हम सभी अलग हैं, लेकिन कुछ ऐसा है जो हमें एकजुट करता है। यह सोने की जरूरत है। एक व्यक्ति को सामान्य आवश्यकता में दिन में कम से कम छह घंटे सोएं। यह वह न्यूनतम है जिसके लिए शरीर को नए उपभेदों के लिए ठीक होने और तैयार करने का समय होता है। लेकिन क्या होगा यदि आपको अचानक एहसास हो कि आप सो नहीं सकते? थकान है, कमजोरी की भावना है, लेकिन नींद नहीं आती है - यहां तक कि रोना। ऐसी कुछ चीजें हैं जो चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाती हैं और अनिद्रा से छुटकारा पाती हैं - 13 साबित विधियों का वर्णन नीचे दिया गया है।
1. शाम को कॉफी और मजबूत चाय छोड़ दें
यदि आप कैफीन के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो कॉफी के आखिरी कप को 14.00 से बाद में स्वयं को अनुमति नहीं दी जाती है। तथ्य यह है कि शरीर में कैफीन 8 घंटे तक देरी हो रही है! असल में, जो लोग इसके लिए ग्रहणशील नहीं हैं वे बहुत से नहीं हैं। अचानक आप उनमें से एक नहीं हैं? मौका नहीं लेना बेहतर है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो।
हाँ, यह कहना आसान है! बहुत से लोग सोएंगे। लेकिन तरीके हैं! उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान आपको मदद करेगा। यह एक सिद्ध विधि है जो बिना असफल काम करती है। तुरंत चिड़चिड़ाहट को हटा देता है और सकारात्मक में समायोजित करता है। मदद करने के लिए, सुगंधित तेल, सुखदायक स्नान fillers, शांत संगीत भी आ सकता है ... अगर सोने से पहले गीला आपकी विधि नहीं है, तो आप रिकॉर्डर पर लिखने या अपनी समस्याओं को बताने की कोशिश कर सकते हैं। तो, एक मौखिक रूप में पहने हुए, वे तेजी से वाष्पित हो जाते हैं, और सोने में इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगता है।
3. मसालेदार या तेल खाने मत करो
पेट को इस तरह से लोड करने के बाद, आप इसे पूरी तरह से काम करने के लिए, पाचन तंत्र के अन्य अंगों के साथ-साथ मजबूर करते हैं। शरीर के लिए तीव्र और फैटी भोजन पचाने के लिए एक आसान काम नहीं है। आपको बहुत सारी ऊर्जा की जरूरत है, बहुत सारे प्रयास। क्या सपना है! तो आप पूरी रात के आराम से खुद को वंचित कर देते हैं।
4. शाम ईमेल मत पढ़ो
हां, और सोने के कम से कम एक घंटे पहले बिलों को न देखें। यह बेचैन विचारों की एक स्ट्रिंग का कारण बन सकता है, और वे नए लोगों का एक झुकाव उकसाएंगे। सामान्य रूप से, सभी प्रकार की समस्याओं से खुद को बचाने की कोशिश करें। केवल "प्रकाश" सिर की उपस्थिति अनिद्रा से बचाएगी। अंत में, सुबह शाम की तुलना में बुद्धिमान है।
5. सोने से पहले शराब सबसे अच्छा समाधान नहीं है
मेरा विश्वास करो, यह चिड़चिड़ापन से छुटकारा नहीं पाता है और केवल थोड़ी देर के लिए अनिद्रा से छुटकारा पाता है।
पहली शराब में सोने में मदद मिलती है, लेकिन रात के मध्य में जागने का कारण बनता है और फिर, सोने की अनुमति नहीं देता है। यह तथाकथित माध्यमिक अनिद्रा है। विस्मरण के संक्षिप्त एपिसोड के दौरान, शरीर बिल्कुल आराम नहीं करता है। उसे रक्त से अल्कोहल हटाने पर काम करना पड़ता है, और इससे सभी प्रणालियां जागती रहती हैं। गंभीर निर्जलीकरण है, आपको नशे में जाने के लिए रात के मध्य में उठना होगा। आम तौर पर, आप आराम करने में सक्षम नहीं होंगे - यह निश्चित रूप से है।
