थकान को दूर करने और जल्दी से ताकत हासिल करने के लिए कितनी जल्दी

वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति में सुधार और मानसिक ओवरवर्क को रोकने में शारीरिक अभ्यास की बड़ी भूमिका साबित कर दी है। उनके आधार पर,

विभिन्न व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए शारीरिक अभ्यास के विशेष सेट। बौद्धिक कार्य के श्रमिकों के साथ परिष्करण, "शारीरिक रूप से सक्रिय" व्यवसायों से शुरू करना। वैज्ञानिकों की सलाह आपको सीखने में मदद करेगी कि थकान को जल्दी से कैसे निकालें और जल्दी से ताकत हासिल करें।

इन परिसरों में एक विशेष स्थान दृश्य और वेस्टिबुलर संवेदी अंगों के अभ्यास से संबंधित है। इन संवेदी अंगों का इष्टतम प्रदर्शन न केवल सफल शैक्षणिक गतिविधि के लिए आवश्यक है, बल्कि किसी भी अन्य भावनात्मक तनाव से जुड़ा हुआ है। थकान से छुटकारा पाने और लंबे मानसिक काम के बाद ताकत हासिल करने में कौन सी व्यायाम मदद करते हैं? इंद्रियों के वेस्टिबुलर अंग के आराम और प्रशिक्षण के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

1) सिर के धीमे मोड़ (7 - 10 दाएं और बाएं मुड़ते हैं);

2) 7 - 10 सिर आगे और पीछे झुका हुआ;

3) दाएं और बाएं सिर के धीमे घूर्णन;

4) ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर ट्रंक के गोलाकार आंदोलन;

5) एक waltz के रूप में, घूमना।

प्रत्येक प्रकार का आंदोलन एक मिनट के भीतर किया जाता है। फिर अगले आंदोलन के बाद पांच सेकंड के लिए एक विराम। सबसे पहले, आंदोलन की दर धीमी है (2 सेकंड के लिए एक आंदोलन)। फिर उनकी गति धीरे-धीरे प्रति सेकंड दो आंदोलनों तक बढ़ जाती है।

यदि आप लंबे समय तक पढ़ते हैं, तो लिखें और महसूस करें कि आपकी आंखें थक गई हैं (कभी-कभी वे पानी शुरू करते हैं), दस मिनट का ब्रेक व्यवस्थित करें। थके हुए आंखों को हटाने के लिए इस तरह के अभ्यास में मदद करें:

1) अपनी आँखें 3 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर एक ही समय के लिए खोलें (5 - 7 बार दोहराएं);

2) एक सर्कल में एक तरफ या दूसरी (5 से 7 गुना) में कई धीमी संयुग्मित आंखों की गतिविधियों को निष्पादित करें;

3) क्षितिज में दूर देखो, फिर धीरे-धीरे नाक की नोक (5 - 7 बार) देखें;

4) दाएं और बाएं (5 - 7 गुना), और ऊपर और नीचे (5 - 7 गुना) तक आंखों के कई मोड़ बनाते हैं;

5) आंखों को प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से मालिश करें। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक आंख की ऊपरी पलक पर अपनी अंगुलियों को 1 से 2 सेकंड के बाद दबाएं, पलकें से अपनी उंगलियों को हटा दें। और फिर फिर प्रेस करना आसान है। कोई दर्दनाक संवेदना के साथ व्यायाम 30 सेकंड के भीतर किया जाना चाहिए। अलग-अलग आवृत्ति के साथ आंखों को दबाकर जरूरी है, और सांस लेने में देरी न करें।

6) बैठे, पलकें बंद करें, उन्हें एक मिनट के लिए हल्के परिपत्र उंगली आंदोलनों के साथ मालिश करें;

7) बंद पलकें के साथ, अपनी आंखें ऊपर उठाएं, नीचे, दाईं ओर मुड़ें, फिर - बाईं ओर;

8) तीव्रता से 1 से 2 मिनट के लिए झपकी।

इन अभ्यासों में से कुछ को कंप्यूटर पर अध्ययन या काम करने की प्रक्रिया में छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानसिक कार्य अक्सर एक स्थिर स्थिति में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता से जुड़ा होता है। और यह पीठ, occiput, और अंततः भावनात्मक तनाव में वृद्धि के मांसपेशियों का तनाव होता है। हाइपोडेनेमिया को रोकने और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए, हम आवधिक तनाव और मांसपेशियों के विश्राम से संबंधित कई अभ्यासों की सलाह देते हैं:

