घबराओ मत!
अध्ययनों से पता चला है कि तनाव में महिलाओं में पेट में वसा में देरी हो रही है। जितना अधिक आप घर में विकार, बच्चे की सनकी या अपने प्यारे के साथ झगड़े के बारे में चिंता करते हैं, वज़न के वजन के पेट के अधिक स्पष्ट होते हैं। यह हार्मोन कोर्टिसोल के लिए ज़िम्मेदार है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में जारी होता है। जब आप क्रोनिक रूप से चिंतित होते हैं, तो शरीर आंतरिक प्रणाली में कोर्टिसोल की लहर को नीचे लाता है और साथ ही वसा की पेट की परत - इसके प्रसंस्करण के लिए एक प्रणाली बनाता है। इसलिए, आपका काम आराम करना सीखना है। युवा माताओं के लिए सबसे आकर्षक प्रक्रियाओं में से एक स्तनपान कर रहा है। बाहर निकलो और सब कुछ भूल जाओ। पेट पर वसा संचय के अन्य आम कारण कम गतिविधि और प्रचुर मात्रा में भोजन हैं। स्तनपान कराने के दौरान कई मां अपने शरीर और कॉर्न अतिरक्षण की जरूरतों को अधिक महत्व देते हैं।
पेट की वसा के लिए खतरनाक क्या है?
कमर में स्थित वसा, पेट की वसा, सभी प्रकार की मोटापा का सबसे खतरनाक है। उचित मुद्रा के बिना एक सुंदर पेट असंभव है। जब आप स्लच करते हैं, मांसपेशियों को निचोड़ते हैं। इसलिए, प्रेस पर काम करते समय, पिछली मांसपेशियों को मजबूत करना न भूलें। यह आपको निचले हिस्से में से बचने और दर्द करने में मदद करेगा।
आहार पर मत जाओ!
कठोर आहार न तो स्तनपान कराने वाली मां और न ही साधारण महिला को लाभ होगा। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के स्रोतों के अस्वीकृति के साथ भोजन की कैलोरी सामग्री का प्रतिबंध, न केवल मां के स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम पैदा करेगा, बल्कि बच्चे - पोषक तत्वों की कमी के कारण बीमारियों तक भी। स्तनपान कराने के दौरान उचित पोषण में समायोजन करना बेहतर होता है, और अधिकांश समस्याएं स्वयं ही दूर हो जाएंगी। प्रसव के बाद पेट की उपस्थिति किस अवधि से पहले पूरी तरह से प्राकृतिक माना जाता है? 5-6 सप्ताह के बाद, गर्भाशय सामान्य स्थिति में आता है, अतिरिक्त द्रव शरीर को छोड़ देता है, पेट की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है। यदि 2-3 महीनों के बाद कमर 88 सेमी से अधिक है - आपको एक अच्छे भौतिक आकार में लौटने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है। सक्रिय खेलों में वापसी प्रसव के 6 सप्ताह से पहले नहीं है। हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। वसूली अवधि की अवधि जन्म के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करती है। इसलिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास प्राकृतिक वितरण के बाद केवल 6-8 सप्ताह किया जा सकता है और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद 2-2.5 महीने से पहले नहीं किया जा सकता है। महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। इसलिए, जन्म के बाद त्वचीय वसा की स्थिति काफी हद तक निर्भर करती है कि बच्चे को लेते समय आपने कितने अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं। डॉक्टर की अनुमति के साथ, प्रशिक्षण रखें। लेकिन याद रखें कि कक्षाएं गहन नहीं होनी चाहिए, ताकि शरीर अधिक गरम न हो, और ऑक्सीजन और ग्लूकोज शरीर की सभी कोशिकाओं में घुस जाए। याद रखें कि आप अकेले ट्रेन नहीं करते हैं।
क्या पतली कमर के लिए कोई आहार है?
