पानी पर मुक्ति
घर लौटने, तुरंत बाथरूम में सीधे जाओ। पानी (आपके बच्चे का मूल तत्व!) जल्दी से आपको आराम की भावना देगा। यह न केवल थकान को दूर करेगा, बल्कि दिन के दौरान जमा नकारात्मक भावनाओं को भी हटा देगा। सभी नियमों के अनुसार प्रक्रिया का संचालन करने का प्रयास करें। पानी के तापमान को समायोजित करें ताकि आप सबसे अधिक आरामदायक हों।
आवश्यक तेल की कई बूंदों के साथ स्नान करें (यदि कोई एलर्जी या अन्य contraindications नहीं है)। लैवेंडर आराम करने में मदद करेगा, और नींबू, नारंगी या ylang-ylang उत्साहित होगा। 10-15 मिनट - और आप फिर से पैदा हुए महसूस करेंगे! आखिरकार, ऐसी प्रक्रियाएं - न केवल त्वचा की समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम, बल्कि भावनाओं के साथ भी।
कोमल परिपत्र गति के साथ स्नान करने के बाद, गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर में प्राकृतिक तेल या क्रीम लागू करें। ये उत्पाद अच्छी तरह से नमी के साथ त्वचा को संतृप्त करते हैं, इसे टोन करते हैं और, विशेष संरचना के लिए धन्यवाद, लोच और लोच बनाए रखें। अपने शरीर पर ध्यान देना, दिमाग की स्थिति के स्थिरीकरण पर जाएं।
शॉवर से बाहर आकर, घरेलू मामलों के भंवर में गोता लगाने के लिए मत घूमें: वे इंतजार कर सकते हैं। थकान और तनाव से धोने से, अपनी भावनाओं में व्यस्त रहें। उन्हें भी ध्यान देने की ज़रूरत है!
सोफे पर लेट जाओ और सबसे आरामदायक स्थिति ले लो। इससे पहले, संगीत संगत का ख्याल रखना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं - क्लासिक, जैज़ या विश्राम के लिए विशेष संगीत। मुख्य बात यह है कि आप अपने पसंदीदा संगीत की आवाज़ के प्रवाह के साथ जाने के लिए आराम कर सकते हैं।
कमल मुद्रा में बैठो ... या जैसा आप चाहें। कुछ गहरी सांस लें। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और सभी समस्याओं से छुटकारा पाने की कोशिश करें ... बस सांस लें।
अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों में और फिर अपने पैरों में गर्मी और भारीपन की थोड़ी सी उत्तेजना पैदा करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप सूर्य की किरणों में प्रवेश करते हैं, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर पर आराम करते हैं, और फिर निचले भाग में। जल्द ही आपको अपने चेहरे, कंधे, छाती और पेट को धीरे-धीरे डालने में सुखद गर्मी महसूस करनी चाहिए।
बच्चे को जिस तरह से आप देखना चाहते हैं उसे कल्पना करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से उससे बात करो। मुझे बताओ कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं और आप कितनी धीरज से प्रतीक्षा करते हैं। क्या आपको लगता है कि आप आराम कर रहे हैं? वास्तविकता पर वापस आओ। हालांकि, आपको इसे सही ढंग से करने की ज़रूरत है: धीरे-धीरे और धीरे-धीरे। कुछ गहरी सांस लें और थोड़ी देर के लिए रहें। फिर ठीक से फैलाओ। कुछ और मिनटों के लिए एक आराम से राज्य में लेट जाओ ... उठो।
लेकिन अगर आप इस सत्र के दौरान सो गए - ठीक है! वैसे, 5-10 मिनट की गहरी छूट से व्यक्ति को सामान्य नींद के कई घंटे के रूप में ज्यादा लाभ मिल सकता है।
हम ठीक से सांस लेते हैं
यदि आप सचेत सांस लेने की तकनीक को निपुण करते हैं तो कठिन दिन के बाद खुद को पुनर्प्राप्त करना अधिक आसान होगा। इससे थकान और आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए आपके शरीर की ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार होगा, इसलिए बच्चा। श्वास को सतही नहीं होना चाहिए - ऊपरी भाग, लेकिन गहरा, डायाफ्राम पर जोर देने के साथ। इनहेलेशन श्वसन (3-5 या 5-7) से 2 छोटा है। बिस्तर पर बिस्तर जाने से पहले सत्र बिताने की सलाह दी जाती है। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को खींचो। अपना हाथ अपने पेट पर रखो और धीरे-धीरे सांस लें। अपना हाथ चाल देखें। इसे इंहेलेशन पर मापा जाना चाहिए और निकास में कमी करनी चाहिए। पांच मिनट तक आराम करें और आराम करें।
