चालीस के बाद वजन कम क्यों नहीं कर सकते

चालीस के बाद वजन कम क्यों नहीं कर सकते? यह इस उम्र में है कि यह सवाल मेरे सिर में अधिक से अधिक बार पॉप अप करता है। आज, कार्यालय में एक मादा इंटर्न छात्र केक का टुकड़ा खा रहा था, और पिछले हफ्ते आपने पिछले महीने की तुलना में एक स्कर्ट बड़ा खरीदा था। अब मुझे क्या करना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि इस उम्र में, पच्चीस से पचास वर्ष की दो तिहाई महिलाएं शरीर में बदलाव के कारण वजन कम करने लगती हैं।

रजोनिवृत्ति के ऐसे लक्षण धीरे-धीरे प्रकट हुए, जैसे बढ़ते दबाव, गर्म चमक, और तंत्रिकाएं परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों को गंभीरता से खराब कर सकती हैं। हार्मोन एस्ट्रोजन न केवल अंडाशय में, बल्कि फैटी ऊतकों में भी उत्पादित होता है। जब रजोनिवृत्ति होती है, अंडाशय में हार्मोन की मात्रा घट जाती है, और शरीर फैटी ऊतक द्वारा इसकी कमी को संतुलित करने का प्रयास करता है। शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में पेट और जांघ हैं। इसके अलावा, यह साबित होता है कि 10 किलोग्राम से अधिक वजन में वृद्धि से स्तन कैंसर के विकास की संभावना बढ़ सकती है, और पेट के क्षेत्र में तेजी से दिखने वाली फैटी परत दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों के विकास को उकसा सकती है। महिलाएं सबसे अविश्वसनीय आहार पर घबराती हैं। लेकिन चालीस के बाद कई कट्टरपंथी आहार न केवल वजन कम करने का कारण बनेंगे, बल्कि शरीर के काम को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं।
एक नियम के रूप में, वजन बढ़ाने से एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी, अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम, मांसपेशी द्रव्यमान में कमी, जीवन शैली और पोषण के नियंत्रण की कमी से समझाया जा सकता है। उम्र के साथ, महिला का शरीर पूरी तरह से इंसुलिन के प्रभाव के प्रति प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है, रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, जो वजन बढ़ाने के लिए एक और कारण बन सकता है। निरंतर तनाव, नींद की पुरानी कमी, सामान्य थकान शरीर में झूठी भूख और अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति को उकसाती है। उम्र बढ़ने वाले जीव कम मांसपेशी द्रव्यमान के कारण कैलोरी जलने से अब सामना नहीं कर सकते हैं। इसके कारण, शरीर में चयापचय काफी कम हो गया है, और कमर आकार खो रहा है। शारीरिक श्रम की कमी केवल इस मामले को बढ़ा देती है।

चालीस के बाद ताजा हवा में दिन में कम से कम आधे घंटे, और परिसर के पर्याप्त वेंटिलेशन सुनिश्चित करने के लिए काम पर आवश्यक है। कार्य दिवस के दौरान, आप ब्रेक ले सकते हैं और कुछ शारीरिक गतिविधियों को कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों को पड़ोसी विभाग में आगे और आगे चलें, या पड़ोसी को अगले कमरे में जाने में मदद करें। यदि लंच ब्रेक काफी बड़ा है, तो भोजन के बाद आप निकटतम पार्क में या कम से कम कार्यालय भवन के आसपास किसी मित्र के साथ चल सकते हैं।
किसी भी आराम को सक्रिय होना चाहिए - पार्क में चलने, बगीचे में काम करने वाले मशरूम चुनना। सक्रिय खेलों में, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग और तैराकी जाने की सिफारिश की जाती है।

न केवल व्यायाम और तर्कसंगत पोषण प्राप्त किलोग्राम को नियंत्रित रखने में मदद करेगा। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का कोर्स हार्मोन की सामग्री को संतुलित करने में मदद करेगा, और इसलिए वजन। सब्जी (अखरोट, जैतून का तेल, आदि) के साथ संतृप्त वसा को बदलने से शरीर में काफी मदद मिलेगी। उम्र के साथ, एक व्यक्ति को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम किया जा सकता है। सच है, पोषण में धीरे-धीरे-अचानक परिवर्तन करने के लिए यह आवश्यक है कि शरीर को फैटी ऊतकों में ऊर्जा की अधिक सक्रिय आपूर्ति के लिए उकसाया जा सके।
तेजी से भोजन और सूअर का मांस छोड़ने की सिफारिश की जाती है, इसे उबले हुए चिकन और मछली के साथ बदल दें। शरीर को इस अवधि में अधिक पानी की जरूरत है, लेकिन कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय के साथ इसे बदलने के लायक नहीं है। खेल अभ्यासों में से, सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव एरोबिक व्यायाम द्वारा लाया जा सकता है, जो अतिरिक्त हार्मोन जलाने में मदद करेगा, और बिजली भार मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करेगा। एक विशिष्ट आहार के बजाय, आप दैनिक आहार को समायोजित कर सकते हैं - विटामिन ए, बी, डी, के, ई युक्त भोजन दर्ज करें। उपयोगी डेयरी और खट्टे-दूध उत्पाद, साथ ही कच्चे सब्जियां और फल भी हैं। मांस उत्पादों में, उबले हुए गोमांस, कुक्कुट, दलिया और अनाज से दलिया खाने के लिए सबसे अच्छा है। नमक, चीनी, मसालों का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है; कॉफी पीओ, मजबूत काली चाय, शराब।

भोजन के लिए बायोडडिटीव विटामिन और खनिजों की कमी को भरने में मदद करेगा। आप सप्ताह में एक दिन "फल और सब्जी" दर्ज कर सकते हैं। ऐसे दिनों में, मुख्य आहार केवल फल और सब्जियां होना चाहिए।
शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट पास्ता में निहित हैं। आटा उत्पादों में युक्त बी विटामिन कब्ज के साथ मदद करेगा। विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा गया ब्रान, उनके पौष्टिक मूल्य में वृद्धि करेगा। यह पागल खाने के लिए उपयोगी है - वे केवल उपयोगी नहीं हैं, लेकिन वे मूड बढ़ाते हैं और एक उत्कृष्ट नाश्ता हैं।
शरीर को नियमित रूप से स्वयं साफ करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो दिन के एक ही समय में शौचालय का दौरा करने की आदत, शारीरिक व्यायाम और विशेष रेचक खनिज पानी मदद कर सकता है।
जितनी जल्दी, बेहतर। खेल खेलने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, सही खाने के लिए पचास के लिए इंतजार करना जरूरी नहीं है। जब जीवन का सही तरीका जीवन का आदर्श बन जाता है, तो पर्वतारोहण के दौरान शरीर का पुनर्गठन अनजान हो जाएगा और आपके वजन को प्रभावित नहीं करेगा। अब आप जानते हैं कि चालीस के बाद वजन कम क्यों नहीं कर सकते।