जैसे, नहीं। लेकिन तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत हैं, यह देखते हुए कि आप पेट सहित किसी भी प्रकार की वसा के संचय से बच सकते हैं। माँ को "खाली" उत्पादों को छोड़ देना चाहिए: मिठाई (मिठाई, चॉकलेट, केक), बेकिंग और सफेद आटे, स्मोक्ड उत्पादों, बहुत फैटी डेयरी उत्पादों से उत्पाद। आदर्श रूप से, आहार में फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ होना चाहिए। यह ताजा, उबला हुआ या बेक्ड सब्जियां, साथ ही फल भी है। शेष उत्पादों में से कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, फलियां और अनाज (अनाज, अनाज की रोटी) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। उचित मात्रा में, आप मछली और मांस खा सकते हैं। अगर बच्चा कुछ खाद्य पदार्थों को बर्दाश्त नहीं करता है, तो खाना पकाने के तरीके को बदलने का प्रयास करें (ताजा सेब के बजाय, उदाहरण के लिए, बेक्ड वाले लोगों को आजमाएं) या वैकल्पिक खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपके बच्चे में अत्यधिक गैस निर्माण नहीं करेंगे।
ट्यूबों में पेट से छुटकारा पाने में क्या मतलब है?
मॉडलिंग क्रीम रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, फैटी जमा के विभाजन को बढ़ावा देते हैं। त्वचा के स्वर और लोच को बढ़ाएं, जलन से छुटकारा पाएं। वे 30 दिनों के लिए दिन में 1-2 बार त्वचा पर लागू होते हैं। फिर आपको ब्रेक की जरूरत है। थोड़ी देर के बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जा सकता है। याद रखें कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए इनमें से कई दवाओं की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए उनका उपयोग बाद की अवधि में स्थगित कर दिया जाना चाहिए। स्थानीय कार्रवाई के विशेष रूप से plasters। जब स्तनपान और गर्भावस्था, वे शक्तिशाली पदार्थों की सामग्री के कारण उपयोग नहीं किया जा सकता है
केवल जार पर भरोसा मत करो!
अधिकांश सौंदर्य प्रसाधन केवल जटिल प्रभाव के साथ घोषित परिणाम देने में सक्षम होते हैं: अभ्यास, तर्कसंगत पोषण और मालिश सत्र या अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के संयोजन में। इसके अलावा, वसूली की गति प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है। इस अवधि में अधिकतम कमी गर्भावस्था के पहले, उसके दौरान और बाद में प्रशिक्षण के साथ-साथ पूरे जीवन में तर्कसंगत पोषण प्रशिक्षण में मदद की जाती है। वैसे भी, इसे ठीक करने के लिए 6 महीने से 1 वर्ष तक का समय लगेगा।
प्रसव के बाद त्वचा लोच को क्यों खो देती है?
गर्भावस्था के दौरान, पेट की त्वचा काफी खींचती है। खिंचाव के निशान जैसी ऐसी परेशानियों की अनुपस्थिति में, यह अस्पताल से निर्वहन के समय पहले से ही पर्याप्त अनुबंध करता है। प्रसव के बाद कुख्यात "नारंगी छील" की लचीलापन और गठन का मुख्य कारण एस्ट्रोजेन की महिला सेक्स हार्मोन की क्रिया है, जिसका स्तर गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि त्वचा लोच को जल्दी से प्राप्त करे, बच्चे की प्रतीक्षा करते समय निवारक कार्य करें: सामंजस्यपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए देखें, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें, त्वचा का ख्याल रखें।
गर्म हो जाओ
घुमक्कड़ के साथ या घुमक्कड़ के चारों ओर तेज रफ्तार से चलें: हथियार कोहनी, पैरों के आंदोलन को हिप (एथलेटिक पैदल) से घूमते हैं। न्यूनतम निष्पादन समय 5 मिनट है, अधिकतम समय 15 मिनट है।
मांसपेशियों को खींचना
सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ उठाओ, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ की कलाई पकड़ो और मामले को बाईं ओर झुकाएं, ट्रंक के दाहिने आधे हिस्से को फैलाएं। हाथ की पकड़ को बदलकर और मामले को दाईं ओर झुकाकर गति दोहराएं। किसी भी पेड़ के सामने 7 से 1 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाओ। छाती के स्तर पर पेड़ पर हाथ रखो, कंधे की चौड़ाई पर पैरों को आगे झुकाएं। झुकाव करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ जमीन के समानांतर स्थिति में है।
मुख्य भाग
घुटनों पर झुकाव, अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाओ। अभ्यास एक स्टैंडर या पेड़ पर एक हाथ से झुकाव, खड़े हो सकते हैं। यदि भूमि स्तर है, तो आप अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रख सकते हैं और बदले में अपने पैरों को उठा सकते हैं। दोनों चरणों के साथ 20-25 दोहराव करो।
शरीर को घुमाओ
बेंच पर खड़े या बैठे स्थान से, शरीर को किनारों पर बारी करें। इनहेल - बारी - निकालें। 20-25 दोहराव करो।
शरीर एक तरफ ढलान
खड़े हो जाओ, कमर पर हाथ, श्वास और निकालें, झुकाएं, सही शिन की लम्बी भुजा को छूएं। सीधे और बाईं ओर दोहराना। केवल 15-20 दोहराव।
क्या मुझे "जिद्दी" सेंटीमीटर को हटाने के लिए प्लास्टिक का उपयोग करना चाहिए?
