घर पर डंबेल के साथ कक्षाएं

बहुत से लोग मानते हैं कि डंबेल उठाना - व्यवसाय बहुत उबाऊ है। एकान्त आंदोलन, निरंतर तनाव ... लेकिन यह पता चला है, और इस व्यवसाय में, आप विविधता बना सकते हैं।

1. एक प्रतियोगिता व्यवस्थित करें - अपनी प्रेमिका या दोस्त के साथ प्रतिस्पर्धा करें। आपको इसे एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है। कैमरे को व्यक्तिगत रूप से रिकॉर्ड करें कि आप में से प्रत्येक कितने अपलिफ्ट कर सकता है। वजन, ज़ाहिर है, वही होना चाहिए। एक महीने बाद, परिणामों को फिर से मापें, यह पता चला है कि आप में से कौन सा सफल रहा है। यह मत भूलना कि आपको कुछ के लिए बहस करना है - 10 डॉलर, एक वीडियो कैसेट इत्यादि।

2. कार्यों का एक नया अनुक्रम बनाएं - गतिविधियों को विविधता दें, आंदोलन जोड़ें। उदाहरण के लिए, प्रेस को हिलाएं, फिर कूदों की एक श्रृंखला बनाएं और फिर भार उठाना शुरू करें। इस चक्र को कई बार दोहराएं।

3. एक समूह में अध्ययन करें । अधिकांश जिम आपको समूह प्रशिक्षण में भाग लेने की अनुमति देते हैं। समूह ऊर्जा, लयबद्ध संगीत - समय अनिवार्य रूप से उड़ता है। अगर आप घर पर हैं, तो शायद आप वीडियो की मदद कर सकते हैं।

4. फोकस । शरीर पर सभी ध्यान। देखो कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

5. जब आप अपनी बाहों और छाती को स्विंग करते हैं तो एक सीट के रूप में एक बड़ी जिमनास्टिक गेंद का उपयोग करें । इस तरह के अभ्यास आपको संतुलन बनाए रखने के लिए सिखाते हैं। खेल के सामान के विभागों में बॉल्स खरीदे जा सकते हैं।

6. जिम में दोस्त बनाओ । जिम में लौटने और काम करने के लिए नए दोस्त एक और प्रोत्साहन हैं। एक चेतावनी - दोस्ताना चापलूसी के लिए, कक्षाओं के बारे में मत भूलना।

7. टीवी से पहले - यदि वजन कम करने के लिए आपको कुछ भी मदद नहीं करता है, तो टीवी स्क्रीन के सामने डंबेल के साथ काम करने का प्रयास करें।

8. तालबद्ध संगीत - घर पर अपने पसंदीदा गतिशील गीत को चालू करें। यह आपको अपने वास्तव में कठिन काम में मदद करेगा।