हर महिला के लिए गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण घटना है। प्रतीक्षा छोड़कर, गर्भावस्था एक महिला को अतिरिक्त पाउंड लाती है। यह केवल स्वाभाविक है कि इस अवधि के दौरान यह पूर्ण हो जाता है, क्योंकि बच्चा विकसित होता है, भ्रूण बढ़ता है। लेकिन किसी भी व्यक्ति के लिए अतिरिक्त वजन काफी सराहनीय नुकसान लाता है, और गर्भवती महिला के लिए यह भयानक खतरों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान, वजन घटाने के लिए सभी आहार contraindicated हैं। और जब वजन बढ़ने से अनुमत वजन से अधिक हो जाता है, तो आपको प्रोटीन आहार पर ध्यान देना होगा, जिसे गर्भवती महिलाओं के लिए विकसित किया गया था।
प्रोटीन आहार
इससे गर्भवती महिला को ज्यादा वजन नहीं मिलेगा और यह ख्याल रखेगा कि भविष्य की मां आवश्यक मात्रा में विटामिन का उपयोग करती है और भ्रूण सामान्य रूप से विकसित होता है। प्रोटीन उत्पाद इस आहार का आधार हैं। दिन में प्रोटीन के 100 ग्राम खाने के लिए जरूरी है, जिसमें से 80 ग्राम पशु मूल के प्रोटीन होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि कोई महिला प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर बैठती है, तो आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं कर सकते हैं, आपको कम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है।
गर्भवती महिला के मेनू में हर दिन पनीर, दूध, अंडे, कुटीर चीज़ जैसे वर्तमान उत्पाद होना चाहिए। फल और सब्जियां पूरी नहीं हैं, वे भी बहुत उपयोगी हैं। यदि आप सेब चाहते हैं, तो लाल की बजाय, पीले या हरे सेब खाने के लिए बेहतर है।
आहार में प्रोटीन आहार में समुद्री भोजन और मांस शामिल है। उन्हें एक जोड़े के लिए खाना बनाना बेहतर है। गर्मी उपचार के इस तरीके के साथ, सभी उपयोगी विटामिन और तत्व संरक्षित किए जाएंगे। इस आहार पर बैठकर मीठे फल, संघनित दूध, आटा उत्पाद, चॉकलेट नहीं खा सकते हैं। शराब और चीनी पीने के लिए मना किया जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, प्रोटीन आहार न केवल वजन को सुधारता है, बल्कि इसका लाभ भी उठाएगा। गर्भ के विकास और विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, वे गर्भाशय, प्लेसेंटा को मजबूत करते हैं। स्तन दूध बचाने में मदद करें। वे प्रतिरक्षा प्रणाली में जबरदस्त मदद लाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक गर्भवती महिला को ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जो प्रोटीन आहार प्रदान करता हो। किसी महिला के शरीर को प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करनी चाहिए, अगर उसे यह नहीं मिलता है, तो यह बच्चे के जीवन और मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाएगा।
गर्भवती महिलाओं को एक दिन में 120 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पढ़ें और याद रखें कि आपको स्टोर में खरीदने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है, ताकि शरीर प्रोटीन से संतृप्त हो। सबसे पहले, ये अंडे, खट्टे-दूध के उत्पाद, पनीर, कुटीर चीज़, दूध हैं, लेकिन दूध को गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए, दिन में केवल 2 गिलास। समुद्री भोजन और मछली की उपेक्षा न करें, उनमें पाचन प्रोटीन होते हैं, जब तक कि मछली के लिए एलर्जी न हो। उबले हुए मछली में, सभी विटामिन संग्रहित होते हैं, फिर वे बच्चे को पास कर देंगे।
आहार से ताजा रोटी, चॉकलेट, केक, चीनी के बजाय फल खाते हैं और रस पीते हैं।
अकेले प्रोटीन को अपने आहार को सीमित न करें। एक बच्चे को विकसित करने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक, आपको एक दिन में 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। फिर चीनी, रोटी और आटा उत्पादों को छोड़कर इस राशि को 300 ग्राम तक कम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि दैनिक कैलोरी सामग्री कम नहीं होती है, आपको कटाई वाले कार्बोहाइड्रेट की बजाय कुछ प्रोटीन जोड़ना होगा।
आपको छोटे भागों को खाने और दिन के लिए कैलोरी वितरित करने की आवश्यकता है:
पहले नाश्ते के लिए - 30%,
दूसरे नाश्ते के लिए - 10%,
दोपहर का खाना - 40%,
दोपहर का नाश्ता - 10%,
रात का खाना - 10%।
नींद से कुछ घंटे पहले, आपको एक गिलास कटा हुआ दूध या केफिर पीना होगा, या थोड़ा कुटीर चीज़ पनीर खाना चाहिए।
प्रोटीन गर्भाशय को मजबूत करते हैं, प्लेसेंटा, भ्रूण के विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं। वे स्तन दूध बनाने में मदद करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली में एक बड़ा लाभ लाया जाता है। लेकिन इससे पहले कि आप मेनू बना लें, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।