युवा माताओं के लिए शारीरिक शिक्षा

जन्म पहले से ही पीछे है, और अतिरिक्त पाउंड सभी गायब नहीं होना चाहते हैं। युवा माताओं के लिए, ये "गर्भवती" पाउंड कई समस्याएं और असुविधा पैदा करते हैं। आखिरकार, हर लड़की किसी भी समय बहुत प्रभावशाली और परिष्कृत दिखना चाहती है। यही कारण है कि जन्म देने के तुरंत बाद बहुत सी युवा लड़कियां अपने पुराने रूपों को अपने शरीर में वापस करने की कोशिश कर रही हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई सफल नहीं होता है। और प्रबलित शारीरिक शिक्षा, प्रशिक्षण, थकाऊ आहार, अक्सर नहीं, अक्सर अनिश्चित हैं। या, सामान्य रूप से, वे उन माताओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं जो जन्म के बाद पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं। इसलिए, नई माताओं ने दर्पण में अपने प्रतिबिंब को एक ही असंतोष और घृणा के साथ अपने प्रतिबिंब को देखना जारी रखा है और उनके सही सिल्हूट पर क्रोधित नहीं है। लेकिन निराशा कभी इसके लायक नहीं है। विशेष रूप से इस स्थिति में। याद रखें कि अपने पूर्व मानकों को एक आंकड़ा वापस करने के लिए एक बहुत ही वास्तविक और इतना कठिन मामला नहीं है। यहां मुख्य बात एक सही और मध्यम दृष्टिकोण, धैर्य और धीरज है। और साथ ही सबकुछ, और आपकी पूर्व शर्त को वापस पाने की आपकी मजबूत इच्छा। सबसे पहले, इस मामले में, आहार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक उचित ढंग से चुनी गई शारीरिक संस्कृति। माताओं के लिए ऐसी शारीरिक शिक्षा उनके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए, लेकिन साथ ही सकारात्मक परिणाम भी देना चाहिए। तो, आज की थीम के ढांचे के भीतर, जिसे "युवा माताओं के लिए शारीरिक शिक्षा" कहा जाता है, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि कौन सी शारीरिक व्यायाम एक युवा मां के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित है।

युवा माताओं के लिए हमारी शारीरिक शिक्षा में, छाती, कूल्हों और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास होते हैं। ये अभ्यास माताओं के लिए बहुत ही सरल और आसान हैं। इसलिए, उन्हें उनके लिए आवंटित विशेष समय की आवश्यकता नहीं है, यदि आपके हाथों में एक छोटा बच्चा है, या इससे भी ज्यादा तो अगर आप फिटनेस सेंटर या युवा मां के लिए विशेष खेल सुविधाओं पर जाते हैं तो इसकी कमी है। इन दुर्भाग्यपूर्ण अभ्यासों को पूरा करने के लिए, आप अपने बच्चे से विचलित नहीं हो सकते हैं, लेकिन बस चलने या उसके साथ खेलने के दौरान। लेकिन ध्यान दें: इससे पहले कि आप इन अभ्यासों को सीधे शुरू करने से पहले, आपको अभी भी अपने डॉक्टर से परामर्श करने और उसके साथ स्पष्टीकरण करने की आवश्यकता है जब आप युवा माताओं के लिए शारीरिक अभ्यास का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं और इसके साथ कितनी तीव्रता का पीछा करना उचित है। यह इस तथ्य के कारण है कि आपके पास विशेष व्यक्तिगत परिस्थितियां हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, सेसरियन सेक्शन), जिसमें अतिरिक्त शारीरिक अभ्यास करने या पूरी तरह से उनमें से कुछ को त्यागने की अनुशंसा की जाती है। खैर, अगर डॉक्टर ने आपके अध्ययन के कार्यक्रम का विस्तृत विवरण दिया है और एक दिन निर्धारित किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। बस याद रखें कि आपको हमेशा छोटे से शुरू करने की ज़रूरत है और किसी भी मामले में खुद को अधिक काम नहीं करना चाहिए।

तो, युवा माताओं के लिए अभ्यास का परिसर इस तरह दिखता है:

