जब आप वास्तव में व्यायाम करना चाहते हैं तो रोना नहीं
मनोवैज्ञानिक भावनात्मक उत्तेजना के क्षणों में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। आपने देखा होगा कि जब आप अपमान से रोना चाहते हैं, तो आपकी सांस लेने में उलझन हो जाती है और तेजी से बढ़ जाती है, और तीव्र तनाव या भय के क्षणों में आपके पास थोड़ी देर तक पर्याप्त हवा नहीं होगी। अपने आप को शांत करने के लिए - आपको अपनी सांस लेने में शांत होना चाहिए। क्या आपको लगता है कि आप रोने वाले हैं? अपनी ठोड़ी उठाओ और अपनी नाक के माध्यम से कुछ गहरी सांस लें, अपने मुंह से बाहर निकलें। इस तरह आप गले में तथाकथित गांठ से छुटकारा पा सकते हैं। अपने सांस लेने की गतिविधियों को गिनने की कोशिश करें, कल्पना करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है। आपके गले में एक अप्रिय गांठ पानी या ठंडा चाय के कुछ सिप्स को हटाने में मदद करेगा। यदि पास में कोई तरल नहीं है: कई बार निगलें। और सांस लेने के बारे में मत भूलना।
अगर आँसू पहले से ही आपकी आंखें ढक रहे हैं, तो उन्हें झपकी दें। अपनी आंखों को तेजी से मिटा देना इसके लायक नहीं है, आप अपने मेकअप को और क्या अच्छा कर देंगे! नीचे देखो, फिर अपनी आंखें उठाओ, दाएं और बाएं को देखो। आँसू खत्म होने तक इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। कुछ मनोवैज्ञानिक आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को ढंकने की सलाह देते हैं।
आप कुछ शारीरिक कार्य करके अप्रिय विचारों से खुद को भी विचलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी होंठ काट सकते हैं या अपनी मुट्ठी को दबा सकते हैं। लेकिन, याद रखें कि आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए, केवल हल्का असुविधा, आपका ध्यान अनुवाद करने में सक्षम है। यदि कोई व्यक्ति जिसके पास आप भरोसा करते हैं, या कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके मनोवैज्ञानिक अवस्था से अवगत है - आपका हथेली उसका समर्थन बन सकता है।
योन, वैसे भी, शांत होने में भी मदद करता है! इसके अलावा, आप एक ही समय में रोना और चिल्ला नहीं सकते! शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी हैं और अच्छे के लिए आपके तंत्रिका तंत्र में जाएंगे!
अपमान का सही जवाब कैसे दें, यहां पढ़ें।
एक अयोग्य क्षण में रोना नहीं - मनोवैज्ञानिक अभ्यास
गलत समय पर रोने के लिए, ऐसा कुछ सोचें जो आपका पूरा ध्यान लेगा। सिर में गणितीय समस्या को हल करने या गुणा तालिका दोहराने के बारे में कैसे? न केवल आप इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे, बल्कि बाएं मस्तिष्क के काम को भी बनाएंगे, जो कम्प्यूटेशनल ऑपरेशंस के लिए ज़िम्मेदार है। भावनाएं - दाहिने नियंत्रण; मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को उत्तेजित करते हुए, आप भावनात्मक प्रवाह को प्रभावी ढंग से अवरुद्ध कर सकते हैं। यदि गणित आपका घोड़ा नहीं है, तो अपने पसंदीदा गीत के शब्दों को याद रखें या यहां तक कि इसे स्वयं भी पानी दें। संगीत मजेदार होना चाहिए, और गीत के शब्द सकारात्मक हैं।
दूसरी मनोवैज्ञानिक विधि अधिक जटिल है, लेकिन अधिक प्रभावी है। आपको कुछ मजाकिया याद रखना होगा। बेशक, कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जब आँसू आपकी आंखों पर आते हैं - यह एक आसान बात नहीं है। मनोवैज्ञानिक इस तरह के मामले में फिल्मों या मजाकिया परिस्थितियों से चुटकुले की सूची याद रखने और याद रखने के लिए सलाह देते हैं कि आपको भावनात्मक अनुभव के क्षणों में याद होगा। मुस्कान करने की कोशिश करो!
रोने के लिए खुद को प्रेरित करें! उदाहरण के लिए, "यदि मैं भुगतान करता हूं, तो मालिक सोचता है कि मैं कमज़ोर हूं" या "अपरिचित लोग देखेंगे कि मुझे नहीं पता कि मेरे हाथों में कैसे व्यवहार करना है।" अपने आप को बताएं कि आप मजबूत हैं और अब इसे साबित करना महत्वपूर्ण है!
आपको परेशान करने के बारे में मत सोचो। उस फिल्म के बारे में क्या आप लंबे समय से देखना चाहते थे? और शायद शेल्फ पर एक अपठित पुस्तक है - इसे पाने का समय है! यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली पसंद करते हैं - चलने या स्टेडियम के लिए जाओ! शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मुख्य बात यह है कि आप रोने के बारे में विचारों के साथ खुद को यातना नहीं देना चाहते हैं। खुद को बताएं: स्थिति ऐसी है और मुझे इसके साथ मेल खाना पड़ेगा। किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष मत दो। काम पर चिल्ला रहा है - इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी चीज़ के लिए दोषी हैं, शायद बॉस के पास सिर्फ एक बुरा मूड है! एक पति गुस्से में आया, क्योंकि वह किसी तरह के सड़क बूर द्वारा काटा गया था।
अब आप जानते हैं कि रोना नहीं है, अगर आप चाहते हैं। मजबूत बनो!