वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
चुप्पी, जैसा कि वे कहते हैं, सोने है। यदि आप अपनी सांस खोना नहीं चाहते हैं, तो चुप्पी में चलना बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान, सांस की तकलीफ से बचें और केवल नाक सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप तेजी से चलने के दौरान एक साफ गति पर हैं, तो आपको एक ही समय में मुंह और नाक सांस लेनी चाहिए। यदि आप ऐसे शहर में हैं जहां बहुत से निकास गैस, धूल और कई अन्य वायु प्रदूषक हैं, जैसे कि सड़कों गर्म दिन नहीं हैं, लेकिन पहले से ही ठंडा, गीले, हवादार दिन हैं, तो आपको हवा में अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए और अपने मुंह से निकालना चाहिए -4 कदम। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति को "नियंत्रण में रखना" आवश्यक है। यदि आप सामान्य रूप से सांस नहीं ले सकते हैं, लेकिन पीड़ित हैं, तो आपको धीमा करना चाहिए।
हृदय गति की ऊपरी सीमा निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और 220 से 50 नंबर घटाएं। यह कुछ ऐसा दिखाई देगा: 220-20-50 = 150 (20-वर्ष उम्र है)।
चलो मुद्रा के बारे में बात करते हैं।
सबसे पहले, चलते समय, अपने आप से दो या तीन मीटर आगे देखो, अपने हाथों को आराम करें, शरीर को सभी आंदोलनों को स्वतंत्र रूप से निष्पादित करना होगा।
दूसरा, आपको अपने कंधों को कम करना चाहिए, प्रेस को दबाएं, ग्ल्यूटस मांसपेशियों को कस लें, अपनी गर्दन को सीधा करें और अपने पेट में खींचे (केवल अपनी सांस लेने को सुनिश्चित करें, यह मुफ़्त होना चाहिए और आपको सांस की तकलीफ नहीं होनी चाहिए!)।
और, तीसरा, एड़ी से पैर की अंगुली तक चलने वाली गतिविधियों के लिए प्रयास करें, इस तरह आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बचाएंगे और अधिक कैलोरी आपके से "दूर जायेंगे"।
स्वास्थ्य चलने के नियम।
वॉकर के लिए सलाह। यदि आप तेजी से चलने के कारण वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भीड़ को परिवहन में जाने की अनिच्छा के कारण, रोज़ाना काम पर घर से काम करने के लिए सप्ताह में एक बार ऐसा करने की ज़रूरत होती है। यह सलाह दी जाती है कि दिन में 45-60 मिनट चलें, और पैदल चलने के बजाए जल्दी चलें, काउंटर की दुकानों की काउंटर विंडो देखें (चलने की गति 6-7 किमी / घंटा तक पहुंचनी चाहिए)। यदि आपके पास दिन में दो बार चलने की इच्छा है, तो आप दो घंटे के लिए प्रशिक्षण के एक घंटे "ब्रेक" कर सकते हैं, या बेहतर दिन में दो घंटे चल सकते हैं।
यदि आप 10 मिनट में एक किलोमीटर पास करते हैं, तो आप 100 कैलोरी खो देंगे।
वजन घटाने के लिए एथलेटिक चलना। यदि आप ग्ल्यूटस मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, पैरों को आकार देते हैं और चयापचय को मजबूत करते हैं, तो बस तेजी से चलने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको एथलेटिक पैदल चलने के तत्वों का उपयोग करने की आवश्यकता है। तेजी से चलो, लगातार और छोटे कदम बनाने की कोशिश करें। दृश्यमान रूप से, आप के सामने एक रेखा खींचें, और सावधानीपूर्वक उस पर कदम उठाएं। अपने हाथों को देखो, उन्हें पेंडुलम की गतिविधियों के समान आंदोलनों को करना होगा।
चलना चलने की तकनीक के नामों के बावजूद, आप ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं, पहाड़ पर विजय प्राप्त कर रहे हैं, या प्रीडोडायेट एक्सेस सीढ़ियों में कोई फर्क नहीं पड़ता है। यदि आप बछड़े और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो इस तकनीक का उपयोग किया जाना चाहिए।
चलते समय ग्ल्यूटल मांसपेशियों का तनाव। प्रशिक्षण के दौरान इस तकनीक का उपयोग करते समय, आप नितंबों की लोचदार मांसपेशियों को बना देंगे। यह सरल अभ्यासों में से एक है, यह इस तरह से किया जाता है: जब जमीन से अपने पैर की उंगलियों को दबाते हैं, तो आपको नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि कमर बहुत तनावपूर्ण नहीं होता है।
अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ना । यह अभ्यास पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। आगे चलते समय, पीठ को आगे झुकाए बिना सीधे वापस रखा जाना चाहिए, हाथ कमर पर होना चाहिए, पेट वापस लेना चाहिए। इस चलने की तकनीक का उपयोग करने के लिए, यहां तक कि सतह को चुनने की सलाह दी जाती है।
वजन घटाने के लिए तेजी से चल रहा है?
चलने का उपयोग करना, दैनिक जीवन में शारीरिक व्यायाम के रूप में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम हो जाता है। लयबद्ध और समान कदम रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के निवारक उपाय के रूप में चलने का उपयोग कर सकती हैं। चिकित्सक घुटने की बीमारी वाले लोगों के लिए एक स्थिर चलने की सलाह देते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि जब आप दौड़ते हैं तो एक भयंकर दर्द होता है। चलने से आपके शारीरिक और नैतिक कल्याण में सुधार होगा, आप मांसपेशियों को खींचेंगे और आपके शरीर को आकार देंगे।
सुबह या शाम को अपने पसंदीदा संगीत में चलने से ज्यादा सुखद क्या हो सकता है? खुशी के साथ व्यापार को मिलाएं!