1. व्यायाम, जो पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करता है। बच्चे को चटनी पर रखो और चेतवेरी पर उसके सामने खड़े हो जाओ। फिर अपने पेट में श्वास लें और खींचें, बिल्ली की तरह अपनी पीठ को घुमाएं और गोल करें। निकास पर, मूल स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को दस बार दोहराया जाना चाहिए।

2. चलने के लिए बच्चे को इकट्ठा करना, 1, 5 से 2 किलोग्राम वजन के साथ डंबेल लेना न भूलें। बच्चे के साथ घूमते हुए आप एक साथ कई प्रकार के बेंच प्रेस कर सकते हैं जो द्विआधारी और triceps हाथों को मजबूत करते हैं।

3. व्यायाम, जो जांघों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। बच्चे को अपने सामने चटाई पर रखो, और अपने बाएं तरफ झूठ बोलो। फिर फर्श पर अपने दाहिने हाथ पर अपना अग्रदूत दुबला करें, और अपनी बाएं हाथ को ऊपर खींचें, अपनी श्रोणि को फर्श के ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड रहने और अपनी मूल स्थिति पर वापस जाने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को दस बार दोहराया जाना चाहिए। और फिर दूसरी तरफ मोड़ते हुए, वही चीज़ दोहराएं।

4. गली में लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, बच्चे को अपने घुटनों पर रखो (मुख्य बात यह है कि वह आरामदायक और सुरक्षित था), बच्चे को मजबूती से हैंडल से ले जाना, धीरे-धीरे अपनी पीठ को धीरे-धीरे उठाकर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। फिर मूल स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को दस बार दोहराया जाना चाहिए।

5. इस अभ्यास को पूरे परिसर का सबसे आसान, सुखद और सरल माना जाता है। इसे बाहर निकालने के लिए, आपको अपने बच्चे को घुमक्कड़ में रखना होगा और उसके साथ पार्क में जाना होगा। और जब बच्चा ताजा हवा में सो रहा है, तो आप आसानी से अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी चाल की गति बढ़ाने की जरूरत है। इस अभ्यास के दौरान श्वास जितना संभव हो उतना गहरा है। वैसे, यह अभ्यास, सबकुछ के साथ-साथ, आपके फेफड़ों को बहुत प्रभावी ढंग से साफ़ करता है।

इसलिए हमने एक युवा मां के लिए पांच बुनियादी सरल शारीरिक अभ्यास की समीक्षा की। हम सोचते हैं, उन्हें आपको अपने पूर्व फॉर्म में वापस आने में मदद करनी चाहिए।

और अंत में, आइए नए मम्मी के लिए बुनियादी सुरक्षा नियमों और सिफारिशों को देखें।

कुछ युवा लड़कियां आश्वस्त हैं कि प्रसव के तुरंत बाद, आपको बस अपनी प्रेस लेने और इसे कठिन बनाने की आवश्यकता है। उन्हें विश्वास है कि यह निश्चित रूप से दिखाई देने वाले पेट को गायब करने में मदद करेगा। लेकिन यहां यह तथ्य ध्यान देने योग्य है कि विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं। इस तरह की मध्यस्थता रक्तस्राव का कारण बन सकती है। लेकिन आप जन्म के बाद एक सप्ताह (और एक दिन पहले नहीं) में हल्के और सरल अभ्यास कर सकते हैं। और फिर, यह केवल तभी होता है जब जन्म के बाद आपके स्वास्थ्य में कोई जटिलता न हो।

और एक युवा मां के लिए सबसे आदर्श अभ्यास तैराकी के रूप में पहचाना जाता है। लेकिन इस मामले में उपाय को जानना भी जरूरी है। किसी भी मामले में, एक लंबी दूरी के लिए तैरना मत करो। हमेशा स्ली पर तैरना। वैसे, दिन में 20-25 मिनट के लिए इस तरह के आनंद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, यह तैराकी है जो जन्म के बाद महिला शरीर को प्रभावी ढंग से बहाल कर सकती है। तो आपको हमेशा इस जल प्रक्रिया के बारे में याद रखना चाहिए और जब भी संभव हो, तैराकी के लिए एक स्विमिंग पूल में दाखिला लें। मेरा विश्वास करो, आपको पछतावा नहीं होगा। आपको शुभकामनाएँ!