैं। पहाड़ियों और उतरों से डरो मत - ऐसे क्षेत्रों में, मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, जो आम तौर पर शामिल नहीं होते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, टेम्पो बदलने के लिए आलसी मत बनो। उदाहरण के लिए, मध्यम गति के साथ दूरी के मुख्य भाग को पार करें। और हर 5 से 10 मिनट, अधिकतम दर पर छोटे सेगमेंट चलाएं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि 10 से 30 सेकेंड के लिए सीमा पर काम करें। भार को बढ़ाने के लिए, आप समय-समय पर ऊँची एड़ी के लिफ्ट के साथ दौड़ सकते हैं या नितंबों को एड़ी पाने की कोशिश कर रहे हैं।
तकनीक को तेज करने और गति प्राप्त करने के बाद, मैराथन दौड़ की व्यवस्था करें, धीरज के लिए काम करें। हर बार 3-5 मिनट के लिए प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि, और बहुत जल्द आप आसानी से 5 किलोमीटर की दूरी पर काबू पायेंगे। आप देखेंगे, एक या दो महीने में आप आसानी से सभी दस के माध्यम से भाग लेंगे।
सुबह में जॉगिंग: "के लिए" और "विरुद्ध"
बहुत से लोग अभी भी इस राय का पालन करते हैं कि आपको दौड़ने के लिए बाहर जाने की जरूरत है। सच है, डॉक्टरों और प्रशिक्षकों ने अभी तक इस मुद्दे पर सर्वसम्मति विकसित नहीं की है। एक तरफ, खाली पेट पर सुबह के कसरत वसा के प्रभावी जलने में योगदान देते हैं। दूसरी तरफ, उन्होंने शरीर को अधिभारित किया, जो धीमी गति से पूरी रात काम करता था।
मुख्य बात यह है कि आप लार्क्स की सलाह दे सकते हैं: बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद दिल को लोड न करें, शरीर को स्विंग करने दें। सुबह अभ्यास करने के लिए आलसी मत बनो, कई खींचने वाले अभ्यास, एक विपरीत स्नान करें और एक गिलास पानी पीएं।
सही स्नीकर्स
असल में, स्नीकर्स जिसमें आपको सड़क के साथ दौड़ने की ज़रूरत होती है, लगभग उन लोगों से भिन्न नहीं होती जो आम तौर पर हॉल में कक्षाओं के लिए खरीदते हैं। पेशेवर, और अर्ध-पेशेवर चलने वाले जूते के आधुनिक मॉडल में उत्कृष्ट कुशनिंग और पर्याप्त स्थायित्व है। इसलिए, उन्हें छत के नीचे और ताजा हवा के लिए प्रशिक्षण के लिए पहना जा सकता है। सच है, बाद के मामले में वे आपको कम सेवा देंगे।
एक और बात, यदि आप अभ्यास करना चाहते हैं, तो किसी न किसी इलाके में मील घुमाएं। इस मामले में, स्लिंग्स के एक विशेष, अधिक आक्रामक ड्राइंग के साथ स्नीकर्स चुनें - यह सतह पर एक उत्कृष्ट पकड़ देता है।
सुरक्षा तकनीक
जॉगिंग में किसको contraindicated है
जॉगिंग उन लोगों के लिए contraindicated है जो गठिया और अन्य संयुक्त रोगों, साथ ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, क्योंकि यह सदमे लोडिंग देता है।
कसरत शुरू करने से पहले, उन लोगों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है जो जन्मजात हृदय रोग और मिट्रल स्टेनोसिस, विभिन्न प्रकार के एरिथमिया, उच्च रक्तचाप, पुरानी गुर्दे की बीमारी, ग्लूकोमा और प्रगतिशील मायोपिया से ग्रस्त हैं, और जिनके दिल में दौरा या स्ट्रोक है।
बुग मिस्टेक्स
वे गर्मजोशी के बारे में भूल जाते हैं।
चलना किसी भी अन्य के रूप में एक प्रशिक्षण के रूप में गंभीर है। इसलिए, किसी भी मामले में गर्मजोशी की उपेक्षा नहीं करते हैं। शुरुआत से पहले, बड़े मांसपेशी समूहों को फैलाना सुनिश्चित करें, अन्यथा चोटें अपरिहार्य हैं।
गलत गति ले लो।
उच्च गति पर प्रशिक्षण शुरू मत करो। योजना के लिए चिपकें - पहले चलना, फिर आसानी से चलने के लिए जाना और धीरे-धीरे गति को बढ़ाएं।
पल्स को मापें मत।
पार्क में चल रहे, आपको अपने कल्याण के साथ-साथ हॉल में ध्यान से निगरानी करने की आवश्यकता है। इसलिए, समय-समय पर, नाड़ी को मापें, सांस देखें। याद रखें, सबसे प्रभावी वसा जला दिया जाता है जब दिल अधिकतम 60% 70% की आवृत्ति पर दस्तक देता है (अधिकतम हृदय गति सूत्र द्वारा गणना की जाती है: 220 - आयु)। तैयार धावकों को थोड़ा और अधिक तनाव हो सकता है ताकि नाड़ी 65 - अधिकतम हृदय गति का 75% हो।
तकनीक का पालन न करें ।
एक राय है कि एक छोटे से कदम से एक व्यापक कदम चलाने के लिए यह अधिक प्रभावी है। यह एक मिथक है! अत्यधिक कदम चौड़ाई प्रभाव भार को बढ़ाती है, जोड़ों और अस्थिबंधकों के कारण, और इसके परिणामस्वरूप, चोटों के कारण होती है।
Overstrained।
एक त्वरित परिणाम की खोज में, आप शरीर को अधिभारित करते हैं और जल्दी से थकाऊ कसरत से थक जाते हैं। और न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से भी। नतीजतन, पाठ एक अपरिपक्व प्रकृति प्राप्त करते हैं, और शारीरिक शिक्षा जल्दी उबाऊ हो जाती है। अनुपात की भावना का निरीक्षण करने की कोशिश करें, दिनों को उतारने के बारे में न भूलें और कम से कम 1 - 2 दिन एक सप्ताह के लिए आराम करें।
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