काम के लिए ध्यान की एकाग्रता महत्वपूर्ण है

क्या अजीब भटकना? क्या यह सामान्य है कि ध्यान समाप्त हो गया है, और एकाग्रता के लिए सभी बलों के तनाव की आवश्यकता है? हां, विशेषज्ञों का कहना है: मस्तिष्क हर अवसर पर वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करने की कोशिश करता है। और इसके साथ आपको स्वीकार करने और जीना सीखना होगा। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) की मदद से, उन्होंने देखा कि मानसिक यात्रा और सपनों के लिए ज़िम्मेदार क्षेत्र लगभग हमेशा सक्रिय होते हैं जब आप आराम करते हैं या यांत्रिक काम करते हैं जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। सौभाग्य से, वैज्ञानिकों को पता है कि मस्तिष्क को पूरी ताकत पर कैसे काम करना है और सभी अपरिपक्व विचारों को फ़िल्टर करना है। यहां सबसे अच्छी युक्तियां दी गई हैं। तो, आपको रीबूट करने की जरूरत है, अगर आप ... ध्यान के लिए ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस ध्यान को कैसे सुधारें?

ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता

यदि आपको वास्तव में काम पसंद नहीं है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि समय-समय पर आप जो कुछ भी हो रहा है उससे पूरी तरह बंद हो जाते हैं। बोरियत, थकान और तनाव मस्तिष्क को मानसिक भटकने के लिए प्रेरित करते हैं। इस प्रकार, वह एक ब्रेक लेता है, भले ही उस पल में आराम से बाहर हो। आपके कार्य:

■ तालिका से सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटाएं, ताकि ट्राइफल्स द्वारा विचलित न हो। व्यक्तिगत नोट्स, प्रेम सामग्री के ई-मेल, स्क्रीनसेवर, जहां आप समुद्र में अपनी सारी महिमा में हैं, और जो आपको यादें लाते हैं, से छुटकारा पाएं। दृष्टि से बाहर, विचारों से बाहर। और एक और मामूली कार्यस्थल कैसे हो सकता है। सजावट छोटी, बेहतर। यहां तक ​​कि पारिवारिक तस्वीरें भी विचारों के संभावित चोर हैं, क्योंकि वे आपको ऐसे लोगों को दिखाते हैं जो आपके प्रिय हैं, जिन्हें आप लगातार चिंतित करते हैं।

■ वार्तालाप में भाग लें। यदि विचार बैठक या सम्मेलन में सही बिखरे हुए हैं, तो वक्ताओं को प्रश्न लिखकर खुद को पहेली करें। शायद आप उन्हें सभी को आवाज नहीं दे पाएंगे, लेकिन आप प्रदर्शन में पूरी तरह व्यस्त रहेंगे, यानी, आप "इस पल में" रहेंगे।

■ जब आपको लगता है कि ध्यान खत्म हो जाना शुरू होता है तो मानसिक राहत लें: टेबल से उठो, गलियारे से नीचे चले जाओ, अपनी चाय बनाएं, सोफे पर बैठें या ताजा हवा में टहल लें। आपका दिमाग कार्यस्थल को बड़ी कठिनाई से जोड़ता है और मानसिक भटकने का विरोध नहीं करता है। यदि आप नियमित आधार पर छोटे ब्रेक नहीं बनाते हैं, तो ग्रे कोशिकाएं उन्हें स्वयं के लिए व्यवस्थित करती हैं। उसी 10 बार दोबारा पढ़ें। यहां खराब स्मृति कुछ भी नहीं है। "बेकार पढ़ने" काफी बार होती है और इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पढ़ना, लोग अपने समय का 20% "बादलों में उड़ते हैं।" उनकी आंखें पूरे पृष्ठ पर चली जाती हैं, लेकिन वे पाठ के बारे में नहीं सोचते हैं।

■ ध्यान जल्दी से समाप्त हो जाता है और इसे पकड़ने के लिए "हुक" की आवश्यकता होती है। उनमें से एक ध्यान है। पहले से ही कोई संदेह नहीं करता कि प्राचीन अभ्यास शांत और संतुलन प्राप्त करने में सक्षम है। लेकिन यह बिखरे हुए ध्यान से निपटने में भी मदद करता है। जो लगातार ध्यान करता है, वह अधिक एकत्र होता है और एक कार्य से दूसरे कार्य में अधिक तेज़ी से स्विच करने में सक्षम होता है। जब प्रतिभागियों ने देखा कि विचार "पक्ष में जाते हैं," तो वे उन्हें सांस लेने में मदद के साथ अपनी सीटों पर वापस लाए। निष्कर्ष: ध्यान आपको जो चाहिए उसे ध्यान में रखकर सिखाता है और इसे तब तक जारी रखता है जब तक यह लेता है।

■ अनुच्छेद के माध्यम से रोकें और मानसिक रूप से सारांशित करें, प्रत्येक आइटम को सारांशित करें। शॉर्ट साँस लेने से मस्तिष्क डेटा को बेहतर तरीके से संसाधित करने की अनुमति देता है। वॉशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोनाथन स्कूलर ने सलाह दी, "समय-समय पर आप जो पढ़ चुके हैं उसे रोकें और सोचें।" "यह सामग्री को मास्टर करना आसान बनाता है, क्योंकि यह विचारों को जमीन से दूर करने की अनुमति नहीं देता है।"