प्लास्टिक आखिरी चीज है जिसे आपको चालू करना चाहिए। गंभीर जटिलताओं का खतरा बहुत अच्छा है, और परिणाम प्राप्त मूल रूप से मूल रूप से योजना से भी बदतर हो सकता है। इसके अलावा, इस तरह के संचालन बाद की गर्भधारण पर प्रतिबंध लगा सकते हैं। इसलिए, किसी शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप का पूरी तरह से चिकित्सा संकेतों का उपयोग किया जाता है (पेट पर "एप्रन" का गठन, रेक्टस पेट की मांसपेशियों (डायस्टेस) का एक मजबूत विचलन, जब कोई अन्य विधि समस्या से निपटने में मदद नहीं करेगी।
पैरों को खींचना
बेंच पर अपने हाथों से बैठो। में सांस लें, अपने घुटनों को झुकाएं और निकालें, उन्हें अपने पेट में खींचें। 10-25 दोहराव करो।
हमलों के साथ चलना
अपने कमर पर सीधे, हाथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ फेफड़े को आगे बढ़ाएं, फिर बाईं ओर इसे रखें। इसके बाद, हमले के साथ अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपना दाहिना पैर उठाएं। आप शरीर को थोड़ा घुमा सकते हैं: यदि दाहिने पैर के साथ लंगड़ा है, तो शरीर की रोटेशन भी दाईं ओर है। केवल 15-20 दोहराव। एक झुकाव के लिए, एक शांत गति पर जाओ। श्वास मुक्त है।
क्या मुझे "जिद्दी" सेंटीमीटर को हटाने के लिए प्लास्टिक का उपयोग करना चाहिए?
प्लास्टिक आखिरी चीज है जिसे आपको चालू करना चाहिए। गंभीर जटिलताओं का खतरा बहुत अच्छा है, और परिणाम प्राप्त मूल रूप से मूल रूप से योजना से भी बदतर हो सकता है। इसके अलावा, इस तरह के संचालन बाद की गर्भधारण पर प्रतिबंध लगा सकते हैं। इसलिए, किसी शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप का पूरी तरह से चिकित्सा संकेतों का उपयोग किया जाता है (पेट पर "एप्रन" का गठन, रेक्टस पेट की मांसपेशियों (डायस्टेस) का एक मजबूत विचलन, जब कोई अन्य विधि समस्या से निपटने में मदद नहीं करेगी।
पैरों को खींचना
बेंच पर अपने हाथों से बैठो। में सांस लें, अपने घुटनों को झुकाएं और निकालें, उन्हें अपने पेट में खींचें। 10-25 दोहराव करो।
हमलों के साथ चलना
अपने कमर पर सीधे, हाथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ फेफड़े को आगे बढ़ाएं, फिर बाईं ओर इसे रखें। इसके बाद, हमले के साथ अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपना दाहिना पैर उठाएं। आप शरीर को थोड़ा घुमा सकते हैं: यदि दाहिने पैर के साथ लंगड़ा है, तो शरीर की रोटेशन भी दाईं ओर है। केवल 15-20 दोहराव। एक झुकाव के लिए, एक शांत गति पर जाओ। श्वास मुक्त है।