रजोनिवृत्ति के साथ स्थिति को राहत दें उचित पोषण में मदद मिलेगी

महिलाएं, अक्सर, एक निश्चित उम्र तक रजोनिवृत्ति के बारे में नहीं सोचती हैं। इसलिए, कई लोगों के लिए उनका आक्रामक कुछ दर्दनाक है। कुछ लोग उलझन में क्लाइमेक्स के आने को समझते हैं। और इस निराशावादी मनोदशा में वे बुढ़ापे के आगमन की उम्मीद करते हैं। लेकिन दूसरी ओर से इसे देखो - एक नया चरण शुरू होता है! और यह बाकी सब से कम सुखद नहीं है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, प्रकृति हमारे शरीर को छोड़ देती है। और हम, महिलाएं पूरी तरह से अपने समय को समर्पित कर सकती हैं और इसे, समय में, पक्ष में लपेट सकती हैं।

पर्वतारोहण के साथ स्थिति को कम करने के लिए उचित पोषण में मदद मिलेगी। रजोनिवृत्ति के दौरान उचित पोषण न केवल आकृति और उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि वर्षों से दिखाई देने वाली विभिन्न बीमारियों के स्वास्थ्य और रोकथाम को भी प्रभावित करता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, सेक्स हार्मोन का संश्लेषण समाप्त हो जाता है। इन हार्मोन की इमारत सामग्री कोलेस्ट्रॉल है। नतीजतन, वसा युक्त उत्पादों की पसंद प्रासंगिक है।

और फिर विज्ञापन की चाल में पकड़े जाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि पशु वसा में बड़ी मात्रा में फैटी एसिड होते हैं। शरीर में प्रवेश करने वाले फैटी एसिड, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं।

उन उत्पादों में सहायता कर सकते हैं जिनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। हालांकि, वे संतृप्त वसा हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, शरीर में एक ही कोलेस्ट्रॉल संश्लेषित कर सकते हैं। तो आप जो भी खाते हैं उसकी रचना को देखना बहुत महत्वपूर्ण है। वह मदद नुकसान में नहीं आती है।

क्लाइमेक्स हमें उचित पोषण के मुद्दों को गहराई से अध्ययन करने की अनुमति देता है। तो अच्छा महसूस करने के लिए हमें किस तरह के नियमों का पालन करने की ज़रूरत है? खैर, कम से कम अपनी हालत को कम करने के लिए?

आइए, एक जोड़े या माइक्रोवेव में, हमें नए और साथ ही, खाना पकाने के सही तरीके - तेल और वसा के बिना - खोज लें। यह भोजन न केवल उपयोगी है, बल्कि उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और वजन बढ़ाने के खिलाफ भी सुरक्षा करता है।

फैटी मांस की खपत को सीमित करना भी आवश्यक है। पक्षी को वरीयता दें, लेकिन, खाना पकाने से पहले, इससे त्वचा को हटा दें।

आपकी मेज पर थोड़ी सी मात्रा में तैयार मांस उत्पादों को पेश किया जा सकता है। लेकिन केवल एक स्वादिष्टता के रूप में। यह सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और बेकन। ऑफल से सावधान रहें।

चूंकि योल में बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल होते हैं - एक सप्ताह में अंडों की खपत को कम करें।

आपको कैल्शियम चाहिए। स्कीम दूध पीओ। पनीर चुनना, किस्मों को प्राथमिकता दें, कैल्शियम और प्रोटीन में सबसे समृद्ध।

लेकिन आप असीमित मात्रा में क्या खा सकते हैं, इसलिए यह मछली और समुद्री भोजन है। धीरे-धीरे आहार में उन्हें पेश करें।

अनाज, आटा और पास्ता से पूरी तरह से मत छोड़ो। उनमें आपके शरीर की कार्बोहाइड्रेट होती है। खाद्य ब्रान में शामिल करें - वे बी विटामिन युक्त एक मूल्यवान उत्पाद हैं। वे आंतों के काम को सामान्य करने और कब्ज को रोकने में भी मदद करेंगे, जिससे आपकी सामान्य स्थिति कम हो जाएगी। विभिन्न व्यंजनों में ब्रैन जोड़ें, उदाहरण के लिए, दलिया में, दलिया में या सूप में - पकवान का स्वाद नहीं बदलेगा, लेकिन यह भी स्वादिष्ट और अधिक उपयोगी होगा। असंतृप्त वसा का एक और स्रोत, साथ ही प्रोटीन, कैल्शियम और ट्रेस तत्व पागल हैं। यह व्यंजन न केवल लाभान्वित होगा, बल्कि उत्साहित होगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान, रोग खराब हो सकता है या विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब नमक को बाहर करने के लिए भोजन से उच्च रक्तचाप की सिफारिश की जाती है। लेकिन साथ ही, आप विभिन्न सीजन और मसालों की खोज कर सकते हैं, और इस तरह शरीर के काम में मदद और सुविधा प्रदान कर सकते हैं।

उचित पोषण के अलावा, आपको ट्रेस तत्वों और विटामिनों के पर्याप्त सेवन पर नजर रखने की आवश्यकता है। बड़ी मात्रा में, वे हरियाली, नारंगी लाल जामुन, फल ​​और सब्जियों में पाए जाते हैं।

जो लोग अपने नियंत्रण से परे कारणों से ठीक से नहीं खा सकते हैं उन्हें सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ मल्टीविटामिन लेना चाहिए। जड़ी बूटियों की संरचना में विटामिन की तैयारी का सावधानीपूर्वक संदर्भ लें। आखिरकार, कुछ, कुछ स्थितियों के तहत, आपकी हालत में contraindicated हो सकता है।

नियमित निरीक्षण के बारे में मत भूलना! रजोनिवृत्ति की अवधि में, सभी प्रकार की बीमारियों के विकास की संभावना है। अपनी जीवनशैली और आहार को व्यवस्थित करने में सक्षम हो ताकि यह अवधि सक्रिय और पूर्ण हो