■ पीछे की ओर पढ़ें। यदि आपने कुछ पैराग्राफ छोड़े हैं, तो वापस जाएं और उन्हें दोबारा पढ़ें, लेकिन विपरीत क्रम में - छोटे टुकड़ों के क्रमपरिवर्तन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकते हैं कि कितनी जानकारी याद की जाती है। सबसे पहले यह अजीब लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क इस कार्य से निपटने के लिए जो अतिरिक्त प्रयास करेगा, वह इसे ध्यान में रखेगा।

■ एक और पुस्तक लें - यह बिल्कुल स्पष्ट है: यदि आप चतुर पति के "उत्कृष्ट कृति" पर सो जाते हैं, तो इस काम को एक तरफ रखें और कुछ और मनोरंजक लें। अध्ययनों से पता चलता है कि सामग्री में रूचि रखने वाले लोगों द्वारा साहित्य को बहुत कम ध्यान से पढ़ें। यदि पुस्तक आपको पहले या दूसरे अध्याय के बाद कैप्चर नहीं करती है, तो इसे प्रतिस्थापित करें। जीवन से असंतुष्ट? अब उसका रवैया बदलने का समय है! व्यक्तिगत अशांति आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है। वैज्ञानिकों के अवलोकनों के मुताबिक, जो लोग खुद को नाखुश मानते हैं, वे अक्सर अपने मज़ेदार और निस्संदेह सहकर्मियों की तुलना में वास्तविकता से डिस्कनेक्ट होते हैं। आप व्यर्थ में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं, अपने स्वयं के दुर्भाग्य में खुलासा कर सकते हैं। लेकिन कुछ भी नहीं बदलेगा टूटी हुई गली अपने मूल स्थान पर रहेगी। विशेषज्ञ आत्मा से पत्थर को हटाने और एक करीबी दोस्त - एक दोस्त, पति, मां के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की सलाह देते हैं। यह आपके अस्वस्थ विचारों के सिर को मुक्त कर देगा। फोन पर कोई नहीं आता है? पेपर, जैसा कि जाना जाता है, सबकुछ सहन करेगा। एक कॉलम में आप क्या चिंतित हैं और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं - एक दूसरे में लिखें। जब कार्यवाही की योजना प्रकट होती है, तो समस्या पृष्ठभूमि में जाएगी और आप कार्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

क्या आप ऑटोपिलोट पर ड्राइव करते हैं? यह हानिकारक नहीं है क्योंकि यह अनुभवी ड्राइवर को लगता है। जब हम कार्य स्वचालित रूप से करते हैं तो हम "अंतरिक्ष में बाहर जाने" की अधिक संभावना रखते हैं। पहिया के पीछे यह विशेष रूप से खतरनाक है: अगर सामने की कार अचानक बंद हो जाती है, तो आप जल्दी प्रतिक्रिया नहीं दे पाएंगे। यहां तक ​​कि एक ठोस ड्राइविंग अनुभव भी है।

सड़क पर स्थिति की निगरानी करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के साथ खेलें। यह सिर्फ समय बीतने का अवसर नहीं है - आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं और वर्तमान में रहते हैं। उम्र के आधार पर, आप सड़क की गणना, मैटनी, गुणा तालिका, अंग्रेजी भाषा और सड़क के संकेतों के लिए शब्द सीख सकते हैं। आप बच्चे की क्षमता से आश्चर्यचकित होंगे - एक खेल रूप में, सब कुछ सचमुच फ्लाई पर याद किया जाता है। मुख्य बात यह है कि आप अपने युवा यात्री को बताए गए नियमों और संकेतों को तोड़ना नहीं है।

"जैसे ही मैं काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं," विचार अलग-अलग दिशाओं में बिखरे हुए हैं। फिर शहर के बाहर एक यात्रा के लिए, फिर पेट में बेचैनी के लिए। आम तौर पर मॉनीटर के पास, "जीवन से बाहर निकलना" - एक भावना है कि मैं अपनी आंखों के साथ सोता हूं। पूरे दिन तनाव करना पड़ा, ताकि वास्तविकता के साथ संपर्क न खोएं। लेकिन शाम को ... शाम को एक माता-पिता की बैठक थी। मैंने न केवल इसे प्रबंधित किया, बल्कि मैं दूसरों के सामने भी आया - मैंने एक नोटबुक निकाला, जो शिक्षक को ध्यान से सुनने के लिए तैयार था ... मुझे यह भी याद है कि उसने सभी को कैसे बधाई दी, और फिर - एक मानसिक विफलता। नहीं, मैंने पाठ्यपुस्तकों के साथ बुककेस में कक्षा, ब्लैकबोर्ड पर अपनी गतिविधियों को तय किया। लेकिन इसलिए खुद को वापस ले लिया कि, मेरे कान में एक भी शब्द नहीं उड़ गया। विचार विशाल स्थान में बह गए - रात का खाना, धोना, सबक जांचना। और इसलिए, कृपया, जब मैं अपने माता-पिता अपनी कुर्सियों को झुकाव करना शुरू कर दिया तो मैं जाग गया। नादिया, मेरे दोस्त, आने वाले साक्षात्कार के बारे में सोचकर 20 मिनट तक गलत दिशा में गाड़ी चला रहे थे। "यह दुर्घटना से पहले नहीं हुआ, लेकिन मेरा दिमाग बंद हो गया," वह कहती है। "मैं ऑटोपिलोट पर गाड़ी चला रहा था।"