6. कमरे को घुमाएं या खुली खिड़की से सोएं
ताजा हवा मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करेगी, जो आराम के लिए जरूरी है। बेशक, सर्दियों में खुली खिड़की पर सोना अवास्तविक है। लेकिन कम से कम कुछ मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने के लिए - काफी।
7. यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो खड़े होना बेहतर है
तरफ से तरफ मुड़ते हुए, आप केवल परेशान हो जाते हैं और खुद को यातना देते हैं। यह पीने से आपको अनिद्रा से बचाया नहीं जाएगा - इसलिए आप सो नहीं जाएंगे। किसी कारण से, शरीर को आराम करने के लिए सेट नहीं किया गया है, इसे सक्रिय होने के लिए कुछ समय बेहतर होना चाहिए। बैठ जाओ, एक किताब पढ़ें, संगीत सुनें। कुछ सुखद करो, लेकिन शांत करो। अनिद्रा की अवधि में कुछ अपने संग्रह को हल करते हैं, कोई मैनीक्योर करता है - वे कहते हैं, आराम करने में मदद करता है। और सपना स्वयं और एक सकारात्मक नोट पर आता है।
8. योग करो
इस तरह के अभ्यास शारीरिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करते हैं और साथ ही साथ शांत होते हैं। व्यायाम में 45 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है, और नींद की समस्याएं स्वयं गायब हो जाएंगी। हालांकि, यह एक बार की विधि नहीं है, लेकिन यह बहुत से लोगों द्वारा बहुत प्रभावी और परीक्षण किया जाता है।
9. ले जाएं और ट्रेन करें
प्रैक्टिस शो के रूप में, दिन के दूसरे छमाही में खेल खेलना और शाम को शाम को तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और रात में आप शांति से सोते हैं। कभी-कभी जीव को "बढ़ाया" होना चाहिए, ताकि वह खुद को शांत और गहरी नींद के रूप में बहाली की मांग कर सके।
10. नींद से आधा घंटे पहले शांत संगीत शामिल है
आप जितनी जल्दी सोते हैं, और आपकी नींद पूरी तरह चुप रहती है, अगर आप पूर्ण चुप्पी में सो रहे थे। यह साबित हुआ है, हालांकि पूरी तरह से उचित नहीं है। यह एक कोशिश के लायक है।
11. सेक्स करो
यह शायद अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। आनंद, या एंडोर्फिन के हार्मोन, जो शरीर में प्रेम निर्माण के साथ अत्यधिक उत्पादित होते हैं, तनाव से राहत देते हैं, आराम करते हैं और सोने में मदद करते हैं।
12. दिन के दौरान अपने लिए प्रदान करें
एक ही समय में उठो, नियमित रूप से खाएं, खेल के लिए जाओ, चलने के लिए जाओ। लेकिन रात के खाने के बाद या शाम को एक झपकी लेने की आदत से, मना कर दिया। तो उस रात शरीर का उपयोग "नींद का समय" होगा।
13. रात भर हर्बल चाय पीएं
सुखदायक कार्रवाई के विशेष चाय भी हैं (उदाहरण के लिए, मेलिसा, टकसाल या थाइम के साथ)। वे न केवल प्राकृतिक कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में उपयोगी हैं, बल्कि पोषक तत्वों की उनकी सामग्री में मूल्यवान हैं। ऐसी चाय बहुत स्वादिष्ट है और निश्चित रूप से किसी को भी अनिद्रा से बचाएगी। यह बच्चों को भी पी सकता है, और सबसे छोटा भी। केवल चीनी जोड़ना बेहतर नहीं है - इसलिए लाभ भी अधिक होंगे।