नियमित रूप से ट्रेन करें - और जल्द ही आप इस सरल तकनीक के सभी फायदों की सराहना करने में सक्षम होंगे।
हम अपने पैरों को करेंगे
अक्सर थकान पैरों में स्थानीयकृत होती है। खासकर अगर आपको बहुत चलना पड़ा। पैरों पर आखिरी तिमाही में एडीमा दिखाई दे सकता है। थके हुए पैरों को हल्कापन और आराम वापस करने के लिए, सरल लेकिन प्रभावी साधनों का उपयोग करें। बर्फ घन के साथ अपने पैरों को साफ करें। यह तनाव और थकान और सूजन से निपटने का एक शानदार तरीका है। इस के लिए ठंढ जड़ी बूटियों को लागू करें (कैमोमाइल, अर्नीका, यारो)। ओक, कैमोमाइल या टकसाल की जवाड़ी छाल। तनाव, एक आरामदायक तापमान के लिए ठंडा और बेसिन में डालना। एक सुगंधित जलसेक में थके हुए पैरों को विसर्जित करें। आराम करो और लगभग 10 मिनट के लिए इस तरह बैठो। आप आश्चर्यचकित होंगे कि शांत स्नान से तनाव कितनी जल्दी हटा दिया जाता है। अपने पैरों को सूखाएं और अपनी त्वचा को क्रीम या जेल से मॉइस्चराइज करें। यह उपाय फुफ्फुस को कम करेगा, अंत में थकान दूर चला जाएगा।
आसान मालिश का एक सत्र। खुशी बढ़ाओ! मालिश को अंतिम तार बनने दें। सबसे पहले, कोमल दबाव आंदोलनों के साथ, प्रत्येक उंगली के साथ चलते हैं, धीरे-धीरे संवेदनशील आधार को उनके आधार पर मालिश करते हैं। फिर, सूचकांक उंगलियों की हड्डियों के साथ, पैरों के भीतरी भाग की मध्य रेखा के साथ ध्यान से चलें। यदि आप किसी भी तकनीक को अप्रिय हैं, तो उसे छोड़ दें। नोट: जब तक भविष्य में डैडी खत्म हो जाए, तब तक मालिश का प्रभाव अधिक मूर्त होगा।
सीधे बिंदु पर!
एक और विधि (बल्कि गैर मानक) लागू करने का प्रयास करें, जो आपको थकान से निपटने में मदद करेगा। यह रिफ्लेक्सथेरेपी, या इसके बजाय, इसकी कई किस्मों में से एक - एक्यूप्रेशर। यह विधि मानव शरीर के कुछ क्षेत्रों के प्रभाव पर आधारित है। कई हज़ार साल पहले, चीनी डॉक्टरों ने पाया कि मानव शरीर पर अंक हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशेष शरीर या प्रणाली के काम के लिए ज़िम्मेदार है। इन जैविक रूप से सक्रिय (उन्हें एक्यूपंक्चर भी कहा जाता है) के साथ काम करते हुए, एक विशेषज्ञ शरीर के खराब होने को खत्म कर सकता है। ध्यान दें: रिफ्लेक्सथेरेपी के लिए उच्च व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है। आखिरकार, किसी भी वैकल्पिक विधि का दुरुपयोग बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ तरीकों की अनुमति है। भविष्य में मां को अन्य ज्ञात बिंदुओं को प्रभावित करना खतरनाक है। आगे बढ़ने से पहले, एक्यूप्रेशर पर एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।
रिफ्लेक्सथेरेपी को निवारक विधि के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। एक्यूप्रेशर आपको तनाव, जलन और निश्चित रूप से थकान से निपटने की अनुमति देता है। एक्यूपंक्चर बिंदु पर प्रभाव की ताकत के आधार पर, एक टॉनिक या शामक (शांत) प्रभाव प्राप्त होता है। निवारक मालिश के कुछ तत्व घर में उपयोग किए जाते हैं। आप उम्मीदवार माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में इसे सीख सकते हैं। उनमें से कुछ मास्टर क्लास में हैं। आम तौर पर, प्रसन्नता के अपने तरीकों की तलाश करें: यदि आप कॉमेडी या भावनात्मक रोमांस का आनंद लेते हैं - देखो और पढ़ें। यह महत्वपूर्ण है कि आप विचलित हो जाएं और ठीक से आराम कर सकें।