अभ्यास खींचना: खींचने से शरीर के बाद में दर्दनाक वसूली और शरीर में छूट, और मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में योगदान हो सकता है - यह सब व्यायाम के व्यक्तिगत रूप से चयनित सेट पर निर्भर करता है।
व्यायाम क्या कर रहे हैं?
अंग्रेजी में "खिंचाव" का मतलब है "खींचना"। खिंचाव एक जिमनास्टिक है जो धीमी गर्मियों और सभी मांसपेशियों की चिकनी खींच के साथ होता है। खींचने के अभ्यास का परिणाम लचीला और लचीला जोड़, लोचदार और तंग मांसपेशियों हैं। मांसपेशियों की धीरे-धीरे मजबूती और खींचने के साथ एक सही और स्वस्थ रक्त आपूर्ति होती है: नतीजतन, मांसपेशी ऊतक की सक्रिय वृद्धि होती है जो वसा ऊतक को विस्थापित करती है।
खींचने से खींचने से भी उपयोगी है।
खिंचाव को ठीक करने में मदद करता है, पूरे शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, सेल्युलाईट के संकेतों से छुटकारा पाने में मदद करता है, कृपा की एक आकृति जोड़ता है। अभ्यास की एक बड़ी विविधता के लिए धन्यवाद, हर कोई जो प्रशिक्षक की मदद से चाहता है, वह अपने स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत परिसर बना सकता है। साथ ही, सभी अभ्यास सरल और सुलभ हैं।
खींचने का मूल कानून "कोई नुकसान नहीं" है।
तैयार न किए गए मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। यहां तीव्र आंदोलन अनुचित हैं। एक खींचने आमतौर पर 10-30 सेकंड तक रहता है - जब तक यह मांसपेशियों के तनाव को पूरी तरह से खो देता है। यदि, 30 सेकंड के बाद, मांसपेशियों में अभी भी तनाव होता है, तो बहुत अधिक तनाव फेंक दिया जाना चाहिए और व्यायाम भी धीमा हो जाता है। आपको घटनाओं में तेजी लाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है: व्यायाम को 2-3 सेकंड में मांसपेशियों को खींचने के साथ शुरू करना चाहिए, इसे 10 सेकंड तक पकड़ना चाहिए। ब्रेक के बाद, अभ्यास दोहराएं।
सफल खींचने के लिए शर्तें।
सफल प्रशिक्षण के लिए एक आवश्यक शर्त भी सांस लेने के लिए उचित है। सभी खिंचाव के निशान गहरी सांस से शुरू होते हैं, सभी ढलानों को प्रारंभिक रूप से निकाला जाता है, जबकि एक स्थिर स्थिति बनाए रखा जाता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका पूरा ध्यान शरीर के उस हिस्से के मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए जो वर्तमान में शामिल है।
खींचने को कभी-कभी "बिल्ली फिटनेस" कहा जाता है, और कुछ भी नहीं: यहां सभी आंदोलन चिकनी, धीमी, सुंदर हैं, जैसे कि यह बिल्ली फैल रही है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण की नियमितता आवश्यक है। प्रत्येक सत्र की शुरुआत मांसपेशियों, गतिशील खींचने के लिए एक अनिवार्य वार्मिंग है। सत्र के अंत में, साथी की मदद से पीठ और जांघों की भीतरी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। स्वतंत्र रूप से, आप स्थिर खींचने में संलग्न हो सकते हैं: चयनित स्थिति में 60 सेकंड के लिए जमे हुए होने पर, आप सावधानी से अपनी भावनाओं को सुनते हैं।
खींचने के लिए, एक शांत, गर्म, आरामदायक कमरा, लोचदार कपड़े चुनें।
प्रशिक्षण की लंबाई उस राज्य पर निर्भर करती है, जो लक्ष्य स्वयं ही निर्धारित करती है।
मतभेद।
खिंचाव के कोई गंभीर contraindications है। जिन लोगों ने जोड़ों और अस्थिबंधों, चोटों के मस्तिष्क का सामना किया है, आपको अभ्यास की शुरुआत से पहले प्रशिक्षक से परामर्श करने की आवश्यकता है और साथ में अभ्यास के एक सेट को लिखने के लिए। खिंचाव विभिन्न चोटों को रोकने और बीमारियों और सर्जरी से ठीक होने का एक प्रभावी तरीका है।
खिंचाव दिल पर अत्यधिक तनाव को समाप्त करता है, इसलिए यह उन सभी के लिए आदर्श है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं और युवाओं और मन की शांति रखना चाहते हैं।