1) बैठ जाओ, शरीर को सीधा करो, अपने कंधे को पीछे और नीचे ले जाएं। फिर पीठ की मांसपेशियों को कस लें और एक साथ स्कापुला को हटा दें। इस स्थिति में रहें, मानसिक रूप से दस की गिनती करें, फिर मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करें। श्वास मनमाना है;

2) पेट, मांसपेशियों को अनुबंधित करना और पेट की दीवार को अंदरूनी बनाना। 5 से 7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे पेट की दीवार को आगे बढ़ाकर श्वास लें। अभ्यास 7 से 10 बार दोहराने के लिए वांछनीय है;

3) बैठ जाओ, ग्ल्यूटल मांसपेशियों को बहुत कम करें और इसके खर्च पर, जैसे थोड़ा ऊपर। मुद्रा को 7 से 10 सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे आराम करें। श्वास मुक्त है। इस अभ्यास को 5 - 7 बार दोहराएं;

4) बैठ जाओ, अपने पैरों को सीधा करो और उन्हें फर्श से बाहर ले जाने के बिना मजबूती से कस लें। इस स्थिति में 7 - 10 सेकंड रहें। फिर धीरे-धीरे आराम करें (सांस मुक्त);

5) निम्नलिखित अभ्यास स्थायी या बैठे स्थान पर किया जाता है। समय की कीमत पर - गहरी सांस लें, हाथ ऊपर उठाएं, अंगुलियों को सीधा करें, खिंचाव करें। दो की कीमत पर - पूरे शरीर की मांसपेशियों को दबाएं, कुछ सेकंड के लिए सांस पकड़ें। तीन-चार-पांच-छह के लिए मांसपेशियों को आराम करें, कम बैठें, सिर को छाती में मुक्त कर दिया जाए, पूरी तरह हवा को निकाला जाए। इस अभ्यास को पूरा करते समय, कुछ सांस लें और लंबे समय तक चुपचाप निकालें;

6) अभ्यास बैठे स्थान में किया जाता है (सांस लेने मनमाना है)। अपने हाथों को कस लें, घुटने टेकना और फिर नीचे उतरना, उन्हें आराम करना;

7) खड़े या बैठे स्थान में शांत लयबद्ध, स्पष्ट आंदोलनों: एक बार - कंधे उठाओ। दो - अपने कंधे वापस ले लो, कंधे के ब्लेड लाएं (सांस लेते समय)। तीन - चार - अपने कंधे नीचे रखो, अपने सिर को अपनी छाती पर रखो। हम एक लंबे समय से निकास करते हैं;

8) एक और व्यायाम। समय के कारण, हाथ आराम से और clavicles के लिए उठाया जाता है। एक ही समय में कोहनी कम हो जाती है, और शरीर थोड़ा पीछे हट जाता है (श्वास)। दो या तीन हाथों के लिए स्वतंत्र रूप से गिरते हैं, वापस जाएं, और फिर जड़त्व आगे (निकास);

9) शांत रूप से पैर से पैर तक कदम उठाएं और साथ ही लयबद्ध रूप से शरीर को तरफ से झुकाएं;

10) जितना संभव हो आराम करो। एक बार - एक गहरी सांस लें, शरीर की मांसपेशियों को दबाएं। दो से दस की कीमत पर, मांसपेशी तनाव और सांस लेने में देरी। ग्यारह की कीमत पर हम सांस लेते हैं। अपनी मांसपेशियों को अधिकतम करें। ऐसा करने के लिए, कुछ गहरी सांसें और सांस लें, शांत श्वास स्थापित करें, अपनी मांसपेशियों को और भी आराम करें।

इन अभ्यासों को तनाव के बाद प्रदर्शन करने के लिए सलाह दी जाती है, साथ ही साथ थकान और त्वरित बल को तुरंत हटाया जाता है।

