गर्भावस्था के दौरान कैसे चलना है?

भविष्य की मां को चलने की जरूरत है, और हर कोई इसके बारे में जानता है। चलने के दौरान, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र काम करते हैं, ऑक्सीजन रक्त से संतृप्त होता है, यह भविष्य की मां और बच्चे के लिए इतना आवश्यक है। आपको रोजाना चलना पड़ता है, परिवहन के बंद होने से या घर से कार तक चलने की गिनती नहीं होती है। पैर पर चलना नितंबों, पीठ, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, वज़न बढ़ेगा, प्रशिक्षित मांसपेशियों को भार को बेहतर स्थानांतरित कर दिया जाएगा और कम बीमार हो जाएगा।
चलना
हड्डी के ऊतकों को रक्त की पर्याप्त आपूर्ति के साथ, हड्डियों से कैल्शियम का "धोना" नहीं होता है, इसलिए न तो बच्चा और न ही मां कैल्शियम की कमी से पीड़ित होगी। चलने के साथ उचित पोषण कब्ज के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है और सामान्य आंतों के पेस्टिस्टल्स को बनाए रखता है। कब्ज के साथ समस्या उन महिलाओं के लिए प्रासंगिक हो जाती है जिन्हें पहले मल के साथ कोई समस्या नहीं थी।

सुरम्य जगहों पर चलने के बाद गर्भवती महिला का मनोदशा बढ़ता है, वह बहुत बेहतर महसूस करती है और ऊर्जा का एक बड़ा विस्फोट महसूस करती है। हर दिन आपको 2 घंटे तक चलना चाहिए। और अगर गर्भवती महिला के स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति देता है, तो आप लंबी सैर कर सकते हैं। जब इस कदम पर इतना समय बिताना मुश्किल होता है, तो दिन में तीन बार तीस मिनट तक चलना बेहतर होता है। अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला के जीवन का तरीका निष्क्रिय था, तो इसे अचानक बदल नहीं दिया जा सकता है। आपको 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे चलने की अवधि में वृद्धि करना चाहिए।

कपड़ा
चलने के लिए कपड़े मौसम और मौसम के अनुसार चुना जाना चाहिए। एक हल्के ब्लाउज में हवा में कंपकंपी न करें या चीजों के गुच्छा में खुद को लपेटें। कपड़े आंदोलन को रोकना नहीं चाहिए, आरामदायक और आसान रहना चाहिए। यदि यह सड़क पर कच्चा मौसम है, तो मौसम गर्म होने पर, वायुरोधी और निविड़ अंधकार जैकेट पहनना बेहतर होता है, तो आपको प्राकृतिक कपड़े चुनना बंद करना चाहिए, इससे शरीर को "सांस लेने" और पसीने को अवशोषित करने की अनुमति मिलती है।

शरीर के अति ताप और हाइपोथर्मिया समान रूप से हानिकारक हैं। जूते को एक फ्लैट एकमात्र या फर्म पर, 3 से 4 सेमी तक कम एड़ी पर पहना जाना चाहिए। खेल के जूते और खेल के कपड़ों में चलना सुविधाजनक है। बर्फ और स्लीट, साथ ही गीली बर्फ या बारिश में न चलें। जब हवा से कोई हवा नहीं होती है और सूखी बर्फ गिरती है, तो यह पैदल केवल मूड में सुधार करेगी और इसका लाभ होगा। गर्मियों में, जब यह गर्म नहीं होता है, और बहुत अधिक सौर गतिविधि नहीं होती है, सुबह 11 बजे से पहले और शाम 17 बजे के बाद। जब सड़क पर तापमान 30 डिग्री से अधिक हो जाता है, तो घर पर रहना बेहतर होता है और आपके स्वास्थ्य को जोखिम नहीं होता है।

फूलों की अवधि के दौरान, बड़े समूह की जगह से बचने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि पौधों के पराग एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भावस्था से पहले पराग से एलर्जी होने पर महिलाओं को चलने से बचना चाहिए। शहर के राजमार्गों के चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो निकास धुएं के साथ हवा के साथ संतृप्त हैं। इससे लाभ नहीं हो सकता है, लेकिन केवल महिला और उसके भविष्य के बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।

घूमना तटीय क्षेत्रों, वर्गों, पार्कों के लिए बेहतर है। क्योंकि आराम के लिए बेंच हैं और हवा क्लीनर है। और फिर, यदि कोई औरत बीमार हो जाती है, तो पार्क में रहने वाले लोग उसके बचाव में आ जाएंगे, या वह खुद फोन पर एम्बुलेंस बुलाएगी और एक प्रसिद्ध इलाके का कर्तव्य इंगित करेगी। इस कारण से, आपको अकेले चलना और स्टेपपे, पहाड़ों या जंगल में घूमना नहीं है। डामर या पक्के पथ पर चलना अच्छा होगा।

गर्भवती महिलाएं जो एक सपाट सतह पर रहते हैं, यह समुद्री स्तर से एक हजार मीटर से अधिक की ऊंचाई पर होने के लिए contraindicated है। दबाव बदलने से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा, एक महिला में धमनी दबाव में बदलाव उकसाएगा, जहाजों के स्वर में बदलाव भी होगा, और बच्चे ऑक्सीजन घाटे का कारण बनेंगे।

सांस लेने और ठीक से स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करना जरूरी है, निचले हिस्से में न डालें, स्लच न करें, इससे दौरे और दर्द हो सकते हैं। एड़ी से सॉक तक जाने के लिए, यह आपको पैरों को पैदल चलने और अपने पैरों में तनाव से बचाने में मदद करेगा। श्वास शांत और चिकनी होना चाहिए। जब चलने की लय बहुत तेज़ होती है, तो डिस्पने हो सकता है। फिर चलना बंद कर दिया जाना चाहिए, बाकी बेंच पर बैठो। घर जाने के लिए, यदि निचले पेट में अप्रिय सनसनी महसूस होती है, तो निचले पेट में दबाव और भारीता बढ़ जाती है।

समयपूर्व जन्म, गर्भपात का खतरा होने पर हाइकिंग का उल्लंघन किया जाता है। इन स्थितियों में बिस्तर के आराम के पालन की आवश्यकता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ इष्टतम व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के मुद्दे पर चर्चा करना बेहतर है।

यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अपने पास पासपोर्ट, एक एक्सचेंज कार्ड, एक चिकित्सा बीमा पॉलिसी है। आदर्श रूप में, सभी दस्तावेजों और परीक्षण परिणामों को एक फ़ोल्डर में रखा जाना चाहिए, बैग में डाल दिया जाना चाहिए और डिलीवरी से पहले बैग के साथ भाग नहीं लेना चाहिए। यह आपको आवश्यक दस्तावेजों को खोजने के लिए समय बचाएगा। एक डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि एक नवजात शिशु को नुकसान कम करने के लिए किसी महिला को क्या करना है। स्वस्थ रहें और खुशी से चलें।