बहुत से लोग जो खेल में शामिल नहीं होते हैं, वे ज्यादा नहीं बढ़ते हैं, जो उनके स्वास्थ्य और कामकाजी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। उनके लिए शारीरिक अभ्यास सीखना उपयोगी है जो कल्याण और कार्य क्षमता में सुधार में योगदान देता है। बौद्धिक सहित। इन अभ्यासों में से कुछ यहां दिए गए हैं:

1) किसी भी सुविधाजनक "क्रॉसबार" (10-12 बार) पर खींच;

2) चलने के साथ जॉगिंग वैकल्पिक। सीमित क्षेत्र में, आप स्पॉट पर चलने के साथ दौड़ सकते हैं। अभ्यास की अवधि कम से कम 3 मिनट है;

3) हाथों और कंधे के लिए अभ्यास (खड़े प्रदर्शन)। शुरुआती स्थिति कमर पर हाथ, पैर अलग है। दाईं ओर एक तरफ, हाथों के लिए हाथ; दो - तीन - दाएं पैर के लिए एक वसंत झुकाव; चार - शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए। व्यायाम 3 से 4 बार दोहराया जाता है;

4) ट्रंक की पार्श्व मांसपेशियों के लिए एक अभ्यास। शुरुआती स्थिति कमर पर हाथ, पैर अलग है। हम प्रारंभिक स्थिति में एक तेज स्टॉप के साथ बाएं और दाईं ओर तेज ढलान बनाते हैं। ढलानों के साथ एक जोरदार निकास के साथ किया जा सकता है;

5) पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। डाया सांस लेने में डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों और छाती; पेट की गुहा की मांसपेशियों का पीछे हटना और तनाव। व्यायाम को पेट के पीछे हटने या सांस लेने में देरी के दौरान तीव्र निकास के साथ जोड़ा जाता है। व्यायाम 8 - 10 बार दोहराएं;

6) पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। हम आगे झुकाव करते हैं, फिर वापस झुकते हैं। अभ्यास 10 से 12 बार सांस लेने में देरी के साथ किया जा सकता है;

7) हाथ आंदोलनों (बाएं और दाएं 8-10 बार);

8) पैरों की व्यापक गति (8-10 गुना आगे और पीछे);

9) squats (8 - 10 बार सांस लेने में देरी के साथ प्रदर्शन किया;

10) चलने के साथ वैकल्पिक, जगह में चल रहा है। श्वास मनमाने ढंग से है, व्यायाम की अवधि 2 मिनट है।

कुछ मामलों में, मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने के लिए तथाकथित रिफ्लेक्स-उत्तेजक तरीकों का उपयोग किया जा सकता है। वे अच्छी तरह से थकान से राहत देते हैं और मानसिक दक्षता में वृद्धि करते हैं। उदाहरण के लिए, एक नींबू "चूसने", चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी, सिर की स्व-मालिश से पोंछते हुए। बालों के विकास की दिशा में ताज से सिर की स्व-मालिश के दौरान आंदोलन मूल रूप से ताज से किया जाता है। स्व-मालिश स्ट्रोकिंग शुरू करें, फिर रगड़ने और पैटिंग करने के लिए आगे बढ़ें, फिर स्ट्रोकिंग फिर से खत्म करें। यह उंगलियों के पैड और एक त्वचा की सतह पर एक हथेली द्वारा किया जाता है। आंदोलन निरंतर हैं। आंदोलनों को रगड़ते समय समान होते हैं, लेकिन त्वचा को दबाए जाने की शक्ति बढ़ जाती है। स्लैपिंग आधा झुका हुआ हथेली, हाथ के किनारे या उंगलियों के पैड के साथ किया जाता है।

मानसिक कार्य की उत्पादकता दिन के दौरान इन तालों में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, काम को बनाने की क्षमता पर, आपके शरीर की जैविक ताल के ज्ञान पर काफी हद तक निर्भर करती है। और जो आप बेहतर नहीं जानते हैं अपने बायोइरिथम। अभ्यास सरल हैं और विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। उनके कार्यान्वयन के लिए, एक प्रशिक्षित एथलीट होना जरूरी नहीं है। थकान और तेजी से बल के त्वरित सेट को हटाने के लिए वे बस याद रखने के लिए उपयोगी हैं।